Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach dem perfekten Six-Pack. Ehrlich gesagt, wer ist nicht?
Unglücklicherweise ist das Erlangen des schwer fassbaren Badeanzugs Ihrer Träume nicht etwas, das allein durch Sport entsteht. Um wirklich ein Six-Pack zu erhalten, benötigen Sie eine harte Ab-Routine, einen Laser-Fokus auf Ihre Ernährung und ein konsistentes Ganzkörper-Trainingsprogramm. Aber selbst wenn Sie nicht bereit sind, Ihren Ernährungsplan einzuprogrammieren, indem Sie diese 10 empfohlenen Trainingseinheiten regelmäßig durchführen, werden Sie garantiert die besten Bauchmuskeln aller Zeiten entwickeln … auch wenn sie immer noch unter einer Schicht extra Fett versteckt sind.
Ihr seht, starke Bauchmuskeln (und ein starker Kern im Allgemeinen) sind gut für mehr, als nur Ihre Bauchpartie am Strand zu zeigen. Ein starker Kern ist wichtig für die Übertragung von Energie zwischen Ihrem oberen und unteren Körper, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen (besonders im unteren Rückenbereich) reduziert wird, das Gleichgewicht und die Koordination erhalten bleiben und die allgemeine sportliche Leistung verbessert wird. Mit anderen Worten, ein starker, gesunder Kern (der die Muskeln von Ihren Gesäßmuskeln bis zu den Schultern umfasst) ist eine lohnende Beschäftigung, unabhängig davon, wie Sie in einem Badeanzug aussehen.
Um zu beginnen, versuchen Sie die folgenden 10 Ganzkörper-, Core-Engagement-Routinen herauszufordern und zu stärken Ihre Bauchmuskeln, unteren Rücken, Hüften, Schultern und Gesäßmuskeln. Und wenn Sie wirklich motiviert sind, beginnen Sie mit der Reinigung Ihrer Ernährung – die Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung wird Ihnen die straffen Bauchmuskeln zeigen, an denen Sie so hart gearbeitet haben. Quick 1 Quick, Ganzkörper TRX Suspension Training Workout
Das Suspensionstraining führt zu Instabilität bei traditionellen Körpergewichtsübungen, die eine größere Rumpfstärke erfordern. Ein einfaches Liegestützen wird viel schwieriger, wenn Ihre Füße in beweglichen Riemen hängen.
2 4 Aktive Widerstandsübungen zur Maximierung der Kernstärke
Die ActivMotion-Leiste ist eine hohle Stange mit beschwerten Stahlkugeln. Wenn du Übungen mit der Stange machst, rollen die Bälle und dein Kern muss eingreifen, um das ständig wechselnde Gewicht aufzunehmen.
3 6 StrongBoard Balance-Übungen für Balance, Stabilität und Core Strength
Wenn Sie ein Balance Board wie das StrongBoard Balance verwenden, um während einer Trainingsroutine Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze auszuführen, ist auch ein größerer Kerneinsatz erforderlich.
4 BOSU Balance Trainer und Stability Ball Workout
Wenn es um die Kernkraft geht, ist Balancetraining eine phänomenale Möglichkeit, Bauchmuskeln, Hüften und den unteren Rückenbereich zu aktivieren, ohne einen einzigen Crunch zu verursachen. Ergreifen Sie einen Stabilitätsball oder einen BOSU-Ball, um diese herausfordernden Übungen auszuprobieren.
56-Move Skateboard Workout
Sie müssen nicht Zugang zu ausgefallenen Fitnessgeräten haben, um eine herausfordernde Kernroutine zu absolvieren. Ergreifen Sie das Skateboard Ihres Kindes und verwenden Sie es für diese rollenden Übungen, die einen intensiven Kerneinsatz erfordern, um Ihr Gleichgewicht zu halten und Ihre Bewegungen zu kontrollieren.
6 Barre-inspirierte Core Tune Up von Physique57
Barre-Workouts sind besonders darauf ausgerichtet, die Rumpfstärke durch Hüften, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zu erhöhen, indem kleine, isolierende Übungen durchgeführt werden. Versuchen Sie dieses harte Training von Physique57, um ein Gefühl für das Erlebnis zu bekommen.
7 Verwenden Sie Glider-Discs, um Ihren Core unterwegs zu stärken gl Wenn Sie auf Reisen sind, sind Glider-Discs die perfekte Lösung für eine kernverstärkende, body-tonende Routine. Wie bei den oben genannten Trainingstrainern für Ausbilder und Skateboarder muss sich Ihr Herz bei der Durchführung von Übungen mit Gleitscheiben mit Ihrem Körper beschäftigen. Diese Ganzkörper-Routine wird dich garantiert herausfordern.
8 6-Übung Swing Workout im Park
Swings sind wie die Original-Federtrainer. Lernen Sie, wie Sie mit einem Schwung Ihre Mitte schärfen und Ihren Kern stärken, während Sie mit Ihren Kindern im Park spielen.
9 SPIDERBANDS Widerstands-Workout, das du zu Hause ausprobieren kannst
SPIDERBANDS ist ein Workout-Programm, das derzeit nur in New York City erhältlich ist, aber diese SPIDERBANDS-inspirierte Home-Alternative verwendet nicht mehr als Standard-Widerstandsbänder. Ergreifen Sie zwei gleich starke Widerstände für diese Ganzkörper-Routine.
10 Ganzkörper-Slideboard-Übungen, um den Kern herauszufordern
Slideboards sind eine hervorragende Alternative für ein Fitnessstudio zu Hause, da sie relativ tragbar sind. Sie können Cardio- und Kraftübungen durchführen und erfordern eine konstante Kernbeteiligung Balance während auf dem Brett.
