Sobald du dein erstes Straßenrennen absolviert hast und deine Zielzeit erreicht hast, hast du eine PR oder einen "persönlichen Rekord". Es bezieht sich auf Ihre beste Zeit in einem Rennen einer bestimmten Entfernung. Also, wenn Sie ein Rennen in 5 km in 28:45 laufen, ist das Ihre PR für die 5 km Distanz. Wenn Sie in einem folgenden 5-km-Rennen schneller als 28:45 fahren, haben Sie eine neue PR für diese Strecke. So hast du PRs für verschiedene Renndistanzen, von 1-Milers bis zu Marathons.
Einige Läufer werden sogar Indoor PR- und Outdoor-Strecken-PRs sowie PRs für bestimmte Straßenrennen verfolgen, da einige Rennstrecken offensichtlich schwieriger sind als andere.
Sie können auch hören, dass einige Läufer ihre besten Rennzeiten "PBs" oder "Personal Bests" nennen. Wie auch immer sie es nennen, erfahrene Läufer lieben es, über ihre PRs zu sprechen, weil es ihnen hilft, motiviert zu bleiben, weiter zu trainieren und Rennen zu fahren. Es macht auch Spaß, Ihre PRs in Ihrem Trainingsprotokoll zu verfolgen, so dass Sie sich darauf beziehen und ein neues aufzeichnen können, wenn Sie es erreichen.
So führen Sie einen persönlichen Rekord aus
Nachdem Sie einige Rennen absolviert haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es schwieriger wird, eine PR durchzuführen. Also musst du dein Training auf das nächste Level bringen. Wenn Sie die Einführungskurse für Anfänger absolviert haben, steigern Sie sie auf einen Zwischenstufenplan. (Stellen Sie sicher, dass Sie die Trainingsbasis erfüllen, bevor Sie mit dem Training beginnen.)
Wenn Sie noch keine Schnelligkeitsarbeit in Ihr Training integriert haben, ist es Zeit, loszulegen.
Befolgen Sie diese Regeln für Geschwindigkeitstraining und wählen Sie dann mindestens einmal pro Woche ein Geschwindigkeitstraining. Und erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie schneller laufen können. Wenn Sie versuchen, PR im Marathon zu machen, versuchen Sie diese Tipps für einen schnelleren Marathon.
Eine weitere Möglichkeit, Sekunden oder sogar Minuten von den Rennzeiten zu sparen, ist es, intelligente Rennstrategien zu üben.
Zum Beispiel, stellen Sie sicher, dass Sie nicht vor dem Rennen überhydrate, so dass Sie vermeiden können, Zeit zu verlieren, indem Sie bei porta-potties während des Rennens stoppen.
Wählen Sie das richtige Rennen
Die Wahl des richtigen Rennens kann ein wichtiger Faktor für eine neue PR sein. Viele Läufer suchen gerne schnelle Kurse für verschiedene Distanzen. Einige Marathons zum Beispiel sind dafür bekannt, flach und schnell zu sein. Sie werden Ihre beste Zeit wahrscheinlich nicht auf einem hügeligen Kurs laufen.
Läufer versuchen auch, Rennen unter idealen Rennbedingungen zu planen, bei denen es sich um trockenes und kühles Wetter handelt. Ein Rennen mitten im Sommer zu leiten, wird dir höchstwahrscheinlich keine PR bringen. Wenn Sie in einem bestimmten Rennen auf PR hoffen, sollten Sie recherchieren und herausfinden, wie das typische Wetter ist, bevor Sie sich dazu entscheiden.
Sie möchten auch ein Zielrennen auswählen, das für Ihren Zeitplan und Ihre Präferenzen geeignet ist. Wenn du im Sommer mehr Zeit zum Trainieren hast und du lieber in der Hitze trainierst, dann solltest du vielleicht ein Herbstrennen als Zieltor wählen.
In Ihrem Streben, neue PRs zu erreichen, stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht Rennen verrückt machen und jedes Wochenende starten. Zu viel Rennsport kann zu langsameren Rennzeiten, Überlastungsschäden oder Burnout führen.
