Wie ein Fitness-Test durchgeführt wird

Ein Fitness-Test, auch bekannt als Fitness-Assessment, besteht aus einer Reihe von Übungen, die helfen, den Gesundheitszustand und den körperlichen Zustand eines Individuums zu bewerten.

Es gibt eine breite Palette von standardisierten Tests für diese Prüfungen, von denen einige für medizinische Zwecke verwendet werden (um sicherzustellen, dass eine Person eine Aktivität tolerieren kann) und andere, die feststellen, ob eine Person qualifiziert ist teilzunehmen (wie mit der Kampfbereitschaftstest der Armee). Tests Für die allgemeine Gesundheit und Fitness werden Tests wie diese als Ausgangspunkt für die Entwicklung eines geeigneten Übungsprogramms angesehen. Sie sollen sicherstellen, dass eine Person keinem Risiko ausgesetzt ist, Schaden anzurichten, und dem Trainer die nötigen Erkenntnisse vermitteln, um klare und effektive Fitnessziele zu erreichen. Asse 1 Bewertung Ihrer Gesundheitsgeschichte

Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es eine gute Idee, Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Trainer zu teilen und die notwendigen Genehmigungen von Ihrem Arzt zu erhalten, um fortzufahren.

Die meisten Trainer und Fitness-Spezialisten verwenden ein oder mehrere Screening-Tools, um die Ausgangsgesundheit eines Kunden zu bestimmen. Sie können Folgendes umfassen:

Messungen des Vitalzeichens, einschließlich Größe, Gewicht, Ruhe-Herzfrequenz (RHR) und Ruhe-Blutdruck (RBP)

PAR-Q (Fragebogen zur körperlichen Aktivität), bestehend aus sieben oder mehr Fragen zu Ihrer Krankengeschichte

  • 2 Body Composition Testing
  • Körperzusammensetzung beschreibt die verschiedenen Komponenten (Muskeln, Knochen, Fett), die das Gesamtkörpergewicht einer Person ausmachen. Die gebräuchlichsten Methoden zur Abschätzung der Körperzusammensetzung sind:

Body Mass Index (BMI), eine Berechnung des Körperfetts nach Größe und Gewicht

Hautfaltenmessungen mit Messlatten, um abzuschätzen, wie viel Körperfett eine Hautfalte im Vergleich zu normalen Werten in die allgemeine Bevölkerung

  • Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), bei der ein elektrisches Signal von Metallelektroden über die Füße an Beine und Bauch gesendet wird, um die Körperzusammensetzung zu bestimmen.
  • 3 Kardiovaskuläre Ausdaueruntersuchungen
  • Kardiovaskuläre Ausdaueruntersuchungen messen, wie effizient Herz und Lunge arbeiten versorgen den Körper während körperlicher Aktivität mit Sauerstoff und Energie. Zu den drei gebräuchlichsten Methoden zur Messung der Ausdauer:

12-minütiger Lauftest, der auf einem Laufband durchgeführt wird und die Herz- und Atmungsbasiswerte mit den Herz- und Atmungsraten nach dem Training vergleicht

VO2 max-Test, der auch bei a Laufband und verwendet ein Atemgerät, um die maximale Rate des Sauerstoffverbrauchs während der Aktivität zu messen

  • Belastungstest durchführen, der auch auf einem Laufband durchgeführt wird und die Verwendung eines Elektrokardiogramms (EKG) und Blutdruckmanschette zur Messung der Vitalwerte während des Trainings beinhaltet
  • Stationär Fahrräder werden auch häufig verwendet. Einige Trainer werden die Tests modifizieren und verschiedene Arten von Übungen verwenden (einschließlich Sit-Ups und Liegestütze), um Belastungslevel zu bewerten.
  • 4 Muskelkrafttests

Der Muskelkrafttest misst die maximale Kraft, die eine Muskelgruppe gleichzeitig ausüben kann, während der Ausdauertest die Dauer misst, die sich eine Muskelgruppe zusammenziehen kann, bevor sie ermüdet.

Die Ergebnisse werden mit denen von Personen gleichen Geschlechts und ähnlichen Alters verglichen. Der Vergleich bietet dem Trainer eine Grundlage, um die geeigneten Arten von Übungen zu Beginn zu empfehlen.

Die standardmäßig verwendeten Übungen umfassen unter anderem den Push-up-Test und den Kernfestigkeits- und Stabilitätstest.

5 Flexibilitätstests

Die Messung der Flexibilität bestimmter Gelenke ist hilfreich bei der Beurteilung von Muskelschwäche, Haltungsungleichgewicht und Einschränkungen des Bewegungsumfangs. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Flexibilität zu messen, darunter:

Flexibler Test zur Messung der Dichtigkeit im unteren Rücken und in den ischiokruralen Muskeln.

Schulter-Flexibilitätstest, der die Flexibilität und Beweglichkeit des Schultergelenks bewertet

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