C-reaktives Protein (CRP) ist eine Substanz, die von der Leber als Reaktion auf eine Entzündung produziert wird. Ein hoher CRP-Spiegel im Blut ist ein Anzeichen für eine Entzündung, die durch eine beliebige Anzahl von Zuständen von der Infektion bis zum Krebs verursacht sein kann.
Mythen und Missverständnisse über CRP und Krebs
Zwar gibt es diejenigen, die vorschlagen, dass die Senkung Ihrer CRP kann Ihnen helfen, Dinge wie Darmkrebs zu vermeiden, ist diese Art der Behauptung unglaublich irreführend.
Während ein hohes CRP durch die mit Krebs einhergehende Entzündung verursacht werden kann, wäre es zu einfach zu sagen, dass eine Senkung des CRP Ihr Krebsrisiko senken würde. Es funktioniert nicht so.
Eine chronische Entzündung, die durch entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn ausgelöst wird, kann das Darmkrebsrisiko erhöhen. Aber selbst dann ist es immer noch unklar, ob Sie Ihr Krebsrisiko reduzieren können, indem Sie die Entzündung mit Dingen wie Aspirin oder nichtsteroidalen Entzündungshemmern reduzieren. Die Mechanismen der Krankheit sind komplex und ein CRP-Test bietet nur ein Mittel zur Messung der Entzündung. Es ist kein Werkzeug, um Krebs zu verhindern.
Als solche müssen wir uns darauf konzentrieren, wie ungesunde Verhaltensweisen eine Entzündung auslösen und wie diese Entzündung zu allem von Herzerkrankungen und Alzheimer bis zu Arthritis und bestimmten Krebsarten beitragen kann.
Hier sind vier Möglichkeiten, dies zu tun:
Regelmäßige körperliche Betätigung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Entzündungen reduzieren, laut einer Studie der San Diego School of Medicine der Universität von Kalifornien aus dem Jahr 2017. Es dauert nur 20 Minuten, vier bis fünf Mal pro Woche, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, den Stoffwechsel zu verbessern, das Gewicht zu reduzieren und das Herz, die Muskeln und die Knochen zu stärken.
Jede Form von mäßigem bis intensivem Training wird ausreichen. Wenn Sie zügig laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren, wird Ihr Herz pumpend und entzündungshemmend, indem das sympathische Nervensystem des Körpers aktiviert wird, was wiederum die Immunreaktion kurz- und langfristig mildert.
Im Gegensatz dazu kann Übertraining, entweder durch zu langes oder zu hartes Training, den umgekehrten Effekt haben und eine Zunahme der Entzündung auslösen.
Achten Sie auf die Fette, die Sie essen
Um die Entzündung des Herz-Kreislaufsystems zu reduzieren, essen Sie gesunde Fette wie Nussöle, Leinöl, Fischöl, Olivenöl und Rapsöl. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch, das hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren enthält, auf nicht mehr als eine drei-Unzen Portion ein- oder zweimal pro Woche. Sie sollten auch den Verzehr von Vollfettmilchprodukten wie Butter, Sahne, Eiscreme und Käse reduzieren oder reduzieren.
Reinigen Sie die Speisekammer von verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Transfetten oder hydrierten oder teilweise hydrierten Ölen hergestellt wurden. Übermäßige Aufnahme der pflanzlichen Öle in den meisten Junk-Food gefunden kann auch die Entzündung aufdrehen, auch wenn die Fette nicht hydriert sind.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Adipositas ist eine Erkrankung, die inhärent mit einer Entzündung verbunden ist. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler ein entzündliches Protein namens PAR2 in den Bauchfettzellen übergewichtiger und fettleibiger Menschen identifiziert.
Sie glauben, dass eine Ernährung mit hohem Fett- und hohem Zuckergehalt Veränderungen in den Zellen des Immunsystems verursacht, die die Produktion von PAR2 auslösen.
Diese einzigartige Entzündungsreaktion erschwert nicht nur Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes, sie kann sogar zur Gewichtszunahme beitragen, indem sie die Produktion bestimmter Fettsäuren im Bauchfett stimuliert.
Durch Abnehmen können Sie die Wirkung von PAR2 mildern und Ihre allgemeine Herzgesundheit und Blutzuckerkontrolle verbessern.
Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung
Wer wusste, etwas so einfaches wie Ballaststoffe könnte dazu beitragen, Entzündungen nicht nur im Magen-Darm-Trakt, sondern auch den Rest des Körpers zu lindern?
Essen eine ballaststoffreiche Ernährung kann Belohnungen durch die Verringerung der Marker für Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen.
Beginnen Sie mit der Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung als erstes am Morgen. Probieren Sie Haferflocken mit frischen oder gefrorenen Beeren, Nüssen und einer Prise Leinsamen. Oder probieren Sie ein ballaststoffreiches Frühstückscerealien mit mindestens sechs oder mehr Gramm Ballaststoffen pro Portion.
Nachmittags frische oder getrocknete Früchte essen oder Gemüse mit Hummus anstelle von Pommes oder Keksen knabbern. Und schließlich, beenden Sie den Tag mit einer zusätzlichen Portion Gemüse zum Abendessen und stellen Sie sicher, dass Ihr Brot zu 100 Prozent aus Vollkorn besteht.
