Für die meisten von uns wissen wir, dass die Sommerzeit nur wenige Tage vor der Zeitänderung eintritt. Wäre es nicht schön, auf die Zeitanpassung vorbereitet zu sein, bevor es passiert? Erfahren Sie, warum dieses Präparat, besonders um den Verlust des Schlafes im Frühling zu mildern, für unsere allgemeine Gesundheit wichtig sein kann und einige einfache Wege finden, diesen Übergang zu erleichtern.
Was ist Sommerzeit?
Sommerzeit ist eine zweimalige Anpassung der Uhrzeiten, um den Arbeitstag besser mit den natürlichen Lichtverhältnissen zu synchronisieren. Es ist in Europa als Sommerzeit bekannt und wird nicht allgemein beobachtet. Es war nützlich in landwirtschaftlichen Gesellschaften. Es wurde auch befürwortet, die für die Produktion von künstlichem Licht erforderlichen Ressourcen zu reduzieren.
Die Einstellung kann mit einer einfachen Mnemonik festgehalten werden: "Spring ahead, fall back". Dies unterstreicht die Tatsache, dass Uhren im Herbst eine Stunde im Frühjahr und eine Stunde rückwärts bewegt werden. Der genaue Zeitpunkt dieser Anpassung variiert von Jahr zu Jahr. Typischerweise werden die Uhren um 2 Uhr morgens am Tag der Schicht geändert.
Die Auswirkungen der Sommerzeitumstellung auf die Gesundheit
Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass die mit der Sommerzeit verbundenen Uhreinstellungen einige gesundheitliche Folgen haben können. Insbesondere der im Frühjahr auftretende Schlafverlust kann die Herzgesundheit beeinträchtigen.
Große Populationsstudien außerhalb Europas deuten darauf hin, dass Risiken im Zusammenhang mit dem Schlafverlust bestehen, der auftritt, wenn Uhren vorgestellt werden. Die meisten Leute gehen in der Nacht der Anpassung nicht zu Bett, sondern kämpfen nur um aufzuwachen, während sie ihren Wecker aufstellen und weniger schlafen. Dies kann zu einer Stunde Schlafentzug führen.
Die Überprüfung der Bevölkerungsdaten deutet darauf hin, dass der Montag nach der Zeitanpassung nach vorne deutlich höhere Raten von Herzinfarkt, Autounfällen und Gesamttodesfällen (Mortalität genannt) aufweist. Umgekehrt, im Herbst, wenn Uhren rückwärts bewegt werden, was eine weitere Stunde Schlaf erlaubt, nehmen diese nachteiligen Ereignisse ab. Diese gesundheitlichen Folgen können in direktem Zusammenhang mit dem plötzlichen Schlafentzug stehen, der oft mit anderen Gesundheitsproblemen verbunden ist, einschließlich Fettleibigkeit, körperlichen Auswirkungen und sogar psychiatrischen Symptomen.
So bereiten Sie sich auf die Sommerzeit vor
Glücklicherweise ist es möglich, sich in den Übergang für die Sommerzeit zu begeben. Dies kann durch ein paar einfache Schritte erreicht werden: 1) Wissen, wann es auftritt.
Erstens ist es am einfachsten, sich auf etwas vorzubereiten, von dem du weißt, dass es kommt. Zu diesem Zweck können Sie beginnen, indem Sie die Daten für die Zeitanpassungen in diesem Jahr überprüfen. Vielleicht wäre es hilfreich, eine Notiz in Ihrem Kalender zu machen. Wenn die Zeit näher rückt, können Sie weitere Anpassungen an Ihrem Schlafplan vornehmen.
2) Machen Sie eine allmähliche Änderung.
Die im Herbst auftretende Zeitänderung ist oft eine Erleichterung mit zusätzlichem Schlaf, aber der Schlafverlust im Frühling kann unangenehm sein. Um das Aufwachen am Morgen nach dem Frühlingswechsel angenehmer zu gestalten, kann es sehr hilfreich sein, Ihren Schlafplan nach und nach anzupassen.
Anstatt plötzlich eine Stunde Schlaf zu verlieren, beruhigen Sie sich vorsichtig, indem Sie im Frühling eine schrittweise Anpassung vornehmen:
Tag (e) vor dem Wechsel – Schlafenszeit – Wachzeit
4 – 22:00 – 6:00
3 – 9:45 PM – 5:45 AM
2 – 9:30 PM – 5:30 AM
1 – 9:15 PM – 5:15 AM
0 – 9 PM – 6 AM (Sommerzeit-Anpassungstag)
Natürlich diese Die Zeiten variieren basierend auf Ihrem Grundschlafplan. Genau wie bei der Anpassung an eine neue Zeitzone mit Jetlag, werden diese inkrementellen Änderungen Ihrer Schlaf- und Wachzeit dazu beitragen, dass sich der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers allmählich an die neue Uhrzeit anpasst.
3) Stellen Sie sich dem Morgenlicht aus.
Einer der mächtigsten Einflussfaktoren unserer zirkadianen Uhr ist die Morgensonne.
Indem das Sonnenlicht direkt nach dem Erwachen in unsere Augen gelangt, beeinflusst es direkt den Hypothalamus unseres Gehirns. Dies kann sich nicht nur auf unser Schlaftiming, sondern auch auf den Stoffwechsel, die Hormonfreisetzung und andere Variablen auswirken.
Sobald Sie nach dem Aufwachen können, verbringen Sie 15 Minuten in direktem Sonnenlicht. Wenn du aufwachst und es noch dunkel ist, warte offensichtlich auf Sonnenaufgang. Trage keine Sonnenbrille. Tragen Sie keinen Hut oder Visier. Es ist nicht notwendig (oder sicher), direkt in die Sonne zu starren. Lassen Sie es stattdessen zufällig Ihre Augen treffen, während Sie Ihren Blick anderswo abwenden. Dies kann erreicht werden, während Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda trinken, einen kurzen Spaziergang machen oder die Morgennachrichten draußen lesen.
4) Melatonin kann das Schlaftiming (schwach) beeinflussen.
Schließlich fragen sich die Menschen oft, ob Melatonin sich effektiv auf die Sommerzeit einstellt. Der Körper setzt dieses Hormon während des Schlafes in kleinen Mengen natürlicherweise aus der Zirbeldrüse frei. Wenn es als Ergänzung genommen wird, hat es wahrscheinlich einen schwachen Einfluss auf den Schlaf für die meisten Menschen. Es ist leicht hypnotisch, was bedeutet, dass Sie sich schläfrig fühlen können. Dies macht es zu einem beliebten Over-the-counter Schlafmittel. Bei blinden Menschen kann Melatonin, das einige Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird, einen positiven Einfluss auf die nicht-24-stündige Schlaf-Wach-Störung haben. Unglücklicherweise kann Melatonin für die meisten sehbehinderten Menschen den Schlaf nur geringfügig verbessern, wenn sich Zeit ändert.
Was ist zu tun, wenn Sie zu spät sind (oder schlecht schlafen)
Wenn Sie sich nicht auf die Änderung der Sommerzeit vorbereitet haben, können Sie die Uhren einfach abrupt anpassen, wie es bei den meisten Menschen der Fall ist. Auch dies kann im Herbst gut vertragen werden. Im Frühling kann es einige Tage dauern, um sich an den neuen Zeitplan anzupassen. Zu Beginn der Nacht kann es zu leichten Schlafstörungen kommen, die durch vorübergehende Schlafenszeit verbessert werden können. Es kann ein bisschen schwer sein, mit dem Alarm aufzuwachen, aber die Morgensonne wird Ihnen helfen, sich anzupassen.
Sollten Sie Probleme mit chronischer Schlaflosigkeit oder übermäßiger Tagesschläfrigkeit haben, ist die Sommerzeit vielleicht nur die Gelegenheit, Sie daran zu erinnern, sich mit einem Schlafarzt zu treffen, um die Behandlungen zu bekommen, die Sie brauchen, um zu schlafen und sich besser zu fühlen.
