Ob Sie eine neue Übung oder ein Spitzensportler sind, es ist wichtig, dass Sie an grundlegende Trainingskonzepte erinnert werden und von Zeit zu Zeit Ratschläge erhalten. Ihre Trainingszeit muss gut genutzt werden, um Ihre Fitness und spezifische Sportfähigkeiten zu entwickeln. Verwenden Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.
1. Stimmen Sie Ihre Fähigkeiten mit Ihren Interessen ab
Sie müssen Ihr Trainingsprogramm genießen oder Sie werden wahrscheinlich nicht lange genug dabei sein, um Ergebnisse zu sehen.
Anstatt ein allgemeines Programm auszuwählen oder das zu tun, was deine Freunde tun, passe deine Trainingszeit und -intensität so an, dass sie zu deinem Lebensstil und deinem aktuellen Fitnesslevel passt und du dich nach Bedarf schubst. Am wichtigsten, finden Sie eine Workout-Routine, die Ihre persönlichen Ziele erfüllt. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist die Arbeit mit einem Personal Trainer sehr zu empfehlen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, ist die Verwendung eines Personal Trainers eine gute Möglichkeit, Ihren Fitnessplan zu verfeinern. Sim 2. Vereinfachen
Im Training geht es hauptsächlich um Konsistenz und Konzentration. Während ein technisches Trainingsprogramm für Herzfrequenz, Diagramme und Grafiken für die engagiertesten Athleten funktioniert, ist es möglicherweise nicht notwendig für Sie. Wenn Sie sich überfordert fühlen, vereinfachen Sie Ihr Training, indem Sie abwechselnd harte, einfache, lange und kurze Trainingseinheiten absolvieren und die in Ihrem Sport benötigten Übungsfähigkeiten trainieren. Darüber hinaus versuchen Sie, Ihre Workouts zu genießen und auf Ihren Körper zu hören. Avoid 3. Vermeiden Sie Übertraining
Es ist genauso wichtig, Ihrem Körper zu erlauben, sich auszuruhen, als Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Du wirst nicht stärker, wenn du ständig hart trainierst. Sie werden Fitness aufbauen, indem Sie Workouts mit Erholung abwechseln. Der beste Weg, Übertraining zu vermeiden, ist, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Ihre Herzfrequenz nach einer Nachtruhe erhöht bleibt, wenn sich Ihre Beine schwer anfühlen und Ihre Motivation nachlässt, brauchen Sie möglicherweise mehr Ruhe.
Für diejenigen, die das ganze Jahr trainieren, ist es ratsam, alle drei Monate eine Woche frei zu nehmen. Dies ist auch die Zeit, um Ihre Routine zu ändern.
4. Variation
Variieren Sie Ihr Training, Tempo und Intensität, um eine gut abgerundete Fitness-Routine zu genießen, die weniger wahrscheinlich zu Burn-out oder Plateaus führt. Abwechselnde Trainingsintensität und Zeit von Tag zu Tag. Unabhängig von Ihrem Tempo oder Ziel sollte Ihr Trainingsprogramm eine Mischung aus Trainingstagen umfassen. Selbst die besten Trainingsprogramme verlieren allmählich an Effizienz, wenn Sie Ihre Routine nicht ändern. Dies kann gut für diejenigen sein, die einfach fit bleiben oder gesund bleiben wollen, aber wenn Sie sich verbessern wollen, brauchen Sie Abwechslung. Im Idealfall sollten Trainingseinheiten jeden Monat geändert werden. Cross-Training ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Routine zu variieren und Ihre Fitness zu verbessern.
5. Seien Sie flexibel
Wenn Sie einen Trainingstag verpassen müssen, machen Sie sich keine Sorgen, fahren Sie einfach mit Ihrem Trainingsplan fort. Es ist eher die Konsistenz oder dein Training als ein bestimmtes Training
6. Realistische Ziele setzen
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was du willst, und dem, was du tun kannst, wenn du Ziele für Sport machst. Vielleicht möchten Sie in jeder Rasse, die Sie betreten, eine persönliche Bestleistung erzielen, aber das ist wahrscheinlich nicht realistisch.
Seien Sie ehrlich über Ihre derzeitige Fitness und Ihr Potenzial. Vielleicht möchten Sie nächstes Jahr einen Marathon laufen, aber wenn Sie dreimal pro Woche nicht mehr als eine Stunde trainieren, ist dieses Ziel nicht realistisch. Wenn Sie neu in einer Sport-oder Fitness-Routine sind, seien Sie vorsichtig in Ihren Schätzungen, bis Sie wissen, was Sie erreichen können, sonst sind Sie anfälliger für Verletzungen.
7. Seien Sie geduldig
Es braucht Zeit und Konsistenz, um Fitness und Leistung aufzubauen, also vermeiden Sie, in die Denkweise zu fallen, dass mehr immer besser ist. Sie werden nur verletzt oder frustriert enden.
8. Sei konsistent
Auch wenn du mit sehr kurzen Trainingseinheiten beginnst, ist es wichtig, sie regelmäßig an mehreren Tagen in der Woche zu machen.
Vermeiden Sie es, Opfer des Wochenendkrieger-Syndroms zu werden, wenn Sie nur am Wochenende lange und hart trainieren und während der Woche nichts tun. Verletzungen sind viel häufiger für diejenigen, die mit Bewegung nicht vereinbar sind.
9. Ernährung ist entscheidend
Sporternährung und -hydratation tragen wesentlich dazu bei, Ihre Trainings- und Trainingsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist es eine gute Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken und nahrhafte Ernährungsweisen zu erlernen.
10. Geeignete Ausrüstung verwenden
Die Prävention von Sportverletzungen beginnt mit der richtigen Ausrüstung. Egal, welchen Sport oder welche Trainingsroutine Sie ausüben, Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Ausrüstung und Schuhe richtig passen. Laufen Sie nicht in abgenutzten Schuhen oder auf schlecht sitzenden Fahrrädern. Pads, Helme, Mundschutz werden zum Schutz der Athleten entwickelt und alle geeigneten Sportschutzausrüstung sollte getragen werden und Ihnen gut passen.
