Selbst die gesündesten Menschen werden hin und wieder krank. Aber durch die Feinabstimmung bestimmter Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine, wie Diät und Stressmanagement, können Sie die Abwehr Ihres Immunsystems gegen Bakterien, giftige Chemikalien und Viren, die Krankheiten wie Erkältung und Grippe verursachen, stärken.
Natürliche Immun-Booster
Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem natürlich zu unterstützen.
1) Diät
Nach einer Diät reich an Antioxidantien ist wichtig für die Unterstützung Ihres Immunsystems. Reichlich in vielen Früchten und Gemüsen, bekämpfen Antioxidantien freie Radikale (chemische Nebenprodukte, von denen bekannt ist, dass sie die DNA schädigen und das Immunsystem unterdrücken).
Die Auswahl gesunder Fette (wie die Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Krillöl enthalten sind) gegenüber gesättigten Fetten (in Fleisch und Milchprodukten) kann die körpereigene Produktion von Verbindungen zur Regulierung der Immunität erhöhen. Um einen zusätzlichen Immunschub zu erhalten, sollten Sie regelmäßig Knoblauch (was nachweislich über virusschädigende und bakterientötende Eigenschaften verfügt) und Ingwer (ein natürliches entzündungshemmendes Mittel) zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Das Trinken von viel Wasser und das Abhalten von zuckerhaltigen Getränken, wie Soda und Energy-Drinks, kann auch helfen, Infektionen abzuwehren, indem Sie Ihr System ausspülen.
2) Übung
Regelmäßiges Training kann Ihre T-Zellen mobilisieren, eine Art weißer Blutkörperchen, die dafür bekannt ist, den Körper vor Infektionen zu schützen.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 mit 115 Frauen hatten Teilnehmer, die ein Jahr lang durchschnittlich 30 Minuten täglich moderat trainierten (wie zügiges Gehen), ungefähr die Hälfte des Risikos von Erkältungen wie diejenigen, die nicht routinemäßig trainierten.
Wenn Sie regelmäßig intensive, kräftige Aktivitäten wie Laufen ausführen, kann dies Ihre Immunfunktion schwächen und Sie anfälliger für Virusinfektionen machen.
Die tierexperimentelle Forschung legt jedoch nahe, dass die Supplementierung mit dem Antioxidans Quercetin das Grippe-Risiko bei Sportlern reduzieren könnte.
3) Stressreduktion
Chronischer Stress kann sich negativ auf die Immunität auswirken, so eine Auswertung von 293 Studien aus dem Jahr 2004 mit insgesamt 18.941 Teilnehmern. Die Überprüfung legt nahe, dass, während kurzfristige Exposition gegenüber Stressoren Ihre Immunabwehr auf Touren bringen kann, verlängerter Stress das Immunsystem abnutzen und Ihre Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.
Um Ihren Stress in Schach zu halten, können Sie entspannende Übungen wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in Ihren Alltag integrieren. Oder versuchen Sie Tai Chi, eine sanfte chinesische Kampfkunst, die 2007 in einer Studie an 112 älteren Erwachsenen die Immunabwehr gegen Gürtelrose verbessert hat.
4) Schlaf und Hygiene
Ihre Hände sauber zu halten, ist eine der besten Möglichkeiten, um Krankheiten abzuwehren, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände 15 bis 20 Sekunden lang (mit warmem Wasser und Seife) waschen, bevor Sie essen oder essen, nach dem Husten, Niesen, im Badezimmer oder auf öffentlichen Oberflächen.
Eine weitere gesunde Lebensform, die zur Vorbeugung von Krankheiten unerlässlich ist, ist das nächtliche Schlafen von acht Stunden Schlaf, was zur Regulierung der Immunfunktion beitragen kann.
Erfahren Sie mehr über natürliche Schlafhilfen.
5) Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl Wissenschaftler noch nicht entschieden haben, ob Vitamin C die Immunität verbessern kann, gibt es einige Hinweise, dass dieses Antioxidans die Häufigkeit von Erkältungen reduzieren kann.
Kräuter wie Andrographis, AHCC, Astragalus, Echinacea und Holunder können unterdessen dazu beitragen, die Dauer und Schwere Ihrer Krankheit zu reduzieren, wenn sie eingenommen werden, sobald Sie an Erkältungs- oder Grippesymptomen leiden.
Erfahren Sie mehr über natürliche Heilmittel gegen Erkältungen und Grippe.
Verwenden von Naturheilmitteln
Beachten Sie, dass die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass jedes Mittel Erkältungen und andere Infektionskrankheiten verhindern oder behandeln kann, begrenzt ist.
Wenn Sie die Verwendung eines Arzneimittels in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege können schwerwiegende Folgen haben.
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