"Ich trainiere für meinen ersten Marathon und ich habe viele Schwielen an den Füßen. Ist es okay für mich, eine Pediküre zu bekommen?"
Es ist sehr wichtig, sich um deine Füße zu kümmern, wenn du für einen Marathon trainierst. Es ist wichtig, Ihre Fußnägel kurz zu halten, um schwarze Zehennägel zu vermeiden. Pediküre kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich selbst nach einem harten, langen Lauf oder als Belohnung für das Erreichen eines laufenden Ziels zu behandeln.
So, obwohl Zehennägel schneiden und malen für Marathonläufer sicher ist, sollten Sie auf jeden Fall nicht zulassen, dass der Fußpfleger Ihre verdickte, verhornte Haut mit einem Rasiermesser oder Schmirgelbrett entfernen. Die verhornte Haut dient als Blasenschutz für Ihre Füße. Wenn sie entfernt wird, besteht ein erhöhtes Risiko für Blasen.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Fußpfleger wissen lassen, dass Sie ein Läufer sind (wenn Ihre Füße mir ähnlich sind, wird sie es sofort sagen können!), So dass sie Ihre Schwielen in Ruhe lässt. Anstatt Ihre Schwielen zu entfernen, bitten Sie sie, etwas mehr Zeit damit zu verbringen, Ihre Füße und Waden zu massieren, die eng und wund sein können. Es wird sich gut anfühlen!
So beugen Sie Blasen auf Ihren Füßen vor
Während Schwielen als Schutz vor schmerzhaften Blasen dienen können, gibt es andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Blasen zu vermeiden. Versuchen Sie diese Tipps:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig passen. Deine Laufschuhe sollten mindestens eine 1/2 Größe größer als deine normale Straßenschuhgröße sein. Einige Läufer steigen sogar in voller Größe. Deine Füße schwellen an, wenn du rennst, also werden deine Zehen gegen die Vorderseite deiner Schuhe streichen, wenn du nicht groß wirst.
- Kaufe Socken, die speziell für den Lauf entwickelt wurden, wie zum Beispiel WrightSocks. Suchen Sie nach Socken aus synthetischen Stoffen (keine Baumwolle!) Wie Teflon oder CoolMax, die Feuchtigkeit von Ihren Füßen wegtragen und verhindern, dass sich die Socken zusammenballen und Blasen bilden.
- Kaufen Sie auch Socken ohne Nähte und eine glatte Oberfläche. Manche Läufer tragen doppellagige Socken, um Blasen zu vermeiden. Die Idee mit diesen Socken ist, dass Reibung zwischen den beiden Sockenschichten statt Ihrer Haut und der Socke auftritt.
- Einige Läufer setzen auch Moleskin oder Sportband über "Hot Spots" an ihren Füßen, die anfällig für Blasen sind, als vorbeugende Maßnahme. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass das Moleskin oder Tape glatt (keine Falten) und nicht zu eng aufgetragen wird. Verwenden Sie keine normalen Pflaster, da sie dazu neigen, sich zu sehr zu bewegen und am Ende zu mehr Blasen führen können.
- Sie können BodyGlide oder Vaseline auch auf Problembereiche verteilen. Aber pass auf, dass du es nicht übertreibst: Zu viel und du wirst in deinen Schuhen herumrutschen.
