Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit. Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird manchmal auch als Energiedefizit bezeichnet, weil Kalorien eine Einheit von Wärme oder Energie sind.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Jeder Bissen von Lebensmitteln, die Sie essen, enthält Energie in Form von Kalorien. Sie müssen Kalorien verbrauchen, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
Aber die meisten von uns verbrauchen mehr Kalorien als wir jeden Tag brauchen. Dies erzeugt einen Kalorienüberschuss oder Kalorienüberschuss. Die zusätzlichen Kalorien werden als Fett gespeichert.
Also wie werden Sie überschüssiges Fett los und verlieren Gewicht? Sie erstellen ein Kaloriendefizit. Dieses Energiedefizit tritt auf, wenn Sie tagsüber weniger essen. Wenn Ihr Körper nicht die Kalorien erhält, die er benötigt, um alle notwendigen Funktionen zu erfüllen, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit.
Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, bekommt Ihr Körper Energie oder Kraftstoff aus dem gespeicherten Fett. Dies ist das zusätzliche Fett, das Sie auf Ihren Hüften oder Oberschenkeln, in Ihrem Bauch und überall in Ihrem Körper tragen. Gespeichertes Fett ist gespeicherte Energie. Ihr Körper kann es verwenden, um sich fortzubewegen, anstatt Energie aus dem Essen zu verwenden. Wenn dein Körper Fett für Energie verbrennt, verlierst du Gewicht.
Das Kalorien-Defizit zur Gewichtsreduktion erforderlich
Während es scheint einfach zu schaffen, ein Kaloriendefizit und Gewicht zu verlieren, kämpfen viele Diätetiker mit dem Prozess. Es ist nicht so einfach wie es scheint.
Sie müssen ein spezifisches Energiedefizit für die Gewichtsabnahme erstellen. Forscher schätzen, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien pro Woche benötigen, um ein Pfund Fett zu verlieren.
Das scheint eine Menge Kalorien zu sein, oder? Während die Gesamtzahl hoch erscheint, kann das wöchentliche Energiedefizit in tägliche Defizite heruntergebrochen werden, um den Gewichtsverlust kontrollierbar zu machen.
Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, werden Sie ein Gesamtdefizit von 3500 Kalorien pro Woche erreichen.
Wie man ein Kaloriendefizit schafft
Wie schaffen Sie also ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche? Sie müssen nicht mit einer trendy Diät oder Saft schnell verhungern. In der Tat gibt es drei gesunde Möglichkeiten, um ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen.
- Essen Sie weniger essen. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, weniger Snacks zu sich nehmen und kalorienärmeres Essen zum Essen wählen, verbrauchen Sie jeden Tag weniger Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ausreichend reduzieren, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, das groß genug für die Gewichtsabnahme ist.
- Aktiv werden. Die Anzahl der Kalorien, die dein Körper jeden Tag benötigt, hängt von deinem Aktivitätslevel ab. Dazu gehört die Übung, die du jeden Tag machst und deine körperliche Bewegung, die du nicht trainierst. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper braucht, aber immer noch die gleiche Anzahl an Kalorien aus der Nahrung konsumieren, werden Sie ein Kaloriendefizit erreichen.
- Kombiniere Diät und Bewegung.Die erfolgreichsten Diäten kombinieren Diät und Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Das bedeutet, dass sie jeden Tag 250 Kalorien weniger essen und dann einen 60-minütigen Spaziergang machen, um weitere 250 Kalorien zu verbrennen. Das Kaloriendefizit würde insgesamt 500 Kalorien betragen. Wenn Sie für jeden Tag einen ähnlichen Plan erstellen würden, würden Sie das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit von 3500 Kalorien erreichen.
Es spielt keine Rolle, welchen Plan Sie wählen, um ein Energiedefizit zu erzeugen. Unterschiedliche Pläne funktionieren für verschiedene Diätetiker. Aber wenn Sie verstehen und regelmäßig ein Kaloriendefizit schaffen, werden Sie in der Lage sein, auf Ihr Zielgewicht zu reduzieren.
