Pilates Neck Pull – Tipps vom Meister

Der Pilates Nackenzug ist eine der fortgeschrittenen Übungen der klassischen Pilates-Mattensequenz. Alisa Wyatt teilt die Einsichten von drei großartigen Pilates-Meistern, die sie beim Training mit ihnen gelernt hat. Egal, ob Sie Hals-Pull lernen oder es lernen, ich bin sicher, Sie werden diese Notizen aus den Lehren von Romana Kryzanowska, Jay Grimes und Kathy Grant zu schätzen wissen.

Alisa Wyatt ist selbst eine sehr respektierte Pilates Lehrerin und Lehrerin. Sie demonstrierte die Nackenziehübung für die Fotos, die unsere Anweisungen für den Nackenzug illustrieren.

Romana Kryzanowska über den Nackenzug

Romana pflegte zu sagen: "Platziere deine Hände an der Basis deines Schädels und benutze sie, um deinen Kopf aus deinem Körper zu ziehen, wie ein Champagnerkorken aus der Flasche." Sie würde auch sagen: "Drück deinen Kopf in deine Hände und umgekehrt, damit sie zusammen arbeiten, um deinen Rücken lang zu ziehen und deine Hälse zu fixieren! Drücke weiter, während du nach unten und oben rollst!"

Jay und Romana sagen beide, dass die Nackenübungen von Joes [Joseph Pilates] Boxerfahrung stammen. Boxer müssen einen sehr starken Hals haben, um dem Schleudertrauma zu widerstehen.

Jay Grimes auf dem Nacken Ziehen

Jay spricht darüber, wie der Hals mit den Händen lang gezogen wird, gibt dem Rückenwirbel Raum, so dass Sie die Zwei-Wege-Stretch erreichen können. Während die Fersen weggreifen, helfen die Hände, den Kopf in die andere Richtung zu ziehen.

Alisa bemerkt, dass wenn Jay ihr bei dieser Übung assistiert, er immer den Riemen über ihren Füßen benutzt und sich hinter sie schiebt, wenn sie vorwärts geht, damit sie eine volle Dehnung mit ihrem Kopf zwischen ihren Knien bekommt (das ist der Grund für die Hüfte der Beine) Abstand voneinander). Dann drückt er seine Knie in ihren oberen Rücken und zieht ihren Körper hoch, indem er unter ihren Achselhöhlen greift – das hebt deinen Rücken in der schönsten Strecke.

Dann drückt er eine Hand auf ihren Kopf, tritt aus dem Weg und drückt die andere Faust in ihren Bauch, während ich mich niederrolle. Die Hand auf dem Kopf ist wirklich wichtig für die Zwei-Wege-Strecke und ist ziemlich kräftig, aber fühlt sich gut an, wie Sie Ihre Wirbelsäule lang hinein drücken.

Schließlich sagt Jay, dass Joe immer einen Riemen über die Füße gelegt hat, so dass man daran ziehen und den ganzen Körper einrasten kann – man kommt nur so weit, wie man den Gurt lehren kann. Mit oder ohne den Riemen ist es wichtig, die Fersen und Beine in die Matte zu drücken.

Kathy Grant und der Neck Pull

Kathy würde neben Alisa stehen und sie an den Stellen halten, an denen sie schwach ist, während sie ihren Kopf in ihre Hände drückt und sie verlängert – Folter!

Alisa Wyatt hat klassische Pilates-Übungs-DVDs für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene veröffentlicht. Siehe Alisa demonstrieren die volle Neck Pull Übung

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