Wir wissen, dass Älterwerden unvermeidlich ist, aber wenn man sich heutzutage ältere Menschen anschaut, sehen sie jünger aus als je zuvor. Ein Teil davon ist zu lernen, wie man mit Bewegung auf uns aufpasst, aber egal was wir tun, unsere Körper werden sich verändern.
Es gibt einige Dinge, die wir nicht kontrollieren können, wenn wir älter werden, aber eine Sache, gegen die wir etwas tun können, ist das Management unseres Gewichts.
Wir mögen nicht das gleiche Gewicht haben wie wir als Teenager, aber wir können stark, fit und gesund sein, egal wie alt wir sind.
Warum wir zunehmen, wenn wir altern
Die meisten Menschen denken, dass Gewichtszunahme und Älterwerden Hand in Hand gehen, aber der Grund, warum wir an Gewicht zunehmen, ist nicht nur das Älterwerden, sondern auch die Veränderung unserer Gewohnheiten. Viele von uns gewinnen an Gewicht, weil wir:
- stärker sesshaft werden
- Gewichte nicht heben, um die Muskelmasse zu erhalten
- mehr Kalorien zu sich nehmen, auch wenn der Stoffwechsel verlangsamt
Auch wenn es einige Elemente gibt, die wir nicht kontrollieren können, kommt der größte Teil der Gewichtszunahme mit dem Altern kann mit ein wenig Übung vermieden werden.
Was Sie tun können
Der Hauptgrund für Muskelschwund, der den Stoffwechsel senkt, ist, dass wir oft viel zu viel sitzen – wir sitzen bei der Arbeit, wir sitzen, wenn wir fernsehen und wir sitzen, wenn wir am Computer spielen. Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, wenn wir jünger sind, ist es viel schwieriger, damit aufzuhören, wenn wir älter werden.
Es folgt, dass aktiv zu sein und Gewichte zu heben hilft, Ihre Muskeln zu erhalten und Ihre Knochendichte zu erhöhen, während Sie einen höheren Stoffwechsel aufrecht erhalten. Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Schmerzen oder Verletzungen haben, mit denen Sie zu tun haben. Sobald Sie die nötige Bewegungsfreiheit haben, können Sie diese grundlegende Herangehensweise befolgen, um sich in Form zu bringen:
- Cardio-Übung: Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, oder versuchen Sie, diese Aktivität auszuüben mindestens 3 Tage pro Woche. Beginnen Sie mit dem, was Sie handhaben können, und fügen Sie jede Woche schrittweise Zeit hinzu, bis Sie 30 Minuten ununterbrochener Aktivität ausführen können.
- Gewichte heben: Krafttraining kann einer der wichtigsten Teile Ihres Übungsprogramms sein. Sie werden Muskeln und Kraft aufbauen und gleichzeitig in wichtigen Bereichen wie Balance, Stabilität und Flexibilität arbeiten – alles Dinge, die mit zunehmendem Alter abnehmen.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung The: Der wichtigste Aspekt bei der Gewichtskontrolle ist Ihre Ernährung. Den Überblick über Ihre Kalorien zu behalten und mindestens die meiste Zeit bei gesunder Ernährung zu bleiben, kann Ihnen helfen, zu viel Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie älter werden.Seien Sie realistisch
- : Wenn Sie älter werden, wird es länger dauern, Gewicht zu verlieren, so dass es hilft, sich auf den Prozess zu konzentrieren – Ihre Workouts in und so gesund wie möglich zu essen. Tun Sie das und Ihr Körper wird in seiner eigenen Zeit reagieren.Wenn Sie es schwer finden, mit einem Übungsprogramm zu beginnen oder zu bleiben, motivieren Sie sich, indem Sie sich daran erinnern, was Sie für Ihre Gesundheit tun: Sie fühlen sich besser, Sie sehen besser aus, Sie reduzieren Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und Diabetes Alles, du machst das, wofür dein Körper bestimmt war: sich bewegen.
