Enge Brustmuskeln können das Ergebnis von Fehlhaltungen, Gewichtheben oder anderen täglichen Aktivitäten sein. Eine Verletzung eines oder beider Ihrer Brustmuskeln kann dazu führen, dass Sie den Bewegungsumfang der Schulter (ROM) und die Gesamtfunktion um Ihre Arme oder Brust verlieren. Wenn Sie in Ihren Brustmuskeln – entweder aufgrund von Haltungsschäden oder Brustverletzungen – eine Engegefühl verspüren, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihre Pec-Flexibilität zu verbessern.
Was tun die Brustmuskeln?
Ihre Brustmuskeln, oder Brustmuskeln, befestigen Sie an Ihrem Brustbein und dann natürlich an der Vorderseite jeder Schulter. Die Muskeln dienen dazu, Ihre Schultern in und über Ihren Körper zu ziehen, eine Bewegung, die als horizontale Adduktion bekannt ist. Eine Verletzung Ihres Penis kann dazu führen, dass Sie die Fähigkeit verlieren, Ihre Arme vollständig zu addieren, was zu Schwierigkeiten beim Heben und Schieben von Aktivitäten führt. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln ist eine Komponente der Rehabilitation Ihrer Brustmuskeln, um Ihnen zu helfen, normale Mobilität wiederzuerlangen.
Ein Teil Ihrer Pectoral-Reha kann sein, Stretching-Übungen zu lernen, um die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Muskeln bewegen und funktionieren. Brustdehnungsübungen sind einfache Dinge, die Ihr PT Ihnen vorschreiben kann, um die Flexibilität Ihrer Brustmuskeln zu verbessern.
Hier sind ein paar Ideen, mit denen Sie die Flexibilität Ihrer Brustmuskulatur verbessern können.
Mit Hilfe einer Türöffnung können Sie Ihre Brustmuskeln leicht dehnen.
Hier ist, wie Sie Ihre Pecs in einer Türöffnung dehnen:
- Stehen Sie in der Mitte einer Türöffnung mit einem Fuß vor der anderen
- Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie Ihre Unterarme auf jeder Seite der Türöffnung
- Verschieben Sie Ihre Gewicht auf das vordere Bein, beuge dich nach vorne, bis du eine Dehnung in deinen Brustmuskeln spürst
- 15 Sekunden lang halten
- Entspannung und Rückkehr in die Ausgangsposition
- 10 weitere Male wiederholen
Du kannst deine Brustmuskeln auch mit einem Handtuch dehnen oder schnallen Sie als Teil Ihrer Tuchdehnungsroutine ein. Gehen Sie wie folgt vor:
- Stehen Sie in einer guten Haltung und halten Sie ein Handtuch hinter dem Rücken.
- Heben Sie das Handtuch nach hinten, halten Sie die Enden mit beiden Händen
- Verwenden Sie das Handtuch, um Ihre Schultern sanft in Verlängerung zu ziehen
- Sie sollten eine Dehnung in der Vorderseite der Brust spüren
- Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden, und dann entspannen Sie sich
- 10-mal wiederholen
Eine weitere einfache Möglichkeit, dichte Brustmuskeln zu dehnen, besteht darin, sich einfach auf den Rücken zu legen und die Finger hinter dem Kopf zu verschränken. Ziehen Sie beide Ellenbogen zurück, um Ihre Schultern zu öffnen und Ihre Brustmuskeln zu dehnen. Halte die Dehnungsposition für 15 bis 30 Sekunden und wiederhole 10 Mal.
Vergessen Sie nicht, sich vor Beginn dieses oder eines anderen Übungsprogramms mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen. Ein paar Sitzungen mit Ihrem Physiotherapeuten sind auch eine gute Idee, um zu erfahren, welche Brustabschnitte für Ihren Zustand am besten geeignet sind.
Halten Sie Ihre pec Muskeln flexibel, kann es Ihnen leichter machen, eine richtige Körperhaltung zu erreichen und beizubehalten. Da die Brustmuskulatur dazu beiträgt, Ihre Schulter zu bewegen, können flexible Brustmuskeln sicherstellen, dass Sie uneingeschränkt beweglich in Ihren Schultergelenken bleiben.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie eine oder beide Brustmuskeln verletzt haben oder wenn Ihr Physiotherapeut empfiehlt, Ihre Brustmuskelflexibilität zu verbessern, können Sie davon profitieren, dass Sie Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm mit einbeziehen. Dies kann Ihnen helfen, eine angemessene Mobilität und Körperhaltung beizubehalten und sich schmerzfrei zu bewegen.
