Gewichtsverlust Ziele für übergewichtige Kinder

Es ist oft leicht zu sagen, wenn ein Kind übergewichtig ist. Den Body Mass Index herauszufinden, kann helfen, die Diagnose offizieller zu machen, aber Sie müssen oft nicht so weit gehen. Stattdessen, für die meisten übergewichtigen Kinder, können Sie einfach die altmodische Prise ein oder zwei Zoll Körperfett verwenden, um zu wissen, dass Ihr Kind übergewichtig ist. Der schwierige Teil ist zu wissen, wie Sie Ihrem übergewichtigen Kind helfen können.

Hilfe bei übergewichtigen Kindern

Sobald ein Kind übergewichtig diagnostiziert wird, erhalten seine Eltern in der Regel allgemeine Informationen zur Verbesserung seiner Ernährung und zur Förderung seiner körperlichen Aktivität. Leider hat dieser Ratschlag der aktuellen Fettleibigkeitepidemie des Kindes noch nicht viel geholfen, und diese Kinder kehren häufig das folgende Jahr zurück und haben andere 10 bis 15 Pfund gewonnen.

Spezifische Gewichtsverlust Ziele, zusätzlich zu spezifischere Ratschläge, wie man gesünder essen und wie viel aktiver sie sein müssen, können viel hilfreicher sein.

Erste Ziele für übergewichtige Kinder

Überraschenderweise ist das erste Ziel, dass die meisten Experten empfehlen, nicht zu gehen und versuchen, eine Menge Gewicht zu verlieren. Stattdessen empfehlen sie ein viel bescheideneres Ziel, einfach kein Gewicht mehr zu gewinnen.

Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihr Kind immer größer wird, wenn es sich der Pubertät nähert und es durchläuft, ist es leicht zu verstehen, warum es einfach nicht hilfreich ist, einfach nicht zuzunehmen.

Auch wenn Ihr übergewichtiges Kind nicht an Gewicht verliert, solange es nicht an Gewicht zunimmt oder zumindest nicht so schnell an Gewicht zunimmt, kann er schlank werden und einen gesunden BMI erreichen, wenn er größer wird.

Diese Methode funktioniert jedoch nur für Kinder, die "wenig übergewichtig" sind und ihren Wachstumsschub noch nicht durchgemacht haben.

Andere übergewichtige Kinder werden wahrscheinlich abnehmen müssen, wenn sie ihr erstes Ziel erreicht haben, für ein paar Monate nicht zuzunehmen.

Gewichtsverlust Ziele für Kinder

Sobald Ihr Kind sein Ziel erreicht hat, seit einigen Monaten nicht zuzunehmen, können Sie ein neues Ziel für das tatsächliche Abnehmen setzen. Auch hier ist es wichtig, ein bescheidenes Ziel zu setzen, damit Ihr Kind nicht überwältigt wird und aufgibt. Ein Pfund pro Monat ist ein gutes Gewichtsverlustziel für die meisten Kinder.

Teens, die sehr übergewichtig sind, müssen möglicherweise noch mehr Gewicht verlieren, wenn sie ihre anfänglichen Ziele erreicht haben, und vielleicht sogar zu einem aggressiveren Ziel übergehen, zwei Pfund pro Monat oder sogar jede Woche zu verlieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Um zu helfen, Ihr Kind durch diese Ziele zu unterstützen und seinen Fortschritt zu überwachen, legen Sie regelmäßige Follow-up-Termine mit Ihrem Kinderarzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater fest.

Treffen Gewichtsverlust Ziele für Kinder

Leider, sagen Sie nicht nur Ihr Kind über diese Ziele Gewichtsverlust und beobachten Sie ihn abnehmen. Es braucht etwas Arbeit. Ziele zu haben kann jedoch ein guter Motivator sein.

Wie erreichst du das erste Ziel, nicht zuzunehmen?

Der erste Schritt ist herauszufinden, wie viel zusätzliches Gewicht Ihr Kind jeden Monat gewinnt, so dass Sie wissen, wie viel weniger Kalorien er jeden Tag braucht.

Wenn Ihr Neunjähriger beispielsweise drei Pfund mehr pro Monat zu sich nimmt und jedes Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht, muss er jeden Monat 10.500 Kalorien einsparen, um das zusätzliche Gewicht nicht zu verlieren. Während das scheint viel, es funktioniert nur 350 Kalorien pro Tag.

Wie schwer ist es für einen Neunjährigen, jeden Tag 350 Kalorien aus seiner Ernährung zu schneiden? Es sollte nicht so schwer sein, aber es wird noch einfacher, wenn Sie die Hälfte der Kalorien aus seiner Diät (175 Kalorien) schneiden und zusätzliche körperliche Aktivität fördern, um die anderen 175 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten moderates Training).

Denken Sie daran, dass Sie diese Änderungen über das hinaus machen müssen, was Ihr Kind bereits jeden Tag tut.

Das heißt, wenn Ihr Kind jeden Tag 30 Minuten lang trainiert, muss es 60 Minuten am Tag trainieren, damit es funktioniert.

Das Kind in diesem Beispiel könnte wahrscheinlich 350 Kalorien aus seiner Diät schneiden, indem es nur die kalorienreichen, zuckerreichen Produkte auslässt, die er wahrscheinlich trinkt, einschließlich Soda und Fruchtgetränke usw. Sie können auch Kalorien mit einer gesünderen Ernährung, wie z zum Beispiel, indem Sie weniger Fast Food essen, zu fettarmen Milchprodukten wechseln, kleinere Portionen servieren, die zweite Portion Hauptgerichte einschränken und gesündere Snacks essen.

Sobald Ihr Kind für ein paar Monate auf einem stabilen Gewicht bleibt, können Sie das nächste Ziel verfolgen, ein Pfund pro Monat zu verlieren. Da Sie bereits wissen, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, wissen Sie, dass Sie nur noch 115 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät schneiden müssen, um etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren.

Kalorien, Kalorien, Kalorien

Obwohl Sie nicht wissen müssen, woher alle Kalorien Ihres Kindes kommen, um ihm zu helfen, seine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, kann es helfen. Zum Beispiel, wenn Ihr Kind drei Oreo-Kekse (160 Kalorien) nach dem Abendessen statt sechs Kekse (320 Kalorien) zu essen wählt, würde er die 160 Kalorien speichern, wenn er normalerweise sechs Kekse pro Tag isst. Wenn er normalerweise keine Kekse isst, wären diese drei Kekse zusätzliche Kalorien.

Wenn Sie keine strengen Kalorienzählungen haben können, versuchen Sie, ein Getränktagebuch zu führen, um allgemeine Trends in den Essgewohnheiten Ihres Kindes aufzuzeichnen, wie wie viele Kalorien er von Imbissen usw. erhält. Sie können finden, dass er eine Extramahlzeit von Kalorien erhält von einem großen Nachschul- oder Schlafensnack.

Was Sie über Weight Loss for Kids wissen müssen

  • Wenn das Gewicht nicht einmal zu hoch ist, beginnen Sie vielleicht mit einer langsameren Gewichtszunahme als Ihr erstes Ziel. Also, wenn Ihr Kind zwei Pfund pro Monat gewonnen hat, setzen Sie ein Ziel von nur einem Pfund pro Monat Gewichtszunahme für ein paar Monate.
  • Fördern Sie gesundes Essen und ein gesundes Gewicht, anstatt auf Ihr Kind "Diät" zu drücken.
  • Die ganze Familie in gesund essen und körperlich aktiv beteiligt zu sein, kann Kindern helfen, ihre Gewichtsverlust Ziele zu halten.
  • Die Tatsache, dass Kinder normalerweise etwa vier bis fünf Pfund pro Jahr zu sich nehmen, was mit der Pubertät eines Kindes zunehmen kann, kann die Gewichtsabnahmeziele Ihres Kindes komplizieren. Die meisten übergewichtigen Kinder brauchen diese normale Gewichtszunahme jedoch nicht unbedingt.

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