Nicht auf Tiefkühlgerichte und Drive-Thru-Abendessen während Ihrer geschäftigen Woche zurückgreifen-nehmen Sie sich etwas Zeit für die Vorbereitung am Samstag oder Sonntag, und Sie können sich gesunde Mahlzeiten zu ernähren und Snacks die ganze Woche lang! Hier sind sechs Tipps für die Vorbereitung am Wochenende.
Hit the Grocery Store mit einer detaillierten Liste
Schritt 1: Supermarkt. Machen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um eine Einkaufsliste zu erstellen und in den Laden zu gehen.
Bevor Sie losziehen, stellen Sie eine umfassende Liste von allem zusammen, was Sie brauchen: Denken Sie an Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Machen Sie es sich zur Aufgabe, nie einen Wochenendtrip zum Supermarkt zu machen! Vertrauen Sie mir, Ihr erschöpfter Mittwochabend wird Ihrem superorganisierten Sonntags-Selbst dankbar sein. Sobald Ihre Liste fertig ist, gehen Sie einkaufen – denken Sie daran, zuerst eine Mahlzeit oder einen Snack zu essen. Es ist nie eine gute Idee, einzukaufen, wenn Sie hungrig, eilig oder abgelenkt sind. Das ist, wenn Impuls-Käufe passieren!Brechen Sie das Schneidebrett aus und hacken Sie einige Gemüse aufWenn Sie an einem Wochentag nach einem langen Tag nach Hause kommen oder zu spät für einen arbeitsreichen Tag aufwachen, gibt es nichts, was Sie weniger tun, als Gemüse zu zerkleinern. Aber das Schneiden ist nicht so mühsam, wenn man alles an einem Wochenende macht. Gehen Sie für vielseitiges Gemüse wie Paprika, Pilze und Zwiebeln. Dann verwenden Sie die Früchte (äh, Gemüse) Ihrer Arbeit für Mahlzeiten unter der Woche!
Denken Sie Morgen Eier Rührkuchen, Nachmittagssalate, abendliche Aufläufe … So schlau. Bonus: Schneiden Sie einige Veggie-Streifen auf, um mit Salsa zum Tauchen zu essen – diese werden Sie retten, wenn Sie hungrig nach Hause kommen!
Aufpeppen von FertigmahlzeitenEinmal kochen; Iss tagelang! Das ist der Reiz von Big-Batch-Rezepten, die im Voraus gemacht werden können.Hier sind einige unserer Favoriten. Für die Single-Serve-Rezepte, einfach mehrere gleichzeitig machen.
Übernachtung Hafer
Salat in einem Glas
Slow-Herd Mahlzeiten
Hackbraten in einer Muffin-Pfanne
- Gönnen Sie sich eine schicke Sammlung von Lebensmitteln Lagerbehälter.
- Wochenendessenvorbereitung ist ohne die richtigen Behälter unmöglich. Investieren Sie in verschiedene Formen und Größen von Lebensmittelbehältern. Sie wollen auch versiegelbare Plastiktüten, Folie und Plastikfolie. Legen Sie alles, was Sie vorbereitet haben, in einen eigenen Behälter und beschriften, beschriften, beschriften: Listen Sie auf, was es ist und wann Sie es gemacht haben. Auf diese Weise wissen Sie genau, was in jedem Behälter ist und wie frisch es ist.
- Kochen Sie ein Pfund oder mehr von Ihrem Lieblings-Lean-Protein
- Mageres Truthahn, Garnelen, extra-mageres Rinderhackfleisch, hautlose Hähnchenbrust. Alles Gut. Halten Sie die Gewürze einfach, damit Sie Ihr Fertigprotein zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen können. Salate aufpeppen, Tacos verwenden, ein Lunchpaket zubereiten – die Möglichkeiten sind endlos! Und wenn Sie an Wochenenden wirklich Zeit brauchen, dampfen Sie einige der gehackten Gemüse in der Mikrowelle, fügen Sie Protein und Soße hinzu und Mikrowelle bis heiß. Kinderleicht.
Erstellen Sie Ihre eigenen portionskontrollierten Snacks.
Wir sind überzeugt, dass wir stets smarte Snacks zur Hand haben – sie sorgen dafür, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind und können übermäßiges Essen verhindern.
