Wissen Sie, dass Ihre Periode kommt, weil Sie diese Tüte mit Kartoffelchips nicht ablegen oder diese Donutbox schließen können? Haben Sie starke Heißhungerattacken mit Stimmungsschwankungen in der zweiten Hälfte oder Lutealphase Ihres Menstruationszyklus?
Wenn Sie das tun, dann würden Sie sicherlich zustimmen, dass es eine starke Verbindung zwischen Ihrer Stimmung und Essen gibt. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Gehirn bestimmte Nahrungsmittel für ihre Fähigkeit begehrt, Angst zu beruhigen oder Depression zu beruhigen, die beide Ihre Periode begleiten können.
Die Wissenschaft hinter Stress Essen
Es gibt einen Grund, warum Karotten oder Reiskuchen nicht sofort in den Sinn kommen, wenn Sie an Heißhunger denken. So gesund diese Entscheidungen auch sein mögen, sie geben Ihrem gestressten Gehirn nicht das, was es braucht. In der Tat, Sie sind fest verdrahtet, was als sehr schmackhafte Lebensmittel – Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind.
Diese Art von Essen beeinflusst Ihre Gehirn-Belohnungszentren. Es kann eine beruhigende und stimmungsaufhellende Wirkung haben, indem es an bestimmten Teilen des Gehirns an Chemikalien und Rezeptoren arbeitet. Interessanterweise sind die Gehirnzentren, die durch diese Art von Nahrung ausgelöst werden, dieselben Zentren, die durch Drogenabhängigkeit ausgelöst werden. ※ Obgleich die biochemischen Effekte der fettreichen, hohen Zuckernahrung Ihnen etwas zeitweiligen Komfort und Entlastung bringen können, sind die langfristigen Effekte wirklich betreffend. Im Laufe der Zeit, diese sehr ungesunde Lebensmittel zu essen wirft Ihren Körper aus dem Gleichgewicht.
Der Verzehr von zu viel fettreichem, zuckerreichem Essen kann Sie sensibler auf Stress machen.
Diese erhöhte Stressempfindlichkeit verursacht noch mehr Stress-Essen. Dies wiederum führt zu einem Teufelskreis, der zu einer signifikanten Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt, was letztendlich zu mehr Depression und Angstzuständen führen kann.
Wie man prämenstruellen Heißhunger steuert
Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Ernährungsgewohnheiten, aber das Gegenteil ist auch wahr – Ihre Nahrungsauswahl kann Ihre Stimmung beeinflussen.
Betrachten Sie diese drei Strategien, um die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress zu optimieren:
Sehen Sie sich Ihre allgemeinen Essgewohnheiten gut an. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundprinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung befolgen.
- Tun Sie Ihr Bestes, um die hoch schmackhaften, fettreiche, zuckerreiche, verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Suchen Sie nach gesünderen Ersatzstoffen, um Ihren süßen Heißhunger zu stillen. Hausgebackene Optionen, so dass Sie Zucker und Fett begrenzen können, sind mögliche Lösungen – halten Sie diese praktisch, wenn Ihre lutealen Phase Heißhunger kommt.
- Machen Sie in der lutealen Phase mit sich selbst Geschäfte, um die hirnreizenden Wirkungen der hoch schmackhaften Speisen, die Sie sich wünschen, abzuwürgen. Das wird schwer und braucht Zeit. Aber was Sie tun müssen, ist aktivieren Sie Ihre eigenen gesunden Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien (Endorphine). Also, bevor Sie mit einem Snack auf der Couch sitzen, versuchen Sie eine Minute einer einfachen Cardio-Übung, wie Hampelmänner oder joggen-in-Place. Im Laufe der Zeit werden Sie längere Intervalle machen und andere Arten von Bewegung hinzufügen, und schließlich werden Sie das schlechte Essen-Gehirn-beruhigen durch die stimmungsschützende Wirkung des Trainings ersetzen.
- Lassen Sie Ihr Essen helfen, Ihre Stimmung
Es gibt viele Lebensmittel, die bekanntermaßen Mood Booster sind. Wenn Sie unter prämenstruellen Stimmungsschwankungen leiden, achten Sie darauf, dass Sie diese Nahrungsmittel regelmäßig essen.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass zwei gängige Gewürze einen gewissen Nutzen haben, um Ihrem Gehirn zu helfen, die Stimmungssymptome der PMDD zu kontrollieren. Obwohl mehr Forschung benötigt wird, bevor bestimmte Empfehlungen gemacht werden können, kann das Hinzufügen dieser Gewürze zu Ihrer Küche Ihre Stimmung sowie Ihr Essen steigern.
Kurkuma
Forschung hat gezeigt, dass eine Substanz in Kurkuma namens Curcumin hilft, zwei wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn, die für Ihre Stimmung verantwortlich sind – Serotonin und Dopamin zu regulieren. Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungen bekämpft und BNDF (hirnabgeleiteter neurotrophischer Faktor) unterstützt, ein Protein in Ihrem Gehirn, das für die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns sorgt. Safran Safran ist ein weiteres Gewürz mit stimmungsaufhellender Wirkung. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Safran bestimmte Chemikalien in Ihrem Gehirn reguliert, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Stimmung verantwortlich sind, insbesondere für Serotonin. Berichte haben auch gezeigt, dass Safran eine antidepressive Wirkung bei Frauen mit leichter bis mittelschwerer Depression haben kann. Darüber hinaus kann Safran auch einige körperliche Symptome von PMS / PMDD reduzieren.
Ein Wort von Verywell
Die Kontrolle über die Beziehung zwischen Ihrer Stimmung und Essen kann helfen, Ihr Gehirn und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu unterstützen. Dazu gehört auch die hormonelle Empfindlichkeit, die die Stimmungsschwankungen in der Lutealphase auslöst.
Die Entwicklung von Strategien, um ungesunde Fertiggerichte zu ersetzen und gesündere Möglichkeiten zur Verbesserung des Gehirns zu schaffen, hilft Ihnen, auch in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus besser zu leben und besser zurecht zu kommen.
