Gewichtstraining ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und kann auch Gewichtsverlust Bemühungen zu verbessern. Studien legen nahe, dass körperliche Aktivität der wichtigste Aspekt der Gewichtskontrolle ist, also achten Sie darauf, dass Sie ein gesundes Maß an Bewegung haben, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Hier ist, wie Gewicht Arbeit in die Gleichung passt, wenn Sie versuchen, die Pfunde weg zu halten.
5 Gewichtstrainingsprogramme für maximale Gewichtsabnahme
Sie kennen vielleicht eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen bei einer Reihe verschiedener Maschinen, aber dynamisches Krafttraining, bei dem jeder Winkel des Muskels verstärkt wird, und Sie lernen, mit aktiv zu trainieren Bewegung, kann Ihre Stärke verbessern und Ihre Gewichtsabnahme im Prozess maximieren. Hier sind fünf dynamische Krafttrainingsprogramme, die entworfen wurden, um diese Zahl auf der Waage nach unten zu bewegen und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Beachten Sie, dass Sie in diesen Programmen mehr bewegen als bei einer Standard-Krafttrainingssitzung. Schaltkreise und Bootcamp-Programme sind hier enthalten:
- Circuit-Training für Anfänger
- Circuit Training Fortgeschrittene
- Advanced Circuit Training
- Hantel-Bootcamp
- High-Power Fettabbau
Gewicht Arbeit und Aerobic Hand in Hand
Wie in diesem Top-Ranking Fettverbrennung erklärt Artikel gibt es keine Abkürzungen mit Gewichtstraining für den Fettabbau. Wie bereits erwähnt, kann das Heben von Gewichten und der Einsatz von Aerobic-Übungen Ihr Training intensivieren und Ihnen das beste Training ermöglichen.
Bei mäßig intensivem Joggen oder Gruppen-Aerobic oder einer Stunde Radfahren können je nach Intensität etwa 800 Kalorien oder mehr verbrannt werden. Durch das Koppeln von Gewichten mit Aerobic-Übungen werden Sie mehr Energie aufwenden als bei einer statischen Gewichtungssitzung. Auf diese Weise geht Krafttraining Hand in Hand mit Aerobic-Übungen.
Durch die Kombination dieser beiden Trainingstechniken, zum Beispiel in einem Zirkeltraining, verbessern Sie die Qualität und Intensität Ihres Workouts.
Aufbau von Muskeln, um mehr Kalorien zu verbrennen
Auch wenn das statische Gewichtstraining Muskeln baut, wenn es korrekt und konsistent ausgeführt wird, und der Muskel mehr Energie verbraucht als Fett, kann dieser Vorteil maximiert werden, wenn er mit intensivem Training kombiniert wird, um ein ausgeprägteres "Nachbrennen" zu erzeugen. – der leichte Anstieg des Stoffwechsels nach dem Training. Statisches Gewichtstraining erzeugt keinen so hohen Kalorienverbrauch wie die Kalorien, die in einem starken Kreislauf-, Bootcamp- oder Intervalltyp-Programm verbraucht werden.
Die perfekte Mischung aus Krafttraining und anderen körperlichen Aktivitäten
Zusammenfassend kann Krafttraining Teil eines erfolgreichen Fettabbau-Trainingsprogramm sein. Aber Sie müssen aerobes und vorzugsweise anaerobes (hochintensives) Bewegungstraining einbauen, so dass Sie sicher sein können, dass Sie einen angemessenen Energieaufwand erreichen und bei jedem Workout die meisten Kalorien verbrennen. Wie Sie Gewicht-Training in Ihrem Gewicht-Verlust-und Gewicht-Erhaltung Bemühungen zu verwenden lernen, halten Sie sich herausfordernd zu verbessern und überarbeiten Sie Ihre Trainingsprogramm, so dass Sie nicht gelangweilt oder ausgebrannt machen die gleiche Sache.
Halten Sie es frisch und finden Sie die perfekte Mischung aus Trainingstechniken, die für Sie arbeiten.
