Physikalische Therapie bei Knöchelverstauchungen

Knöchelverstauchungen sind eine der häufigsten Sportverletzungen. Ein verstauchter Knöchel entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks überstreckt werden. Dies führt zu einem kleinen oder vollständigen Riss des betroffenen Bandes. Die meisten Knöchelverstauchungen treten bei Sportveranstaltungen wie Laufen, Springen oder Gehen auf.

Erste Symptome eines verstauchten Knöchels sind:

• Schmerzen und Druckempfindlichkeit im Bereich des Knöchels

• Schwellungen
• Blutergüsse
• Unfähigkeit, auf dem Gelenk zu gehen oder zu stehen
• Gelenksteife

Bei der ersten Behandlung einer Knöchelverstauchung wird die Erste-Hilfe-Technik REIS:

• angewendet Rest: Ruhen und schützen Sie das verletzte Gebiet. Wenn es schmerzt, auf die Verletzung zu verzichten, benutzen Sie Krücken. Wenn es schmerzt, das Gebiet zu bewegen, immobilisieren Sie es mit einer Schiene.
• Eis: Tragen Sie Eis oder einen gefrorenen Gegenstand, z. B. einen Beutel Mais, auf die Verletzung auf. Die Erkältung reduziert Schwellungen und Schmerzen an der verletzten Stelle. Dieser Schritt sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden. Tragen Sie das gefrorene Objekt in den ersten 48 Stunden dreimal täglich 20 Minuten lang auf den Bereich auf.
• Kompression: Komprimieren Sie die verletzte Stelle mit einer Ace-Bandage. Dies wird die Schwellung der verletzten Region verringern. Obwohl die Umhüllung eng anliegen sollte, stellen Sie sicher, dass sie nicht zu eng ist, da dies Taubheit, Kribbeln oder erhöhte Schmerzen verursachen kann.
• Elevation: Heben Sie den verletzten Bereich so weit wie möglich über das Niveau des Herzens an. Diese Technik wird auch dazu beitragen, die Menge der Schwellung an der verletzten Stelle zu reduzieren.

Diese Behandlungskombination hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die nach der ersten Verletzung auftreten. Einige PTs argumentieren, dass Patienten den "Rest" -Teil von RICE zu weit nehmen und zu lange ruhen, was zu einem signifikanten Verlust der Bewegungsfreiheit und der Funktionen führt. Viele befürworten das POLIZEI-Prinzip. Dieses Akronym steht für Schutz, optimale Belastung, Eis, Kompression und Elevation.

Der Schutz wird zuerst durchgeführt, um deinen Knöchel zu trainieren, und eine optimale Belastung hilft dir, ihn in Bewegung zu bringen, während er heilt, um eine langfristige Immobilisierung zu vermeiden.

Je nachdem, wie schwer die Verstauchung ist, müssen Sie sich möglicherweise eine Weile auf Krücken verlassen, um beim Gehen zu helfen. Durch die Verwendung von Krücken können Sie das Gewicht reduzieren, das Sie auf Ihren verstauchten Knöchel legen. Dies wird die Bänder des Knöchels stützen und ihnen erlauben, zu heilen. Es lindert auch die Schmerzen beim Gehen auf dem betroffenen Bein.

Wenn es Ihr Arzt zulässt, sollten Sie ein sanftes Trainingsprogramm beginnen, um die Stärke und Bewegung Ihres Knöchels zu verbessern. Die ersten Übungen sollten durchgeführt werden, ohne das Fußgelenk zu belasten. Mit der Zeit können die Übungen weiterentwickelt werden, um anspruchsvoller zu werden. Ein Standard-Übungsprogramm nach einer Verstauchung des Knöchels beinhaltet die folgenden Übungen:

• Bewegungsübungen: Diese sanften Übungen helfen Ihnen, Ihren Knöchel zu lockern. Oft nach einer Verstauchung des Knöchels wird das Gelenk durch mangelnde Bewegung steif. Es ist wichtig, die Bewegung wiederzugewinnen, die während des Heilungsprozesses verloren gegangen sein könnte, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
• Isometrische Übungen: Isometrische Übungen ermöglichen es Ihnen, Kraft um Ihr Sprunggelenk zu bauen, ohne Ihr Gelenk gegen Widerstand zu bewegen. Dies wird früh in der Rehabilitation getan, wenn Sie stärker werden wollen, aber immer noch unter Beschwerden mit der Bewegung des Sprunggelenks leiden.

• Widerstandstraining: Widerstandstraining wird durchgeführt, indem das Gelenk gegen eine Kraft in der entgegengesetzten Richtung, die Sie bewegen, bewegt wird. Diese Übungen arbeiten, um die Muskeln um Ihren Knöchel zu stärken, um zusätzliche Unterstützung für das Gelenk zu bieten.

Mit der Zeit wird sich Ihr Knöchel vollständig erholen und Sie können die gleichen Aktivitäten ausführen, die Sie vor Ihrer Knöchelverstauchung genossen haben. Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren können.

Herausgegeben von Brett Sears, PT