Werden Sie schlanker oder verlieren Sie Muskelmasse zusammen mit Fett? Der Körperfettanteil ist ein besseres Maß für den Erfolg der Diät als das Gewicht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Körperfett selbst zu messen, sowie Methoden, die spezielle Ausrüstung erfordern. Für die beste Genauigkeit ist es besser, einen Hautfaltenmessschieber oder eine Körperfett-Überwachungsskala zu verwenden, die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) verwendet.
Erfahren Sie mehr über die Verwendung dieser Messungen.
Körperfettmessung durch BIA
Körperfettwaagen sind weit verbreitet und verwenden bioelektrische Impedanzanalysen, um Ihr Körperfett zu messen. Mit der bioelektrischen Impedanzanalyse-Methode sendet ein Gerät eine winzige elektrische Ladung durch Ihre Hände oder Füße. Das macht es so einfach wie das Aufsteigen auf eine Waage oder das Halten eines Fettmonitors in den Händen.
Die Daten werden verwendet, um zu bestimmen, wie viel von Ihrer Körpermasse Fett ist und wie viel Wasser ist. Muskeln und mageres Gewebe sind meist Wasser. Um die Berechnung durchzuführen, muss das Gerät Ihr Geschlecht, Alter und Gewicht kennen. Die Nachteile sind, dass diese Methode nicht von jemandem verwendet werden sollte, der einen Herzschrittmacher hat.
Einige dieser Skalen sind mit Apps verknüpft, so dass Sie Ihr Gewicht und Körperfett im Laufe der Zeit verfolgen oder als Teil eines Aktivitäts- und Gesundheitsüberwachungssystems verwenden können, wie bei den Fitbit Aria und Withings Körperfettwaagen. So können Sie Ihren Fortschritt bequem verfolgen und überprüfen.
Körperfettberechner Messungen verwenden
Sie benötigen lediglich ein Maßband für die Körperfettmessung, das vom US-Militär zur Beurteilung von Rekruten entwickelt wurde. Sie werden Ihre Größe, Hals, Taille und Hüfte messen. Es wird eine Menge Kritik, so dass Sie es nicht als Ihre primäre Methode zur Schätzung Ihres Körperfettes verwenden möchten.
- Halsmessung: Auf nackter Haut durchgeführt. Bei Männern wird das Halsmaß direkt unter dem Adamsapfel gemessen. Bei Frauen wird die Halsmessung an einem Punkt knapp unterhalb des Larynx vorgenommen. Sie müssen geradeaus mit entspannten Schultern nach vorne schauen und darauf achten, dass das Maßband horizontal gehalten wird.
- Taillenumfang: Auf nackter Haut. Das Taillenmaß wird mit den Armen an den Seiten nach dem Ausatmen gemessen. Männer werden über den Bauchnabel gemessen, mit ihren Armen nach dem Ausatmen an ihren Seiten. Bei Frauen erfolgt die Taillenmessung an ihrer natürlichen Taille, die in der Regel zwischen dem Nabel und dem unteren Ende des Brustbeins liegt.
- Hüftumfang: Nur für Frauen, über nicht-formenden Shorts, an der Stelle der größten Protrusion des Gesäßes, mit genug Spannung, um die Auswirkungen der Kleidung zu minimieren.
- Geben Sie nun diese Messungen in einen Körperfett-Rechner durch Messungen ein oder überprüfen Sie die Navy-Charts für Frauen und Männer.
Körperfett Verwendung von Caliper-Messungen
Die Gleichungen, die zur Bestimmung des Körperfettanteils durch Messung von Taille, Hüften und Hals verwendet werden, können zu sehr unterschiedlichen Ergebnissen führen. Sie können eine viel bessere Genauigkeit erhalten, indem Sie Hautfaltenfett-Messschieber verwenden. Ein Messschieber ist ein Messgerät, das wie eine Zange aussieht.
Sie kneifen Ihre Haut an verschiedenen Stellen zusammen und messen sie mit den Schieblehren. Die folgende Website ermöglicht es Ihnen, Hautfaltenmessschieber Messungen einzugeben und einen Körperfettanteil durch verschiedene Methoden zu erhalten: Body Tracker: Körperfettanteilrechner für Männer und Frauen
Body Mass Index
Der Body Mass Index ist kein Körperfettanteil, sondern ein Körperfettanteil schätzt, ob Sie normal, übergewichtig oder fettleibig sind. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Größe und Ihr Gewicht. So können Sie die Messungen einfach durchführen. Es gibt viele Argumente dafür, wie genau der BMI Gesundheitsrisiken vorhersagt, aber wenn Sie nicht sehr muskulös und schlank sind, gibt es einen guten Hinweis darauf, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Wenn Sie eine Waage verwenden, die mit einer App verbunden ist, berechnet sie oft Ihren BMI, wenn Sie ihn mit Ihrem Gewicht programmiert haben. So können Sie es im Laufe der Zeit verfolgen. Verwenden Sie den Body-Mass-Index-Rechner.
Die National Institutes of Health listet diese BMI-Kategorien auf:
- Untergewicht: BMI unter 18,5
- Normalgewicht: BMI zwischen 18,5 und 24,9
- Übergewicht: BMI zwischen 25 und 29,9
- Übergewichtige: BMI von 30 oder höher.
Was bedeutet Körperfettanteil?
Zu wenig Körperfett kann Probleme verursachen, wie auch zu viel. Männer sollten nicht unter 5 Prozent fallen und Frauen sollten nicht unter 12 Prozent fallen. Auf der oberen Ebene ist es am besten, wenn die Gesundheit bei Männern bei oder unter 25 Prozent und die Frauen bei oder unter 32 Prozent bleiben.
Ein Wort von Verywell
Es kann frustrierend sein, wenn Sie sich ernähren und trainieren, und Sie sehen keine Ergebnisse auf der Skala. Das Messen Ihres Körperfetts kann Ihnen einen weiteren Einblick geben, ob Ihre Bemühungen einen schlankeren Körper produzieren. Eine Körperfettwaage, die mit einer App verknüpft ist, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und die Änderungen im Laufe der Zeit zu sehen. Wissen, dass das Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und 30 Minuten moderater Intensität jeden Tag Ihre gesundheitlichen Risiken reduzieren, auch wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse auf der Skala sehen.
