Trainingstipps für besseres Radfahren

Auch wenn Sie es vielleicht nie zur Tour de France schaffen, können Sie mit diesen zehn Trainingsstrategien ein besserer, schnellerer und effizienterer Radfahrer werden, unabhängig von Geschwindigkeit oder Strecke.

1 Zug für kardiovaskuläre Ausdauer

Langstrecken-Radrennen erfordert kardiovaskuläre Ausdauer. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit des Fahrers, Energie für die arbeitenden Muskeln zu erzeugen, für stundenlanges intensives Training, Tag für Tag. Es gibt viele verschiedene Arten zu trainieren, um die Ausdauer zu erhöhen. Einige der bekanntesten Ausdauer-Trainingsprogramme sind: Langes Langstrecken-Training Tempo-Tempo-Intervall-Training Zirkuläres Training Fartlek-Training 2 Build-Power für Sprints

Obwohl Elite-Level-Radfahrer neigen dazu, in einem Bereich zu spezialisieren Ein gut abgerundeter Radfahrer kann lange und hart fahren und hat am Ende des Rennens immer noch genug "Kick" oder Sprint. Übungsroutinen für Sprengübungen sind eine Möglichkeit, die Leistung zu steigern und hoffentlich die Gewinnchancen eines Gruppensprints zu erhöhen.
Beginnen Sie mit den folgenden Trainingseinheiten:
Die Squat: Dies ist die beste Übung für Radfahrer.
Treppenlauf-Workouts: Treppen sind ein weiterer guter Weg, um Kraft aufzubauen.
3 Iss zum richtigen Zeitpunkt das richtige Essen

Essen und Trinken ist essentiell für sportliche Leistung und Regeneration. Es kann ein komplizierter Prozess sein und viele Sportler arbeiten mit Ernährungswissenschaftlern und Trainern zusammen, um das perfekte Gleichgewicht zwischen Kalorien und Nährstoffen zu finden, die für sie am besten funktionieren. Selbst die kompliziertesten Ernährungspläne teilen diese Grundprinzipien:

Wasser vs. Sport Getränke: Was ist besser für Sportler?

Die Mahlzeit vor dem Training: Lernen Sie, wie Sie sich selbst für ein tolles Training stärken können.

Die Mahlzeit nach dem Training: Lernen Sie, wie Sie essen, um sich optimal zu erholen.
4 Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad zu Ihnen passt

Egal, welche Art von Radfahrer Sie sind, ein Fahrrad zu fahren, das zu Ihnen passt, ist sowohl für den Komfort als auch für die Effizienz von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie Nacken-, Rücken- oder Knieschmerzen, Sattelwunden oder Taubheitsgefühle an Händen oder Füßen haben, passt Ihr Fahrrad wahrscheinlich nicht richtig zu Ihnen. Ein guter Bike-Fit kann auch Ihre Effizienz und Aerodynamik verbessern und Sie schneller machen. Es ist auch wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Helm richtig sitzt und dass alles an Ihrem Fahrrad funktioniert, bevor Sie mit der Fahrt beginnen.

5 Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen

Empfehlungen, um sich von Jahr zu Jahr zu dehnen oder nicht zu dehnen, vom Experten zum Experten. Aufgrund des sich wiederholenden Fahrradfahrens ist es für Radfahrer jedoch wichtig, die Flexibilität und das Muskelgleichgewicht in bestimmten Muskelgruppen zu erhalten. Radfahrer neigen dazu, Muskelspannung in den Beinbeuger, Hüftbeuger und Brust entwickeln, wenn diese Muskeln nicht regelmäßig gestreckt werden.
6Verbessern Sie Ihre Fahreigenschaften. Skills Pro-Radsportler verfügen über hervorragende Fahreigenschaften. Sie sind glatt durch Kurven, stabil bei Abfahrten, sind sich der Straßenverhältnisse und des Verkehrs bewusst. Erfahrene Radfahrer fahren vorhersehbar und folgen den Regeln der Straße.
Ein gutes Fahrverhalten ist wichtig, wenn Sie in einer Schrittlinie fahren, bei der die Fahrer innerhalb von wenigen Zentimetern aufeinander folgen, um die Aerodynamik zu nutzen. In einer Tempoline bekämpft der Hauptfahrer den Luftwiderstand und schafft einen Tiefgang, der die anderen Fahrer bis zu 30 Prozent ihrer Energie spart. Diese Art des Fahrens erfordert eine enorme Fahrtechnik.

Wenn Sie Ihr Bike-Handling verbessern möchten, fahren Sie mit erfahrenen Fahrern, nehmen Sie an einem Fahrradsicherheitskurs teil oder treten Sie einem etablierten lokalen Club bei und stellen Sie Fragen zur Verbesserung Ihrer Fahreigenschaften.

7Das geht nicht alleine

Training Tag für Tag kann zu einer Trainings-Sackgasse werden. Um Ihr Radfahren und Ihre Ergebnisse zu verbessern, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich einem lokalen Club oder Radrennteam anzuschließen, das Ihren Fähigkeiten und Zielen entspricht.

Ein Teil eines Teams zu sein ist auch wichtig, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau Rennen fahren wollen. Teamstrategien und -taktiken sind ein wichtiger Bestandteil jedes Radrennens.

Finden Sie einen lokalen Fahrradclub bei USA Cycling.

8 Holen Sie sich etwas Ruhe

Vergessen Sie nicht den Wert von Ruhetagen und Cross-Training vom Fahrrad. Ruhe und Erholung sind unerlässlich, um in jeder Sportart Höchstleistungen zu erzielen. Stretching, Massage, Schlaf und allgemeine Ausfallzeiten werden oft von Profisportlern genutzt, um sich von ihren anspruchsvollen Trainingseinheiten zu erholen.

Übertraining kann bei Sportlern auftreten, die häufig und mit hoher Intensität trainieren. Es ist wichtig, auf Anzeichen von Übertraining zu achten und auf den Körper zu hören, wenn er Ruhe braucht.

9 Übung vom Fahrrad

Wenn dein Hauptsport das Radfahren ist, ist es wichtig, gelegentlich vom Rad zu steigen und ein bisschen Cross-Training zu machen. Dies ist besonders wichtig in der Nebensaison, aber Flexibilität zu erhalten und eine andere Form der Bewegung während des ganzen Jahres genießen können Ihre Muskeln im Gleichgewicht halten und vermeiden Sie Überlastungsverletzungen.

Das Training auf die gleiche Weise führt Tag für Tag oft zu Verjährung, Müdigkeit, Langeweile und macht Sie anfälliger für Verletzungen oder Burnout. Sie können schließlich ein Plateau erreichen und keine zusätzliche Verbesserung sehen. Elite-Athleten nutzen die Nebensaison, um sie zu mischen und ihre Workouts alle paar Wochen oder Monate zu ändern.

10Wear Cycling-spezifische Kleidung

Radfahren Kleidung kann zunächst ein wenig seltsam aussehen, aber die spezialisierte Kleidung kann einen Zweck erfüllen.

Bekleidung:

Die eng anliegende Kleidung minimiert den Windwiderstand und erhöht die Sichtbarkeit. Die Shorts haben eine spezielle Polsterung, um Reibung zu vermeiden und den Komfort auf dem Sattel zu erhöhen, und ja, sie sollen ohne Unterwäsche getragen werden.

Fahrradschuhe:

Die meisten Radfahrer tragen jetzt spezielle Schuhe mit Stollen, die mit einem Klick am Pedal befestigt werden und mit einer Drehung gelöst werden. Dies erhöht nicht nur die Effizienz beim Radfahren (Sie können sowohl hochziehen als auch auf das Pedal treten), sondern erhöht auch die Sicherheit.

Fahrradhelm: