Rucksäcke sollen Schmerzen lindern, nicht schaffen. Aber wenn sie falsch getragen werden, können sie dazu führen, dass Sie oder Ihr Kind Haltungen einnehmen, die zu Wirbelsäulenproblemen führen können. Da 90 Prozent der Schüler Rucksäcke tragen, kann ein wenig Wissen über die Beziehung zwischen Rucksäcken und Rückenschmerzen angebracht sein. Hier sind 10 Tipps zur Verringerung oder Vermeidung von Rückenschmerzen für Kinder (und Erwachsene), die Rucksäcke tragen.
1Betrachten Sie die Wirbelsäule Ihres Kindes
Schwere Packungen können dazu führen, dass Kinder ihre Wirbelsäulenposition ändern, um sich der Belastung anzupassen. Dies kann zu Rückenschmerzen führen, und noch schlimmer, zu zeitweilig komprimierten Bandscheiben und Haltungsschäden.
Studien zeigen, dass Rucksackträger beginnen, ihre Haltung anzupassen, sobald das Gewicht der Packung etwa 26 Pfund beträgt. Bei schätzungsweise 20 Prozent des Gewichts des Kindes kann eine Rucksackbelastung sogar die Atmung beeinträchtigen.
Und schließlich, wenn Ihr Kind für ihr Alter klein ist oder Rückenschmerzen in der Vergangenheit hatte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die den oberen Rücken stärken können. Mit dem richtigen Rucksack und der richtigen Verwendung kann Ihr Kind in der Lage sein, aktuelle Schmerzen zu reduzieren und in Zukunft zu vermeiden.
2Lessen Sie die Ladung im Rucksack
Die meisten Kinder tragen zwischen 10 und 22 Prozent ihres Körpergewichts im Rucksack. Untersuchungen zeigen jedoch, dass schwere Lasten zu einer Kompression der Bandscheiben führen können. Eine in der Zeitschrift "Applied Ergonomics" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 bestätigte, dass ein Kind bei Rückenschmerzen nicht mehr als zehn bis fünfzehn Prozent seines Körpergewichts tragen sollte. Für ein größeres Kind ist der Prozentsatz noch kleiner. Die Autoren der gleichen Studie empfehlen, 1/3 weniger Gewicht in ihrer Packung zu tragen als Kinder mit gesundem Gewicht.3 Nur das, was nötig ist
Helfen Sie Ihrem Kind, die Menge schwerer Gegenstände, die es in seinem Rucksack trägt, zu verwalten. Ermutigen Sie sie, bei ihrem Schließfach anzuhalten und Bücher häufig zu wechseln. Erwägen Sie, eine zweite Reihe von Lehrbüchern zu kaufen, um zu Hause zu bleiben.
4Organisieren Sie den Rucksack richtig
Wenn Sie etwas weg von Ihrem Körper tragen, erfordert es mehr Anstrengung und belastet Ihre Gelenke und Muskeln.
Eine gute Strategie ist es, die schwersten Gegenstände auf der Innenseite des Rucksacks zu platzieren, dicht am Rücken. Trage die kleinen Dinge wie Taschenrechner, Stifte und loses Papier nach außen.
Rucksäcke sind außerdem mit einer Reihe von Funktionen ausgestattet, die das Tragen schwerer Lasten erleichtern. Ein großer Gegenstand ist ein Rolling Back Pack. Das Transportieren von schweren Gegenständen wie einem Rucksack ist ein Kinderspiel, wenn Räder involviert sind – stellen Sie nur sicher, dass die Schule dies zulässt.
5Rucksack mit gepolsterten Schultergurten
Viele Menschen klagen über Nacken- und Schulterschmerzen, wenn sie einen schweren Rucksack tragen.
Wenn dies auf Sie zutrifft, sind gepolsterte Schultergurte möglicherweise genau das, wonach Sie suchen. Die gepolsterten Schultergurte sind in der Regel breiter als die einfacheren und können die Verteilung des Gewichts der Packung erleichtern. Dies kann zusammen mit der Polsterung, die durch die Polsterung bereitgestellt wird, dazu beitragen, ein Einklemmen des Trapeziusmuskels zu vermeiden, wie es bei dem grundlegenden Typ des Gurtes üblich ist.
6Verwenden Sie beide Gurte, wenn Sie einen Rucksack tragen
Ob es Mode oder Bequemlichkeit ist, die Ihr Kind dazu bringt, seinen Rucksack über eine Schulter zu schleppen, wissen Sie, dass eine solche Übung zur Entwicklung von schlechten Haltungsgewohnheiten beitragen kann. Es kann auch einseitige Schmerzen verursachen.
7Zurücksetzen des Rucksacks
Studien zeigen, dass eine Belastung von 18 Pfund oder mehr eine vorübergehende Seit-zu-Seit-Kurve in der Wirbelsäule erzeugen kann. Sie können Ihrem Kind helfen, indem Sie Gegenstände so platzieren, dass das Gewicht auf beiden Seiten der Packung gleich ist.
8Halten Sie die Gurte des Rucksacks
Eine Sache, die Rucksäcke schwer und umständlich erscheinen lassen kann, ist, die Schultergurte locker zu halten. Lose Gurte können zu einer Verschiebung des Packungsinhaltes führen, wenn Sie sich bewegen. Dies kann dazu führen, dass Muskeln härter als nötig arbeiten.
Indem Sie die Gurte an Ihren Rahmen anpassen, können Sie die Verpackung und deren Inhalt sichern. Das Balancieren der Last sollte auf diese Weise einfacher sein.
9 Tragen Sie einen Hüftgurt
Einige Packs sind mit Hüftgurten ausgestattet. Taillengürtel nehmen einen Teil der Last von den Schultern. Durch die Unterstützung eines Teils des unteren Gewichts, wo der mechanische Vorteil besser ist, können Sie Nackenschmerzen und Rückenschmerzen über der Taille verringern.
10Ask Ihr Kind, wenn sie Rückenschmerzen hat
Ermutigen Sie Ihr Kind, Ihnen von ihren Schmerzen zu erzählen. Die meiste Zeit werden die Schmerzen der Packung zugeschrieben. Aber es gibt die Möglichkeit, dass der Rückenschmerz ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung oder Erkrankung ist.
Rückenschmerzen in der Kindheit erhöhen das Risiko für Rückenschmerzen im Erwachsenenalter. Wenn Sie das Gewicht (und die Verteilung) der Packung anpassen und Ihr Kind bei der Bewältigung der Belastung während des Tages beraten, lindert es die Rückenschmerzen nicht, suchen Sie einen Arzt auf.
Erklären Sie Ihrem Kind auch, dass das Ignorieren von Rücken- oder Schulterschmerzen zu Verletzungen führen kann. Sag ihr, sie soll es sofort wissen lassen, wenn sie irgendwelche Beschwerden hat.
