Wenn Sie mit saisonalen Allergien oder Heuschnupfen leiden, kann Laufen im Freien eine nicht so angenehme Erfahrung während der Allergie Saison sein. Aber es ist möglich, im Freien zu laufen und die natürliche Schönheit zu genießen, auch wenn Sie saisonale Allergien haben. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe symptomfrei zu halten.
1Plan Workouts, wenn Pollen zählt
Pollenkonzentrationen sind in der Regel am höchsten von 5 Uhr morgens bis 10 Uhr morgens, nach der American Academy of Allergy, Asthma und Immunologie. Überprüfen Sie Ihre lokalen Pollenzahlen auf Websites wie Pollen.com.
2Know Your Personal Pollen Count
Während einige Menschen Symptome entwickeln, wenn Pollen zählt 20 bis 100 Körner pro Kubikmeter, können andere viel höhere Zählungen tolerieren. Achten Sie auf die Pollenzahlen und behalten Sie den Überblick, wenn Sie anfangen, Symptome zu erleben. Einige Läufer haben eine niedrigere Schwelle als andere. Dann können Sie wählen, draußen zu laufen, wenn die Pollenzahl unter Ihrer persönlichen Toleranzgrenze liegt. Void 3Achtige juckende Augen
Wenn du während der Allergiesaison unter juckenden, tränenden Augen leidest, versuche eine umlaufende Sonnenbrille zu tragen, wenn du nach draußen rennst. Wenn es nicht so sonnig ist und du keine dunkle Sonnenbrille tragen willst, kannst du eine Sonnenbrille mit klaren Gläsern oder einer sehr niedrigen Tönung bekommen, um deine Augen noch zu schützen. Sie können auch etwa eine Stunde vor dem Weg nach draußen mit Augentropfen versuchen.
4Verwenden Sie Ihren Inhalator
Wenn Sie Asthma haben, verwenden Sie Ihren Inhalator etwa 15 Minuten vor dem Start und stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam aufwärmen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Halten Sie das Tempo locker, wenn Sie denken, dass die Bedingungen Ihr Asthma auslösen können. Und bringen Sie Ihren Inhalator mit auf die Flucht, nur für den Fall, dass Sie ihn brauchen. Void 5Kleine Fahrt an windigen Tagen
Der Wind verteilt Pollen in der Luft, also drinnen, wenn es windig ist. Vielleicht wollen Sie sogar vermeiden, am Tag nach starkem Wind im Freien zu laufen, da immer noch viel Pollen in der Luft ist.
6Dusche direkt nach dem Lauf
Die schlimmsten Allergiesymptome treten normalerweise erst eine Stunde nach dem Kontakt mit den Pollen auf, so dass Sie möglicherweise im Freien ohne Symptome laufen können. Aber um das Risiko von Symptomen nach dem Lauf zu verringern, solltest du dich duschen und saubere Kleidung anziehen, sobald du von deinem Lauf zurück bist.
7 Laufen Sie nicht draußen, wenn Sie müde sind
Wenn Sie müde oder erschöpft sind, reagiert Ihr Immunsystem wahrscheinlich schneller und schwerer auf ein Allergen. Versuchen Sie also, im Freien zu meiden, wenn Sie müde sind oder Jetlag haben. 8Verwenden Sie Ihre Allergie-Medikamente Für beste Ergebnisse, nehmen Sie Ihre Allergie-Medikamente regelmäßig, so dass Sie vollständig geschützt sind, wenn Sie nach draußen gehen. Wenn Sie normalerweise Medikamente (z. B. eine orale Antihistaminika) nur dann einnehmen, wenn Sie wissen, dass Sie einem Allergen ausgesetzt sind, nehmen Sie es ein paar Stunden bevor Sie nach draußen gehen.
9Über deine Nase und deinen Mund
Vielleicht solltest du darüber nachdenken, eine Maske oder ein Bandana zu tragen, um Mund und Nase zu bedecken. Es wird die Menge an Pollen verringern, die in Nase und Lunge gelangt.
10Run Nach einem Regensturm
Pollenzählimpulse fallen, während der Regen den Pollen weg wäscht, also sind Sie weniger wahrscheinlich, Symptome zu erfahren, nachdem es regnet.
