Das Schultergelenk (und seine Bindegewebe, Sehnen und Bänder) hat einen größeren Bewegungsbereich als alle anderen Gelenke. Es kann Ihrem Arm ermöglichen, sich nach außen, nach vorne und nach hinten zu bewegen, Kreise in Windmühlenform zu führen und Ihren Arm von der Handfläche nach oben zu drehen. Kein anderes Gelenk erlaubt all diese Bewegungen.
Die komplexe anatomische Struktur, die eine solche Flexibilität der Bewegung ermöglicht, macht das Schultergelenk jedoch auch etwas verletzungsanfällig.
Die Gruppe der Muskeln und Verbindungen, die diese Bewegung erleichtern, wird Rotatorenmanschette genannt. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Diese Muskeln kontrollieren den Schultergürtel und seine Bewegung. Verletzungen können auftreten, wenn Muskeln infolge eines Schadens angespannt, gerissen oder in das Gelenk eindringen.
Verletzungen der Rotatorenmanschette
Eine Verletzung der Rotatorenmanschette führt häufig zu Schmerzen, wenn der Arm nach außen oder über den Kopf gehoben wird, ein eingeschränkter Bewegungsbereich und die Schulter kann schmerzempfindlich sein und schmerzhaft sein, um weiter zu schlafen. Entzündung ist eine weniger schwere Form der Verletzung der Rotatorenmanschette, während eine Träne in einem Muskel schwerer sein kann und sogar eine Operation erfordert, wenn sie ausreichend ernst ist. Ein ähnlicher Zustand, der nur durch medizinische Diagnose festgestellt werden kann, ist "Frozen Shoulder". Beide Zustände können schmerzhaft sein, Bewegungseinschränkungen verursachen und viele Monate dauern, um zu reparieren – und selbst dann kann der Bewegungsumfang im Schultergelenk im Vergleich zur vorherigen unverletzten Schulter begrenzt sein.
Krafttraining Verletzungen an der Schulter sind häufig. Übungen, die die Rotatorenmanschette stärker beanspruchen, sollten wahrscheinlich vermieden oder zumindest mit leichteren Gewichten durchgeführt werden, wenn Sie wissen, dass Ihre Schulter verletzungsempfindlich ist oder wenn bereits eine Verletzung vorliegt. Vermeiden Sie diese und ähnliche Übungen:
- Seitheben – Gewichte heben (Hanteln, Kettlebells) zur Seite
- Anterior heben – Gewichte nach vorne heben
- Overhead drücken – diese Übung ist wahrscheinlich nicht so anstrengend wie die beiden vorherigen
- Bankdrücken – mit einem übermäßigen Bewegungsumfang gemacht. Senken Sie die Ellbogen nicht parallel ab; tu so, als wärst du auf einer ebenen Fläche.
Behandlung von Verletzungen der Rotatorenmanschette
Verletzungen der Rotatorenmanschette sind bei Berufs-, Freizeit- und Sportaktivitäten häufig. Sie müssen nicht zu viel erraten; Schmerzen und Bewegungseinschränkungen lassen dich normalerweise wissen, dass du eine Schulterverletzung hast. Hier ist was zu tun ist:
- Holen Sie sich eine Diagnose und Behandlungsempfehlung von Ihrem Arzt.
- Sei geduldig. Häufig heilen Verletzungen der Rotatorenmanschette / der gefrorenen Schulter über Monate hinweg, wenn sie richtig gehandhabt werden, solange keine ernste Träne vorliegt.
- Ein Physiotherapeut kann während der Erholung Übungen empfehlen.
Isometrische Rotationsübungen können empfohlen werden.
Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschettenmuskulatur
Obwohl Sie zur Behandlung einer Rotatorenmanschettenverletzung einen medizinischen Rat befolgen sollten, können Sie gesunde Schultern schützen, indem Sie Übungen durchführen, die die Rotatorenmanschette verstärken. Die wichtigsten sind:
- Externe und interne seitliche Rotation mit Kabeln oder Stretch-Bändern. Mit dem Arm am Ellbogen gebogen, schwingen Sie nach außen (Rotation), dann nach innen, indem Sie die Haltung umkehren. Legen Sie das Kabel oder Band so ein, dass ein gewisser Lichtwiderstand entsteht.
- Leeren Sie die Dose. Halten Sie eine sehr leichte Hantel vorne (anterior raise) und drehen Sie den Arm nach innen (medial), um das Ausgießen von Flüssigkeit aus einer Dose zu simulieren.
Zusammenfassung
Wahrscheinlich werden Sie irgendwann eine Schulterverletzung der Rotatorenmanschette oder der Kapsel erleiden. Wenn wir älter werden, scheinen solche Verletzungen häufiger zu sein, manchmal ohne erkennbaren Grund. So unangenehm sie auch sind, keine Panik haben, Geduld haben und bei den ersten Anzeichen ärztlichen Rat einholen. Moderate Rotatorenmanschettenverletzungen sind unbequem und manchmal schmerzhaft und behindernd, aber selten ohne Abhilfe.
