Wenn Sie vergessen haben, Ihren Schrittzähler zu tragen, oder wenn Sie Schrittzähler für einen breiteren Bereich von Aktivitäten verwenden möchten, verwenden Sie diese Tabelle. Es vergleicht die Kalorien, die in einer Minute der aufgelisteten Aktivität verbrannt werden, mit den Kalorien, die Sie während einer Minute bei 3,0 Meilen pro Stunde verbrennen würden.
In einigen Fällen registriert die Aktivität Schritte auf einem Schrittzähler oder Fitnessband.
Aber diese Tabelle gibt Ihnen mehr Schritte pro Minute, weil es eine Übung mit höherer Intensität ist, die mehr Kalorien pro Minute verbrennt als Laufen.
Durchschnittliche Schrittzähler Schritte für eine Meile des Gehens oder des Laufens
Hier sind einige schnelle Faustregeln für Schritte pro Meile zum Gehen und Laufen, wie von Forschern gemessen:
- 1 Meile = 2000 durchschnittliche Schritte für das Gehen
- 1 Meile = 2000 durchschnittliche Schritte für Jogging mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile.
- 1 Meile = 1700 Schritte, um mit 10 Minuten pro Meile zu laufen.
- 1 Meile = 1500 Schritte zum Laufen mit 8 Minuten pro Meile Tempo.
- 1 Block = 200 durchschnittliche Schritte
Ellipsentrainer Schritt Äquivalenz doing Ist eine Meile auf einer elliptischen das gleiche wie das Gehen eine Meile? Es ist schwierig, genaue Schritt-Entsprechungen für die Verwendung eines Ellipsentrainer zu geben, aufgrund der großen Unterschiede in den Kalorien, die von verschiedenen Personen mit denselben Einstellungen verbrannt werden. Eine Studie ergab, dass die Kalorienverbrennung von den meisten Ellipsentrainern überschätzt wurde.
Um die geeignete Anzahl von Schritten zu schätzen, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden:
Verwenden Sie zuerst ein Laufband und nehmen Sie Ihren Puls mit verschiedenen Geschwindigkeiten, beim Gehen und Laufen. Verbringen Sie 5 Minuten mit einer bestimmten Geschwindigkeit, bevor Sie Ihren Puls nehmen.
- Mit dem Ellipsentrainer nehmen Sie Ihren Puls nach fünf Minuten.
- Finde nun die Lauf- oder Laufgeschwindigkeit, bei der du den gleichen Puls hast. Verwenden Sie das Diagramm für die Gehgeschwindigkeit, um zu schätzen, wie viele Schritte Sie selbst vergeben.
- Schrittäquivalente nach Minuten der Aktivität
| Aktivität | |||||
| 1 min. | 15 Minuten | 30 Minuten | 45 Minuten | 60 Minuten | Walking 3 Meilen pro Stunde |
| 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 | Walking 3,5 Meilen pro Stunde |
| 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Walking 4 Meilen pro Stunde |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Walking 5 Meilen pro Stunde? 242? 3630? 7260? 10890? 14520? Racewalking? 197? 2955? 5910? 8865? 11820? Laufen 5 mph (12 min / mi)? (10 min / mi) |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Laufen 7 mph (8,5 min / mi) |
| 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 | Laufen 8 mph (7,5 min / mi) |
| 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 | Andere Aktivität zu Schritten pro Minute Äquivalente |
| Diese Äquivalente basieren auf den verbrauchten Kalorien. Sie würden die gleiche Anzahl von Kalorien in einer Minute dieser Aktivität verbrennen wie mit dieser Anzahl von Schritten. | Schrittäquivalente nach Minuten der Aktivität | Aktivität | 1 min. | 15 Minuten | 30 Minuten |
| 45 Minuten | 60 Minuten | Gehen 3 mph | 100 | 1500 | 3000 |
| 4500 | 6000 | Gehen langsam (unter 2 mph) | 61 | 915 | 1830 |
2745
3660
| Gehen langsam (2 mph) | |||||
| 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 | Walking 3,5 Meilen pro Stunde |
| 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Walking 4 Meilen pro Stunde |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Walking 5 Meilen pro Stunde |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Aerobic Tanz |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Backpacking |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Badminton |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Gesellschaftstanz schnell |
| 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Gesellschaftstanz langsam |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Basketball (Schießkörbe) |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Basketballspiel |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Radfahren |
| 242 | 3630 | 7260 | 108 90 ÷ 14520 | Radfahren schnell | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Radfahren unter 10 mph | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Billard pool 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Bowling | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Calistentics – kräftig | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – leicht bis mittelschwer | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Kanufahren | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Kinderspielplatz spiele | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Zirkeltraining | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Klettern | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | Kochen | 61 | 915 |
| 1830 | 2745 | 3660 | Krocket | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Ellipsentrainer – Chart unten sehen | * | * |
| * | * | * | Fechten | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Angeln | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Fußball | 242 | 3630 |
| 7260 10890 | 14520 | Frisbee | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Gartenarbeit | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Golf | 136 | 2040 | 4080 |
| 6120 | 8160 | Gymnastik | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Handball | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Fitnessstudio Übung, allgemein | 167 | 2505 | 5010 |
| 7515 | 10020 | Wandern | 182 | 2730 | 5460 |
| 8190 | 10920 | Wandern – Orientierungslauf | 273 | 4095 | 8190 |
| 12285 | 16380 | Eishockey | 242 | 3630 | 7260 |
| 10890 | 14520 | Home / auto-Reparatur-und Shop-Aufgaben | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Reiten | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Haus Reinigung | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Jagd | 152 | 2280 | 4560 |
| 6840 | 9120 | Eislaufen | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Inlineskating | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 8190 |
| 10920 | Jogging | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Jogging auf Mini-Trampolin | 136 | 2040 | 4080 | 6120 |
| 8160 | Springseil | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Kajakfahren | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | Rasenbowling, Shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Rasen mähen – Macht Mäher | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Kampfsport | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Minigolf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Boxsack | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Rasen Rasen und Blätter | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Rollschuhlaufen | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Rudergerät | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Rudergerät, vigo Rous | 258 | 3870 | 7740 11610 | 15480 |
| Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
| Laufen 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| 6 verlauf mph (10 min | / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | 7 ausgeführt mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 10440 | 15660 | 20880 |
| gleitenden 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | |
| 24540 | Segeln, Boot und Board, Windsurfen | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Tauchen | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Einkaufen | 70 | 1050 | 2100 | 3150 |
| 4200 | Sitzen | 30 | 450 | 900 | 1350 |
| 1800 | Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Ski-Maschine | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Ski Langlauf | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | Skifahren bergab | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Sleddi ng | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Schnorcheln | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Schneemobilfahren | 106 | 1590 | 3180 | 4770 |
| 6360 | Fußball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Softball | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Square Dance | 136 | 2040 | 4080 | 6120 |
| 8160 | Squash | 364 | 5460 | 10920 | 16380 |
| 21840 | Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 |
| 16380 | Stationäre Radfahren (mäßige Anstrengung ) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Stationäres Radfahren (kräftige Anstrengung) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 |
| 19080 | Schritt Aerobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 |
| 16380 | Stretching, Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 |
| 4560 | Surfen | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Schwimmrunden – mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Schwimmrunden – kräftig | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Schwimmen gemächlich | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Tischtennis | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Tai Chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Tennis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Volleyball | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Wassergymnastik | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Wassergymnastik | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Wasser joggen | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | Wasserball | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Wasserski | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Gewichtheben, mäßiger Kraftaufwand | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Gewichtheben, kräftige Anstrengung | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Ringen | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 |
| 4 560 | |||||
