Am nächsten Tag, mehr pflanzliche Lebensmittel, wie Bohnen, brauner Reis oder Quinoa.
Setzen Sie fort, Nahrungsmittel hinzuzufügen, die Sie in Ihrer regelmäßigen Diät haben möchten.
Hier ein Beispiel, wie Sie eine Reinigung beenden können:
Tag 1
Nehmen Sie drei kleine Mahlzeiten zu folgenden Speisen zu sich:
Frisches Gemüse wie Salate, Sellerie oder Karottenstäbchen, Gemüsesuppe oder gedünstetes Gemüse
- Frisches Obst
- Nüsse
- Natives Olivenöl extra, Kokosöl, Kräuter und Gewürze, um Geschmack zu verleihen.
- Tag 2
Brauner Reis oder Quinoa
- Gemüse, frisch oder gedämpft
- Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln
- Früchte
- Nüsse
- Bohnen oder Hülsenfrüchte
- Natives Olivenöl extra, Kokosöl, Kräuter und Gewürze, um Geschmack zu verleihen.
- Tag 3
Ab dem dritten Tag können Sie langsam Milchprodukte wieder einführen, wenn Sie möchten.
Brauner Reis oder Quinoa
- Gemüse
- Obst
- Nüsse
- Bohnen oder Hülsenfrüchte
- Geringe Mengen an Pflanzenölen
- Bio-Joghurt, nicht aromatisiert und ungesüßt
- Eier
- Tag 4
Ab Tag 4 können Sie langsam Fleisch, Geflügel oder Fisch einführen du wünschst.
Brauner Reis oder Quinoa
- Gemüse
- Obst
- Nüsse
- Bohnen oder Hülsenfrüchte
- Geringe Mengen an Pflanzenölen
- Tofu oder Edamame
- Bio-Joghurt, nicht aromatisiert und ungesüßt
- Eier
- Fleisch, Huhn, Fisch, wenn gegessen.
- Tag 5
Andere Lebensmittel, wie gewünscht.
Wiedereinführung von Nahrungsmitteln
Einige Menschen verwenden die wenigen Tage nach einer Reinigung, um ihre Reaktionen auf Nahrungsmittel zu identifizieren. Es dauert normalerweise länger, aber es kann einige Reaktionen auf Nahrungsmittel enthüllen, die sonst schwer zu bemerken wären.
In der Regel führen sie ein Tagebuch und führen Lebensmittel systematisch wieder ein, wobei sie Veränderungen in der Energie, Verdauung, Heißhunger oder anderen Symptomen bemerken. Es ist am besten, ein typisches Essen und eine Menge zu verwenden, anstatt Lebensmittel und Portionen zu testen, die Sie als Teil Ihrer normalen Ernährung wahrscheinlich nicht essen.
Zum Beispiel kann Gluten am ersten Tag ein bis drei Mal pro Tag in kleinen Mengen eingenommen werden (eine Scheibe Brot zum Frühstück, Pasta zum Mittagessen usw.). Beachten Sie, was innerhalb der 24-48 Stunden nach der Wiedereinführung der einzelnen Lebensmittel passiert. Weizen wird oft an einem anderen Tag als andere glutenhaltige Lebensmittel getestet.
Molkerei ist eine andere Lebensmittelkategorie, die oft sorgfältig wieder eingeführt und getestet wird. Versuchen Sie zum Beispiel ein Glas Milch oder ein paar Stücke Käse.
Wenn es ein Essen gibt, das nicht gut zu Ihnen passt, können Sie es trotzdem genießen. Manche Menschen entfernen es für eine gewisse Zeit, während andere einfach eine kleinere Menge haben können, die nicht zu der gleichen Reaktion führt. Oder es gibt bestimmte Möglichkeiten, sie immer noch in der gleichen Menge zu essen (z. B. laktosefreie Milch oder Enzymzusätze für Bohnen). Konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder Ernährungsberater für weitere Hinweise.
Tipps
Essen Sie gründlich, damit es leicht verdaut wird.
- Portionsgrößen klein halten. Übermäßiges Essen vermeiden.
- Probieren Sie neue Lebensmittel und machen Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung. Essen Sie Lebensmittel aus den Top-20-Detox-Lebensmittel-Liste, um die Entgiftung auf einer täglichen Basis zu fördern.
- Wenn Sie eine Entgiftung Diät versuchen möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
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