Pancake Nutrition Fakten und Nutzen für die Gesundheit

Für manche Menschen ist nichts befriedigender als eine herzhafte Pfannkuchen Mahlzeit am Morgen. Dieses kohlenhydratreiche Frühstück kann genug Energie liefern, um die körperliche Aktivität eines Tages anzukurbeln. Aber sind Pfannkuchen gesund? Nicht immer. Aber, wenn Sie Ihren Tag mit einem flauschigen Stapel beginnen möchten, gibt es Möglichkeiten, Pfannkuchen Kalorien und Pfannkuchen Kohlenhydrate niedriger zu halten, so dass Sie sie in eine ausgewogene Ernährung aufnehmen können.

Pfannkuchen-Nährwerte

Pfannkuchen mit Butter und Sirup Nährwerte
Portionsgröße 2 Kuchen (232 g)
Pro Portion % Tageswert *
Kalorien 520
Kalorien aus Fett 126
Gesamtfett 14 g 22%
Gesättigt Fett 5,9 g 29%
mehrfach ungesättigtes Fett 2 g
einfach ungesättigtes Fett 5,3 g Cholesterin
58 mg 19% Natrium
1104 mg 46% Kalium
250,56 mg 7% Kohlenhydrate
90,9 g 30% Ballaststoffe 0g
0% Zucker 0g
Protein
8.3g Vitamin A 6% · Vitamin C 6%
Kalzium 13% · Eisen 15%
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät

Pfannkuchen mit traditionellen Belägen wie Butter und Sirup bieten signifikante Kalorien, Fett und vor allem Kohlenhydrate. Da Pfannkuchen in der Regel keine Ballaststoffe liefern, werden Sie 90 Gramm Kohlenhydrate und 90 Kohlenhydrate verbrauchen, wenn Sie diese Mahlzeit genießen.

Aber Ihre gesamten Ernährungszahlen hängen von Ihrer Portionsgröße ab. Die Nummern auf dem Etikett (abgebildet) gelten nur für eine Portion Pfannkuchen, also nur zwei mittelgroße Pfannkuchen. Viele herzhafte Esser verbrauchen 3-4 mittelgroße Pfannkuchen und verdoppeln die Menge an Butter und Sirup.

Wenn das wie ein typisches Pfannkuchenfrühstück klingt, werden Sie über 1000 Kalorien verbrauchen, wenn Sie sich verwöhnen lassen. Und wenn Sie Speck oder Wurst hinzufügen, kann die Zahl in die Höhe schießen.

Wenn Sie zwei mittelgroße Speckstreifen essen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit 74 Kalorien, 6 Gramm Protein, 6 Gramm Fett und 2 Gramm gesättigtes Fett hinzu.

  • Wenn Sie links zwei Links von Schweinswurst consume essen, fügen Sie 88 Kalorien, 5 Gramm Protein, 7 Gramm Fett und 2 Gramm gesättigtes Fett zu Ihrer Mahlzeit hinzu. Wenn Sie nur an der Anzahl der Pfannkuchenkalorien interessiert sind (kein Sirup oder Butter), kann es darauf ankommen, ob Sie sie von Grund auf neu herstellen oder ob Sie eine Fertigmischung kaufen.Single Pancake Nutrition Fakten (nach USDA-Daten)
  • Ein kleiner Pfannkuchen (3 "across) von Grund auf neu erstellt 30 Kalorien, 1 Gramm Protein, 5 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Ballaststoffe und 1 Gramm ZuckerEin Medium Pfannkuchen

(5 "quer) von Grund auf neu gemacht bietet 93 Kalorien, 2 Gramm Protein, 15 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Zucker

Ein großer Pfannkuchen

  • (7" über) von Grund auf neu gemacht bietet 186 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß, 30 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Zucker. "Wie kommen die Pfannkuchen-Mischungen zusammen? Es gibt nicht viel Variation von Marke zu Marke. Und sogar verschiedene Sorten bieten ähnliche Pfannkuchen Ernährung. Also, wenn Sie Buttermilch, Weizen oder sogar eine komplette Pfannkuchen-Mischung wählen, werden Sie wahrscheinlich vergleichbare Kalorien und Nährstoffe verbrauchen. Eine einzelne Portion Pfannkuchen-Mix ist ein Drittel Tasse, die etwa vier 4-Zoll-Pfannkuchen macht.
  • Wie vorbereitet , Pfannkuchen aus Pancake-Mix wird approximat Ely 250 Kalorien, 8 Gramm Fett, 8 Gramm Protein, 37 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Zucker. Sie können auch erwarten, etwa 800 Milligramm Natrium pro Portion zu konsumieren. Was ist mit Kalorien in Waffeln?
  • Oft ist Waffelteig ähnlich wie Pfannkuchenteig, daher ändert sich das Ernährungsprofil nicht drastisch. Im Allgemeinen bietet eine 7 "Runde Waffel 218 Kalorien, 11 Gramm Fett, 25 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein. Genau wie für Pfannkuchen, hängen bestimmte Zahlen von der Größe und den verwendeten Zutaten. Sie können Waffeln mit Cottage machen Käse und Leinsamen, zum Beispiel für zusätzliche Protein und Ballaststoffe, für eine morgendliche Behandlung mit etwa 340 Kalorien pro StückSind Pfannkuchen gesund? Pfannkuchen erhöhen Ihre Kohlenhydrataufnahme für den Tag. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als primäre Kraftstoffquelle, so dass dieser Nährstoff wichtig ist. Aber die meisten Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass Sie Ihre täglichen Kohlenhydrate von den gesündesten Quellen bekommen. Pfannkuchen fallen normalerweise nicht in diese Kategorie.

Pfannkuchen und Pfannkuchenmischungen werden im Allgemeinen aus angereichertem Mehl hergestellt. Angereicherte Lebensmittel sind solche, denen während des Herstellungsprozesses Nährstoffe zugesetzt wurden. In den meisten Fällen werden die Nährstoffe (wie Vitamine und Mineralien) abgestreift und dann einige von ihnen während der Verarbeitung wieder hinzugefügt.

Sind also angereicherte Lebensmittel schlecht für dich? Nicht unbedingt, aber wenn Sie angereicherte Brotprodukte essen, wechseln Sie sich schnell aus ernährungsfreundlicher Faser und anderen Nährstoffen. Das angereicherte Mehl in Pfannkuchen zusammen mit dem hinzugefügten Zucker und Sirup wird wahrscheinlich Ihren Blutzucker schnell erhöhen und Sie dann kurz danach hungrig lassen. Wenn Sie eine Pfannkuchenmischung kaufen, erhalten Sie möglicherweise eine Dosis von Transfett mit Ihrer Mahlzeit . Einige Marken enthalten teilweise hydrierte Öle (Transfette). Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie Lebensmittel mit Trans-Fettsäuren einschränken oder vollständig vermeiden.

Gesunde Möglichkeiten, Pfannkuchen vorzubereiten

Gibt es eine Möglichkeit, eine Pfannkuchen Mahlzeit gesünder zu machen? Na sicher! Wenn Sie ein herzhaftes Pfannkuchenfrühstück in Ihren wöchentlichen Mahlzeitplan einschließen, versuchen Sie, einigen klugen Tipps zu folgen, um sie niedriger im Zucker zu halten, im Fett zu senken und in den Kalorien zu senken.

Machen Sie Pfannkuchen von Grund auf neu

ohne die Mischung. Auf diese Weise vermeiden Sie Transfette, die sich in den Zutaten verstecken können.

Verwenden Sie Vollkornmehl

, um ein wenig Ballaststoffe mit Ihrer Mahlzeit zu bekommen, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen.

Anstatt Ihre Pfannkuchen in Öl oder Butter zu braten,

verwenden Sie eine hochwertige Antihaftpfanne

, um Ihre Fettaufnahme zu reduzieren.

überspringen Sie den Sirup und die Butter.

  • Verteilen Sie Ihre Pfannkuchen mit nährstoffreichen Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. Gesunde Pfannkuchen Rezepte
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  • Low Carb Kürbis Pecan Pancake Rezept Allergie-freundliche, Ei-Free Pancake Rezept Denken Sie daran, dass eine einzige, Genuss Brunch oder Frühstück ist wahrscheinlich nicht zu entgleisen Ihre gesunde Ernährung. Aber da Pfannkuchen Kalorien schnell summieren können und Pfannkuchen Ernährung nicht optimal ist, ist dies eine Mahlzeit, die Sie vielleicht sparsam genießen möchten. Versuchen Sie, andere nahrhafte Frühstücke zu Ihrem Speiseplan hinzuzufügen, um Ihre gute Gesundheit und Ihr Gewicht in der Spur zu halten.

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