Nach sportlichen Wettkämpfen oder einem harten Training scheint eine vollständige Erholung der beste Weg zur Genesung zu sein. Die Forschung beginnt jedoch, einige Vorteile in der aktiven Erholung zu finden. Aktive Erholung bezieht sich auf das Training mit geringer Intensität nach dem Training. Es gibt zwei Formen der aktiven Wiederherstellung. Einer ist während der Abkühlphase unmittelbar nach einer anstrengenden Anstrengung oder einem Training.
Die zweite Form der aktiven Erholung umfasst die Tage nach einem Wettkampf oder einem anderen intensiven Training. Die Forschung über die Vorteile beider Arten der aktiven Erholung wächst.
Eine in Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung (1) veröffentlichte Studie ergab, dass eine aktive Erholung unmittelbar nach dem Ereignis die Erholung fördert und die Laktatwerte der Muskeln schneller reduziert als die völlige Ruhe. Nach harten Intervallen ruhte eine Gruppe vollständig, während eine zweite Gruppe mit Intervallen von 30 Prozent trainierte. Die aktive Gruppe reduzierte die Laktatwerte im Blut schneller und konnte während des gesamten Trainings eine höhere Leistung erzielen.
Eine andere Studie (2) fand heraus, dass das Hinzufügen von Übungen mit geringer Intensität zur Ruhezeit nach dem Wettkampf die körperliche Erholung eines Sportlers nicht verringerte und tatsächlich positive Auswirkungen auf die psychische Erholung durch Verbesserung der Entspannung hatte.
Eine dritte Studie fand heraus, dass eine aktive Erholung die Milchsäureentfernung fördert und die Erholung beschleunigt.
(3) Die allgemeine Theorie ist, dass eine geringe Intensität die Blutzirkulation unterstützt, was wiederum dazu beiträgt, Milchsäure aus dem Muskel zu entfernen. Aktive Erholung mit niedriger Intensität scheint das akkumulierte Blutlaktat signifikant zu reduzieren und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Alle stimmen jedoch darin überein, dass mehr Forschung notwendig ist, um eine klare Antwort auf die beste Art und Weise zu finden, sich von intensiver körperlicher Betätigung zu erholen.
Die Bottom Line
Aktive Erholung scheint es einem Sportler zu ermöglichen, sich körperlich und seelisch von den Belastungen des Trainings und des Wettkampfs zu erholen, während er sein Fitnesslevel beibehält. Es wird ein fester Bestandteil der meisten Trainingspläne und scheint mehr Nutzen als Schaden zu bieten. Erwägen Sie, ein wenig Übung mit geringer Intensität in Ihren Erholungsplan nach dem Wettkampf einzubauen und zu sehen, ob Sie sich schneller besser fühlen.
Quelle:
(1) Auswirkungen der aktiven Erholung auf Plasma-Laktat und anaerobe Kraft nach wiederholter intensiver Belastung. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Wirkung der Einbeziehung von Übungen mit geringer Intensität in die Erholungsphase nach einem Rugby-Spiel. M Suzuki, T Umeda, Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko und K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Entfernung von Blutlaktat mit kombinierter Massage und aktiver Erholung. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V1; Sellens, M. H. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 35 (5) Supplement 1: S317, Mai 2003.
