1Gemeinde Weight Loss Mythen
Gut gemeinte Diätetiker können Opfer von Diät-Mythen werden, die ihr gesamtes Gewichtsverlust-Programm ruinieren. Wirst du einer von ihnen sein? Es ist leicht zu glauben, bestimmte Gewichtsverlust Fakten, weil sie in sozialen Treffen wiederholt werden und Sie können sogar sehen, dass sie in Zeitschriften und im Internet gefördert werden.
Aber wenn Sie ein wenig tiefer graben, werden Sie feststellen, dass viele dieser Gewichtsverlust Tipps und Gemeinplätze missverstanden werden. Scannen Sie diese Liste von Diät-Mythen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fakten haben, um schlank zu werden, eine gesunde Ernährung zu essen und Ihr Zielgewicht beizubehalten.
2Diets funktionieren nicht
Menschen, die abnehmen wollen, können traditionelle Diäten (wie Kalorienzählen) vermeiden, weil sie glauben, dass Diäten nicht funktionieren. In der Tat gab es Studien, die bestätigen, dass zu restriktive Ernährungsprogramme wahrscheinlich fehlschlagen. Und es ist wahr, dass viele Leute, die Gewicht verlieren, die Pfunde wiedergewinnen werden. Aber das bedeutet nicht, dass alle Diäten nicht funktionieren.
Die Wahrheit ist, dass wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie ändern, was Sie essen. Und das ist eine Diät. Wenn ein Gewichtsverlust-Programm Werbung, dass Sie essen können, was immer Sie wollen und immer noch schlank, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren. Holen Sie sich die Fakten: Die (eine) bewährte Methode zur Gewichtsabnahme St 3Stärkische Lebensmittel verursachen Gewichtszunahme
Lieben Sie Kartoffeln und Brot? Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, könnten Sie diese Lebensmittel vermeiden, weil Sie gelesen haben, dass sie dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Nicht wahr. Stärkehaltige Lebensmittel wie Weißbrot, weißer Reis und andere raffinierte Kohlenhydrate sind häufige Quellen für leere Kalorien. Das bedeutet, dass sie Kalorien liefern, ohne den Körper mit anderen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Aber sie bewirken nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen, es sei denn, Sie essen zu viel davon. Und einige stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln liefern Nährstoffe. So können Sie sie in einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan für gesunde Gewichtsabnahme einschließen.
Holen Sie sich die Fakten:
Sollte ich Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren?
4Einige kleine häufige Mahlzeiten fördern Gewichtsverlust Essen kleine Mahlzeiten und Snacks alle paar Stunden können Ihnen helfen, schlank zu machen. Aber einige Studien haben gezeigt, dass, wenn wir die Anzahl der Essensanlässe im Laufe des Tages erhöhen, wir auch Hunger, Esslust und Kalorienaufnahme erhöhen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die richtige Anzahl von täglichen Kalorien zu bekommen, um Gewicht zu verlieren. Einige Diätetiker finden, dass sie Hunger in Schach halten, wenn sie kleine häufige Mahlzeiten essen. Aber andere Diätetiker finden, dass sie 2-3 größere Mahlzeiten bevorzugen. Eine Methode ist nicht unbedingt besser als die andere.
Holen Sie sich die Fakten: Wie oft sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
5 Bananen machen dich fett
Bananen enthalten normalerweise 100 Kalorien oder mehr pro Frucht. Größere Bananen könnten 150 Kalorien oder mehr liefern. Aus diesem Grund vermeiden einige Diätetiker sie. Aber Bananen machen dich nicht dick. In der Tat, Bananen sind voller Nährstoffe und wenn sie zu bestimmten Rezepten (wie ein gesundes Smoothie Rezept) hinzugefügt werden, sind sie eine gute Möglichkeit, eine cremige Textur ohne weniger gesunde gesättigte Fette wie Eis zu schaffen.
Holen Sie sich die Fakten:
Wie Sie Bananen in Ihren Weight Loss Plan aufnehmen 6Quick Weight Loss Programme funktionieren nicht
Die meisten Gewichtsverlust Experten werden Ihnen sagen, dass langsam und stetig Gewichtsverlust ist der klügste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. Und nur wenige erfolgreiche Diätetiker werden Ihnen sagen, dass ein schneller Gewichtsverlust Plan ihnen half, für immer schlank zu machen. Aber nicht alle schnellen Gewichtsverlust Pläne sind schlecht. ※ Einige kommerzielle Gewichtverlustfirmen und andere populäre Diäten schließen eine schnelle Gewichtverlust- "Anfangsstart" in den frühen Stadien des Programms ein. Die schnelle Abmagerung hilft Diätetikern, sich von schlechten Angewohnheiten zu trennen und gibt Motivation für den längeren, langsameren Gewichtsverlustprozess.
Holen Sie sich die Fakten:
Quick Weight Loss Methoden, die funktionieren 7Erdnussbutter ist gut für Weight Loss
Die meisten von uns lieben Erdnussbutter. Es macht also Sinn, dass ein Mythos über die Ernährung Vorteile von Erdnussbutter würde sich durchsetzen. Aber die Wahrheit ist, dass Erdnussbutter sehr fetthaltig ist, viel Zucker enthalten kann (abhängig von der Marke) und leicht zu viel zu essen ist.
Es gibt ein paar Diätetiker, die sehr gut in Portionskontrolle sind, die davon profitieren könnten, Erdnussbutter in ihre Ernährung aufzunehmen. Der cremige Genuss hilft uns, uns voll und zufrieden zu fühlen. Aber für die meisten Diätetiker, bietet Erdnussbutter zu viele Kalorien und zu viel Fett, um in einem Gewichtsverlust Plan sinnvoll zu sein.
Holen Sie sich die Fakten:
Die Wahrheit über Erdnussbutter und Ihre Ernährung 8Starvation-Modus Ursachen Gewichtszunahme
Essen Sie alle paar Stunden, um "Hunger-Modus zu vermeiden?" Es gibt einen allgemeinen Glauben unter einigen Diätern, dass, wenn Sie nicht häufig genug essen, der Metabolismus Ihres Körpers Halt macht und Sie beginnen, Gewicht zuzunehmen.
Es stimmt, dass sich Ihr Körper an sich verändernde Essgewohnheiten anpasst und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich leicht, um Kalorien zu erhalten, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie an Gewicht zunehmen. Da Sie weniger essen und abnehmen, ist es normal, dass sich Ihr Stoffwechsel verändert.
Kein Gewichtsverlust Profi würde empfehlen, sich selbst zu hungern, um Gewicht zu verlieren, aber sehr wenige Menschen müssen sich Sorgen über Hunger-Modus.
Holen Sie sich die Fakten: Die Wahrheit über den Hunger-Modus
9 Low Glycemic Foods sind besser für Ihre Ernährung
Der glykämische Index wird als Grundlage für eine Reihe von populären Diäten, einschließlich der South Beach Diät. Sie könnten also versucht sein, niedrig glykämische Lebensmittel zu essen, um schlank zu werden. Aber nicht alle niedrig glykämischen Lebensmittel sind kalorienarm und nicht alle von ihnen sind ein gesunder Teil eines Gewichtsverlust Programms. Eiscreme zum Beispiel ist eine niedrig glykämische Nahrung. Aber sehr wenige erfolgreiche Diätetiker essen Eis regelmäßig.
Einige glykämische Lebensmittel sind auch kalorienarm und gut für ein Gewichtsverlust-Programm. Aber nicht alle von ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterschied kennen, bevor Sie den beliebten Lebensmittelindex zum Abnehmen verwenden.
Holen Sie sich die Fakten:
Ist eine Low Glycemic Diät für Gewichtsverlust wirksam? 10 Gewichtsverlust Chirurgie ist Betrug
Gewichtsverlust Chirurgie ist eine kluge Wahl für einige Diätetiker, die traditionelle Gewichtsverlust Methoden ohne Erfolg versucht haben. Aber es ist keine einfache Entscheidung.
Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterziehen, müssen vor und nach dem Eingriff eine strenge Diät einhalten. Darüber hinaus erfahren viele Patienten nach der Operation unangenehme und schwierige körperliche und soziale Nebenwirkungen.
Der gesamte Prozess der Gewichtsabnahme erfordert eine ernsthafte Verpflichtung für Ihre Gesundheit und sollte niemals als der "einfache Ausweg" betrachtet werden.
Holen Sie sich die Fakten: Ist Gewichtsverlust Chirurgie für mich richtig?
11Essen Frühstück fördert den Stoffwechsel
Viele Diätetiker, die Gewicht verlieren und die Pfunde für immer ablegen, essen jeden Morgen ein gesundes Frühstück. Ein geschicktes Morgenmahl kann dazu beitragen, die Heißhunger am späten Vormittag einzudämmen und Ihnen zu helfen, Automaten-Snacks und Ausflüge in das Café zu vermeiden, die Ihre tägliche Kalorienmenge durch das Dach schicken können. Aber Frühstück zu essen, erhöht nicht den Stoffwechsel. Einige Diätetiker überspringen das Frühstück mit Erfolg. Andere Diätetiker finden, dass Frühstück ein wesentlicher Teil ihres kompletten Gewichtverlustprogramms ist. Ihre Gesamtkalorienaufnahme während des Tages bestimmt Ihren Gewichtsverlust Erfolg, nicht das Timing der Mahlzeiten. Holen Sie sich die Fakten:
Kannst du den Stoffwechsel beim Frühstück steigern?
12High Intensity Workouts sind besser
Die Beliebtheit von High-Intensity-Workouts könnte dazu führen, dass einige Diät-Teilnehmer glauben, dass HIIT-Workouts, CrossFit-Sitzungen und Tabata-Kurse die einzige Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren. Es ist wahr, dass diese Schweißsitzungen effektiv für den Fettabbau sind. Aber damit Sie vollständig von hochintensiven Trainingseinheiten profitieren können, müssen Sie auch ein paar einfache und moderate Trainingseinheiten während der Woche absolvieren. In der Tat sind einfache Workouts genauso wichtig wie harte Workouts für einen gesunden, starken und gesunden Körper.
Holen Sie sich die Fakten:
Das beste Trainingsprogramm, um Fett zu verlieren
13Sie sollten immer mehr Protein essen
Protein-Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen und helfen Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen, hilft Ihnen Protein, auch Muskeln aufzubauen. Aber mehr Protein ist nicht immer besser. Protein ist gut für dich, aber dein Körper braucht auch Kohlenhydrate für Energie und gute Fettquellen für gesunde Zellen. Es ist wichtig, jeden dieser Makronährstoffe in Maßen zu essen und die gesamte Kalorienaufnahme zu kontrollieren, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist.
Holen Sie sich die Fakten: Wie viel Protein ist am besten zur Gewichtsreduktion?
14 Natürliche Lebensmittel sind besser für Ihre Ernährung
Smart-Shopper kaufen in der Regel Lebensmittel, die für eine bessere Gesundheit natürlich sind. Nach allem, natürliche Lebensmittel sind besser für Ihre Diät Gewichtsverlust, richtig? Falsch!
Es gibt keine geregelte Definition des Wortes "natürlich". So können Nahrungsmittelhersteller das Wort auf Nahrungsmittelpaketen verwenden, selbst wenn das Essen nicht wirklich auf natürliche Weise ist, wie Sie es erwarten könnten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie besonders vorsichtig sein. Einige Lebensmittel, die natürlich und gesund sind, sind auch sehr kalorienreich. Avocados sind ein perfektes Beispiel. Bevor Sie mehr für natürliche Lebensmittel zahlen, stellen Sie sicher, dass sie auch Lebensmittel sind, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Holen Sie sich die Fakten:
15 natürliche Lebensmittel, die helfen, Hunger zu hemmen F 15 Fettbrenner können Gewichtsverlust beschleunigen
Jeder Diätetiker hat Werbung für Fatburner gesehen, die "wissenschaftlich erwiesen" sind, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Die Diät-Pillen oder Gewichtsverlust ergänzt werden oft angekündigt, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, um mehr Fett zu verbrennen.
Das Problem ist, dass der wissenschaftliche Beweis oft nicht glaubwürdig ist. Einige Pillen können helfen, Ihren Metabolismus zu beschleunigen, aber nicht in einer Weise, die einen bemerkenswerten Gewichtverlusteffekt verursacht. Einige Pillen können gefährlich sein und einige sind nur völlig unwirksam.
Holen Sie sich die Fakten:
Hinterhältige Wege, um einen Gewichtsverlust Betrug zu finden He 16Gesundes Essen ist einfach
Es kann für neue Diätetiker schwierig sein, sich der Tatsache, dass der Gewichtsverlust ist wirklich schwer. So sind die meisten von uns versucht, die Anzeigen, Bücher und Programm-Vermerke zu glauben, die uns sagen, dass Gewichtsverlust leicht ist.
Aber die Wahrheit ist, dass es schwierig ist, jede Gewohnheit zu ändern. Besonders schwierig ist es, unsere Essgewohnheiten zu ändern, da unsere physischen, sozialen, kulturellen und manchmal sogar emotionalen Muster mit Essen zu tun haben.
Es ist sicherlich möglich, eine gesunde Ernährung zu erlernen. Aber es braucht Zeit und Übung. Lohnt es sich? Ja absolut. Aber bevor Sie mit dem Prozess beginnen, ist es wichtig, Unterstützung zu sammeln und kurz- und langfristige Ziele festzulegen, die Sie durch den Prozess führen. Holen Sie sich die Fakten:
Die 3 Dinge, die Smart Diätetiker über Gewichtsverlust wissen
