Fitness-Moden kommen und gehen (erinnern Sie sich an die Folie?), Aber ab und zu kommt ein Trend auf, der eigentlich Sinn macht. Ein solcher Trend ist unser neuer Fokus auf Kernkraft und funktionelles Training, bei dem der Rumpf für bessere Trainingseinheiten und weniger Verletzungen gestärkt wird.
Mein Lieblingswerkzeug für die Kernstärke ist der Übungsball. Physiotherapeuten haben sie seit Jahren verwendet, aber Fitness-Experten wissen jetzt, dass es eine der besten Möglichkeiten ist, Bauch und Rücken zu stärken und die Stabilität zu erhöhen.
Was Sie über die Auswahl und Verwendung eines Übungsballs wissen sollten.
Wie wähle ich einen Gymnastikball?
Bevor Sie einen Ball kaufen, stellen Sie sicher, dass es die richtige Größe für Ihre Größe ist. Um es zu testen, setzen Sie sich auf den Ball und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften eben sind oder nur etwas höher als die Knie:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‚7"
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie einen Gymnastikball verwenden können. Ja, das kannst du absolut. Stellen Sie nur sicher, dass der Ball, den Sie kaufen, Burst-Widerstand ist und Ihr Gewicht aufnehmen kann.
Wo zu kaufen
Sie können Übungsbälle fast überall kaufen, Sportgeschäfte, Orte wie Walmart, Target und Amazon.com oder Online-Fitness-Sites wie SPRI und Power Systems. Mein Lieblingsball ist der Spri Elit Xercise Balance Ball, erhältlich bei Amazon.com. Es ist sehr hochwertig und hat für fast jede Aktivität das perfekte Maß an Festigkeit.
Wie Sie Ihren Übungsball benutzen
Übungsbälle fordern Sie heraus, indem Sie Ihren Körper in eine instabile Umgebung bringen.
Wenn du auf dem Ball liegst, ziehen deine Beine und deine Bauchmuskeln sofort zusammen, damit du nicht herunterfällst. Fügen Sie dazu eine Übung hinzu (wie eine Brustpresse oder ein Knirschen), und Sie haben gerade die Intensität der Bewegung erhöht. Bonus: Übungsbälle sind vielseitig genug für fast alles, einschließlich:
- Krafttraining. Verwenden Sie den Stabilitätsball als neue "Hantelbank", um die Bewegungen zu komplizieren und die Muskeln Ihrer Beine, Po und Bauchmuskeln zu integrieren.
- Bauchmuskeltraining. Crunches, Twists und andere traditionelle Übungen am Ball zu machen, erschwert die Bewegung, indem mehr Muskeln wie in diesem Core Workout rekrutiert werden.
- Herum sitzen. Einfach auf einem Übungsball zu sitzen, kann eine Herausforderung sein, und es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie vor dem Computer sitzen oder fernsehen. Üben Sie, indem Sie darauf sitzen und einen Fuß vom Boden heben und ausbalancieren oder versuchen Sie einige dieser Anfängerballübungen.
- Flexibilität, Yoga und Pilates-Übungen. Der Ball ist ideal zum Dehnen und Entspannen, wie in diesem entspannenden Stretch on the Ball Workout oder diesem Yoga on the Ball Workout.
- Herumspielen. Es ist ein Workout-Werkzeug, aber vergessen Sie nicht, es ist auch ein Ball. Ihre Kinder werden es lieben, damit zu spielen. Behalten Sie sie im Auge, damit sie sich nicht verletzen.
Gymnastikübungen und Übungen
- Kernübungen auf dem Ball
- Anfängerball-Training
- Yoga am Ball
- Entspannende Dehnung am Ball
- Schritt für Schritt Ballübungen
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