Sehnengleitübungen sind oft ein nützliches Werkzeug, um die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu behandeln. Das Ziel der Übungen ist es, die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Sehnen durch den Karpaltunnel Ihres Handgelenks bewegen und Schmerzen lindern, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normale Alltagsfunktionen wie Tippen oder Greifen auszuführen. Sehnen und Gleiten, die reibungslos durch den Karpaltunnel gleiten, tragen dazu bei, dass Handgelenk und Finger normal funktionieren.
Versuchen Sie die folgenden Sehnengleitübungen, um Schmerzen und Kribbeln im Zusammenhang mit dem Karpaltunnelsyndrom zu lindern. Sie können die Übungen auch verwenden, um zukünftige Probleme mit dem Karpaltunnelsyndrom zu verhindern und eine optimale Mobilität zu fördern.
Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen durchführen sollten. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder länger als vier Wochen bestehen.
Beginnen Sie mit geöffneter Hand, als würden Sie jemanden anhalten. Gehe nach jeder folgenden Position für zwei bis drei Sekunden zu dieser geöffneten Handposition zurück.
1 Finger nach unten Position
Langsam beugen Sie Ihre Finger nach unten, bis jeder Knöchel gebogen ist und Ihre Fingerspitzen berühren die Pads an der Basis Ihrer Finger. Sie sollten dabei keine Schmerzen verspüren, obwohl Sie eine gewisse Spannung in Ihren Fingern oder Ihrem Handgelenk verspüren können. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie dann in die offene Startposition zurück.
2Fist Position
Aus der offenen Hand Startposition, langsam eine Faust machen und sanft drücken. Dies sollte schmerzfrei sein. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie in die offene Handposition zurück.
3 "L" Position
Langsam beugen Sie Ihre Finger nach vorne, aber achten Sie darauf, die Fingerknöchel gerade zu halten. Nur das Gelenk, wo deine Finger auf deine Hand treffen, sollte sich verbiegen. Deine Hand sollte nun die Form eines "L" haben. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4 Finger in die Handflächenposition
Beugen Sie Ihre Finger nur an den ersten und mittleren Gelenken. Die Fingerspitzen sollten sanft auf Ihrer Handfläche ruhen. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie in die offene Startposition zurück.
Wiederholen Sie diese Serie von Sehnengleitern fünf Mal, dreimal pro Tag, um die Symptome zu lindern und zukünftige Probleme mit dem Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. Indem Sie Ihre Sehnen richtig gleiten lassen, können Sie sicher sein, dass Ihre Hände und Handgelenke sich so gut wie möglich bewegen.
