Wenn du einen Teil deines Körpers auswählen könntest, um ihn zu verändern, zu formen und zu formen, was wäre das? Für diejenigen von uns mit mehreren Körperteilen, die nicht ganz unserer gewünschten Form entsprechen, ist das eine schwierige Frage. Aber fast niemand von uns würde das Versprechen eines flachen, geformten Bauchs mit einem Six-Pack, den jeder sehen und bewundern könnte, ablehnen.
Die harte Wahrheit darüber ist, dass dies für viele von uns eine Fantasie ist, die unsere Körper wahrscheinlich nicht erreichen werden, zumindest nicht ohne mehr Arbeit, als viele von uns in der Lage sind und / oder Zeit und Lust haben zu tun .
Abgesehen davon, gibt es genetische Faktoren, die uns im Weg stehen können, die das Ziel der flachen Bauchmuskeln zu einem unerreichbaren machen.
Wir können vielleicht nicht immer kontrollieren, wie unsere Bauchmuskeln aussehen, aber wir können kontrollieren, wie stark sie sind. Six-Pack-Bauchmuskeln sehen gut aus, aber starke Bauchmuskeln können dir ein gutes Gefühl geben. Eine gestützte Wirbelsäule erleichtert tägliche Aktivitäten und schützt vor Rückenschmerzen und Verletzungen. Jenseits von Crunches, jenseits des Sixpacks, kann Ihnen zeigen, was Ihre Bauchmuskeln wirklich können. Die Wahrheit über die Abs Ab Mythen gibt es seit Jahrzehnten, vielleicht sogar Jahrhunderte, alles aufgrund dieses einzigartigen Ziels für flache, getönte Bauchmuskeln. Wenn dies eines Ihrer Ziele ist, eines, das Sie nicht erreicht haben, egal wie viele Crunches Sie tun, kann ein paar Fakten wissen, was Sie tun können und was nicht, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen: Ab-Übungen geben dir keine Sixpacks. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass sechs Wochen Bauchtraining (ohne andere Arten von Training) das Fett um die Bauchmuskeln überhaupt nicht reduzieren.
Genetik spielt eine entscheidende Rolle bei der Fähigkeit, flache abs, mit Frauen haben eine härtere Zeit als Männer, nur weil sie prädisponiert sind, überschüssiges Fett zu speichern und der Lieblingsort für Fett in Frauen zu leben neigt dazu, um den Bauch, vor allem sein nach der Menopause.
Sixpacks sehen am Strand oder im Fitnessstudio gut aus, aber starke Bauchmuskeln können viel mehr für Sie tun: Eine gestützte Wirbelsäule und Schutz vor Rückenschmerzen und -verletzungen.
- Konzentrieren Sie sich auf starke Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen kann nicht nur Ihren Körper mehr Unterstützung für die täglichen Aktivitäten geben, es kann Sie von diesem schwer erreichbaren Ziel der flachen Bauch abs. Was für eine Erleichterung, etwas loszulassen, das nichts als Angst und Frustration verursacht hat. Jenseits des Six-PacksDie Konzentration auf starke Bauchmuskeln bedeutet ein grundlegendes Verständnis dessen, was deine Bauchmuskeln tun:
- Die Muskeln deines Bauchmuskels stabilisieren deinen Oberkörper, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
- Starke Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur sind entscheidend für die Prävention von Rückenschmerzen und Verletzungen. Alles was du tust; gehen, beugen, sitzen, stehen, erreichen und heben, umfasst Ihre Bauchmuskeln und Rücken. Wenn dein Oberkörper nicht stark oder unausgeglichen ist, wirst du schnell einer von Millionen von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen werden. Trans Die Transverse Abdominis (TVA) wird oft zugunsten der besser sichtbaren Muskeln des Rectus Abdominis (Six-Pack) ignoriert, ist aber extrem wichtig für den Alltag. Es wickelt sich tatsächlich um Ihre Wirbelsäule und verleiht der Wirbelsäule maximale Stabilität. Das Beste aus deinen Ab Workouts herausholen
- Wir wissen jetzt, dass Hunderte von Crunches jeden Tag nicht der effektivste Weg sind, um deine Bauchmuskeln zu stärken. Ein effektives Ab-Workout umfasst die folgenden Schritte: Wählen Sie 5-10 Übungen, die alle Muskeln des Kerns, der TVA, interne und externe schräge Bauchmuskeln, rectus abdominis und den unteren Rückenbereich arbeiten. Sie sollten auch Übungen mit einschließen, die Flexion (wie Ball Crunches), Rotation (wie Fahrräder) und Verstrebungen oder isometrische Übungen (wie die Planke) beinhalten.
Beinhalten Sie sowohl Bodenübungen als auch Stehübungen, um Kraft und Funktionalität zu erreichen.
Machen Sie 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen jeder Übung ungefähr 3-5 Tage pro Woche.
- Führen Sie jede Übung in langsamen, kontrollierten Bewegungen durch. Zu schnell zu gehen, erfordert den Einsatz von Schwung, was die Übungen weniger effektiv macht. Sie können auch Widerstand hinzufügen (Halten eines Gewichts während Crunches, zum Beispiel), wenn Sie mehr Intensität benötigen.
- Machen Sie ein komplettes Programm von Cardio, Krafttraining und Stretching zusammen mit Ihrer AB-Routine für beste Ergebnisse.
- Essen eine gesunde kalorienarme Diät mit Ihrem Programm ist wesentlich für den Verlust von Körperfett.
- Nun, da Sie erfahren haben, was Ihre Bauchmuskeln tun und wie Sie sie trainieren sollten, schauen Sie sich dieses Bauchtraining an, das Übungen für den TVA, den Rectus Abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken umfasst.
