In den 1970er Jahren war Multiple Sklerose (MS) eine ganz andere Krankheit als heute. Damals betrug die durchschnittliche Zeit von der Diagnose bis zum Tod sieben Jahre. Heute liegt diese Zahl bei etwa 30 Jahren, was zum großen Teil auf die Einführung krankheitsmodifizierender Medikamente im Jahr 1993 zurückzuführen ist.
Das bedeutet, dass vom Durchschnittsalter der Diagnose bis zum Durchschnittsalter des Todes die Lebenserwartung der Menschen, die mit ihr leben, ist MS ist heute etwa 76 Jahre im Vergleich zu 83 Jahren für die allgemeine Bevölkerung.
Heißt das, dass du bestimmt bist, diese sieben Jahre zu verlieren oder dass du vergessen kannst, für deine 80er oder sogar 90er Jahre zu drehen?
Überhaupt nicht. Die einfache Wahrheit ist, dass Sie viele der Faktoren kontrollieren, die mit einer gesünderen und längeren Lebensdauer verbunden sind. Anstatt sich dem Gesetz der Durchschnittswerte zu unterwerfen, können Sie den Durchschnitt überschreiten, indem Sie nicht nur Ihrer Gesundheit (einschließlich Herz, Lunge und Gehirn), sondern auch Ihrem emotionalen Wohlbefinden mehr Aufmerksamkeit widmen. Hier sind fünf einfache Fixes, die helfen können: 1Denken Sie positiv über das Altern
Beginnen Sie mit dem Vergessen der Statistiken. Es gibt genauso viel Forschung, die zeigt, dass die Art und Weise, wie wir das Altern betrachten, unsere Gesundheit beeinflussen kann und zwar nicht nur zum Besseren, sondern auch zum Schlechteren.
Eine 2012 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die positive "Altersstereotypen" hatten (zum Beispiel, dass Alter Weisheit und Selbstverwirklichung statt Krankheit und Behinderung bringt), ein höheres Funktionsniveau aufwiesen und waren besser in der Lage, sich von physischen Rückschlägen zu erholen.
Das erste, was zu tun ist, ist zu vermeiden, an dem Konzept festzuhalten, dass MS eine "progressive" Krankheit ist. Am Ende ist Krankheit keine Unvermeidbarkeit, wenn Sie eine progressivere Haltung gegenüber Ihrer Gesundheit einnehmen. 2Eat the Rainbow
Gesund essen ist der erste und vielleicht wichtigste Weg, um Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen, wenn Sie mit MS leben. Ein einfacher Weg dies zu tun ist, den Regenbogen zu essen. Dies bedeutet, so viele Farben von Obst und Gemüse als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren. Denken Sie an Beeren mit Haferflocken zum Frühstück, einen großen grünen Salat mit gegrilltem Hähnchen zum Mittagessen und geröstetes Wurzelgemüse mit Fisch zum Abendessen. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Aus ernährungsphysiologischer Sicht bedeutet das:
Drei bis vier Portionen Obst täglich und vier bis fünf Portionen Gemüse täglich
Auswahl von Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zur Reduzierung der Blutzuckerspitzen
Auswahl von Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fettsäuren über gesättigt und (Himmel verbieten) Transfette
Reduzierung von Fetten aus Tierfett
Reduzierung von Zucker und raffiniertem Mehl, die auch einen Blutzucker-Spike auslösen können
- 3Get auf und beginne dich zu bewegen
- Bewegung ist zentral für jeden gesunden Alterungsplan. Sie können nicht davon ausgehen, dass die Ernährung allein für alles sorgen wird, besonders in Bezug auf die MS.
- Dies bedeutet nicht, eine hardcore Fitness-Routine aufzunehmen. Stattdessen sollten Sie Möglichkeiten finden, die kardiovaskuläre Gesundheit zu trainieren und zu verbessern, ohne zu überhitzen und die Auswirkungen von MS-bedingter Hitzeunverträglichkeit auszulösen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität aufzubauen, z. B. mit Yoga, Tai Chi oder Gummiband-Widerstandstraining. Steigern Sie Ihre Cardio-Fitness durch Radfahren oder Laufen (anstatt einen Marathon zu laufen) oder Schwimmen (anstatt eine Zumba-Klasse zu treffen).
- Mit anderen Worten, treffen Sie geeignete Entscheidungen für Ihr Alter und Fitness-Level. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und überlegen Sie sich, ob Sie mit einem ausgebildeten Fitnessprogramm arbeiten, um besser sicherzustellen, dass Sie Ihre Programmziele erreichen.
Halten Sie Ihr Gehirn scharf
Während das Gehirn kein Muskel ist, verhält es sich wie eins. In der Tat deutet Forschung darauf hin, dass das "Training" Ihres Gehirns wie ein Muskel bestimmte kognitive Funktionen wie Arbeitsgedächtnis, mathematische Fähigkeiten oder verbale Schärfe signifikant verbessern kann.
Bei Menschen mit MS besteht möglicherweise ein doppeltes Risiko kognitiver Verluste, da sowohl die Krankheit als auch das Altern zu einem Rückgang beitragen können. Indem Sie eine proaktive Haltung einnehmen und Ihre Meinung "fit" halten, können Sie viele dieser Herausforderungen meistern und sogar bestimmte Funktionen verbessern.
Es gibt keinen einzigen Weg, dies zu tun. Es geht vielmehr um die Wahl. Siehst du fern und lässt dein Gehirn zum Stubenhocker werden, oder nimmst du ein Buch und liesest es? Lässt du dein Gehirn faul werden, indem du nach einem Kalender greifst, oder forderst du dich heraus, indem du ein bisschen Kopfrechnen tust?
Geben Sie Ihrem Gehirn ein tägliches Training, um Gedächtnis und Schärfe zu bewahren. Versuchen Sie, Puzzles zu spielen, Memory-Spiele zu spielen oder sich in einer Erwachsenenbildungs-Klasse einzuschreiben, für keinen anderen Zweck als für Wissen und ein Gefühl der persönlichen Erfüllung.
Je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto stärker wird es.
5Get viel Ruhe und Entspannung
Unregulierten Stress ist ungesund für jedermann. Es entzieht dir Energie, unterbricht deinen Schlaf und belastet deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Für Menschen mit MS kann Stress besonders belastend sein, da er auch MS-Rückfälle auslösen kann. Dies führt nicht nur zu einer Verschlechterung der Symptome, es ist mit dem langfristigen Fortschreiten der Krankheit verbunden.
Wenn Sie einen stressigen Lebensstil leben, müssen Sie eine aktive Rolle bei der Suche nach Möglichkeiten spielen, um diesen Stress zu lindern. Es kann bedeuten, Meditation zu lernen (sogar einfache, tägliche Übungen wie Pranayama-Atmung) oder andere Entspannungstechniken zu finden, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Sie können diese Praxis weiter verbessern, indem Sie starke Schlafgewohnheiten schaffen. Ermüdung ist ein großes Problem bei Menschen mit MS, eine Situation, die durch Dinge wie Nykturie (die Notwendigkeit, nachts zu urinieren) und mitten in der Nacht Muskelkrämpfe kompliziert werden kann.
Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme sind keine Dinge, mit denen du einfach leben solltest. Schlafentzug, Stress und MS sind miteinander verbunden. Um eine bessere, langfristige Gesundheit zu gewährleisten, müssen Sie Schlafprobleme, die Sie mit Ihrem Arzt haben, aktiv angehen.
Gehen Sie nicht alleine oder verlassen Sie sich auf rezeptfreie Schlaftabletten. Holen Sie sich Hilfe heute.
