Eis sollte nur für 5 bis 10 Minuten auf eine akute (neu erlittene) Verletzung angewendet werden. Ein längerer Zeitraum kann zu Gewebeschäden durch Erfrierungen oder fehlende Durchblutung führen. Sie können Eis mehrmals am Tag anwenden.
Was macht Eis?
Wenn Sie einen Körperteil verletzen, durchläuft Ihr Körper den Entzündungsprozess, um das Gewebe zu heilen.
Kennzeichen der Entzündung sind:
- Erhöhte Gewebetemperatur
- Rötung
- Schmerz
- Schwellung
Und rate mal was? Dein Körper ist wirklich gut darin, Blut und Zellen an einen verletzten Körperteil zu senden, um ihn zu heilen. Fast zu gut. Deshalb verwenden wir Eis, um die Schwellung und den Schmerz zu kontrollieren.
Wenn Eis auf Ihren Körper aufgetragen wird, verursacht es Vasodilatation, und dies begrenzt den Blutfluss zu einem bestimmten Körperteil. Diese begrenzte Zirkulation hilft, die Schwellung niedrig zu halten. Das Eis hilft auch schmerzhafte Signale zu verringern, die Sie nach Ihrer Verletzung fühlen können.
Wie kann ich wissen, wann es Zeit ist, mit dem Vereisen aufzuhören?
Die 10 Minuten Eiszeit ist wirklich nur eine allgemeine Richtlinie. Was, wenn Sie 10 Minuten Sahnehäubchen an einem verletzten Körperteil nicht vertragen? Gibt es eine andere Möglichkeit zu wissen, wann die Vereisung aufhören soll?
Es gibt. Sie können die CBAN-Vereisungsmethode verwenden. CBAN ist ein Akronym, das für Erkältung, Brennen, Schmerzen, Taubheit steht. Das sind die Empfindungen, die Sie fühlen sollten, wenn Sie Eis auf Ihren verletzten Körperteil auftragen.
Wenn Sie zum ersten Mal Eis anziehen, sollte es sich kalt anfühlen. Nachdem Sie einige Minuten lang Eis auf Ihrem verletzten Körperteil gehalten haben, sollten Sie ein leichtes Brennen verspüren. Dies sollte nur ein paar Minuten dauern, und dann wird es durch einen Schmerz ersetzt werden.
Nach dem Schmerz werden Sie bemerken, dass das Eis Ihre Haut taub macht.
Wenn Sie zu dem gefühllosen Gefühl kommen, ist es Zeit, das Eis zu entfernen, unabhängig davon, wie lange Sie das Eis auf Ihren Körper gelegt haben. Das CBAN-Akronym verwendet einfach Ihre eigenen Körperempfindungen, um Ihnen zu sagen, wann Sie das Eis entfernen müssen.
Ist Eis wirklich notwendig?
Das Einfrieren einer Verletzung ist seit einiger Zeit die gängige Meinung, aber neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies möglicherweise nicht unbedingt notwendig ist. Einige Studien weisen sogar darauf hin, dass der reduzierte Blutfluss zu verletzten Geweben den Heilungsprozess verzögert. Schließlich hat sich dein Körper schon seit einiger Zeit selbst geheilt. Warum sollten wir diesen Prozess plötzlich kontrollieren?
Eis kann dazu beitragen, dass sich Ihre Verletzung besser anfühlt, daher empfehlen viele Experten, Eis nur für kurze Zeit zu verwenden. Es ist am besten, das Eis für 5 Minuten und dann für 30 Minuten ausgeschaltet zu lassen, um den normalen Blutfluss wiederherzustellen. Bottom line: Check-in mit Ihrem Arzt, verwenden Sie die CBAN-Methode, und halten Sie Ihren verletzten Körperteil in Bewegung. (Die Verwendung des P.O.L.I.C.E.-Prinzips ist eine gute Idee.)
Kann ich mein eigenes Eispäckchen herstellen?
Wenn Sie keinen Eisbeutel haben oder wenn Ihr Eisbeutel schmilzt und dann wieder zu einem großen Eisblock gefriert, ist Ihre Glasur nicht sehr effektiv. Sie können Ihren eigenen Eisbeutel machen, den Sie immer wieder einfrieren können, ohne dass es zu einem großen Eisblock wird.
So geht’s:
- Eiswürfel und eine Tasse Wasser in eine Plastiktüte geben.
- Fügen Sie ein paar Esslöffel Alkohol hinzu.
- Verschließen Sie den Beutel. Der Alkohol verhindert, dass das Eis einen großen Block im Gefrierschrank bildet.
In den letzten Jahren wurde die Vereisung untersucht. Ist es wirklich effektiv? Ist es nötig? Eines ist sicher: Es kann helfen, Schmerzen zu lindern und sich gut zu fühlen. Verwenden Sie beim Vereisen die CBAN-Methode, halten Sie das Eis nur 5 bis 10 Minuten an und halten Sie Ihren Körperteil vor und nach dem Vereisen in Bewegung. Überprüfen Sie mit Ihrem PT ist es eine gute Idee, genau zu lernen, wie Sie Ihre Verletzung verwalten.
Herausgegeben von Brett Sears, PT.
