Die Ausübung von Gewichthebergurten war bisher auf olympisches Gewichtheben und Powerlifting beschränkt. In den letzten Jahren tragen jedoch auch Freizeitsportler mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Erfahrungen Gürtel. Aber ist ein Bleigurt hilfreich für das Freizeitlifting?
Vorteile eines Gewichtsgürtels
Ein Gewichthebergürtel hat zwei Hauptzwecke. Es reduziert die Belastung des unteren Rückens, während die Person in einer aufrechten Position angehoben wird, und verhindert eine Überstreckung des Rückens bei Überkopf-Hebungen.
Ein Gürtel reduziert die Rückenbelastung, indem er den Inhalt der Bauchhöhle komprimiert. Dies erhöht den intraabdominalen Druck (IAP) und bietet mehr Unterstützung vor den Knochen des unteren Rückens. Dies ermöglicht es den Rückenstreckermuskeln, die normalerweise diese Unterstützung des unteren Rückens bereitstellen würden, während des Auftriebs weniger Kraft zu erzeugen. Ein weiterer Vorteil von erhöhtem IAP ist eine Verringerung des Ausmaßes an Wirbelsäulenschrumpfung (Kompression des unteren Rückens), die ein Kraftheber während des Krafttrainings erfahren kann.
Der Gürtel verhindert eine Überstreckung des Rückens, indem er eine starre Wand um den unteren Torso bildet, die den Brustkorb mit der Hüfte verbindet. Dies begrenzt nicht nur die Rückbewegung, sondern verhindert auch seitliches Biegen und Verdrehen. Ein Gürtel mit Powerlifting-Stil, der die gleiche Breite hat, wäre ideal für diesen Zweck. Ansonsten kann ein herkömmlicher Gürtel in der üblichen Weise mit dem breiten Teil des Gürtels im Rücken getragen werden.
Das Tragen eines Gürtels führt auch dazu, dass der Lifter die Position seines Rückens besser wahrnimmt. Dies liegt daran, dass das physische Gefühl eines Gürtels auf der Haut zusätzliche Informationen liefert, die den Lifter dazu veranlassen, seine Rückenposition zu berücksichtigen und welche Muskeln aktiviert werden müssen, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
In diesem Fall muss der Gürtel nicht zu eng für einen Effekt getragen werden. Einige Athleten berichten, dass sie sich sicherer und selbstbewusster fühlen, wenn sie einen Gürtel tragen, selbst wenn IAP und Muskelaktivität nicht betroffen sind.
Wie man einen Gewichtsgurt trägt
Ein Gürtel muss jedoch eng getragen werden, um seine Nützlichkeit zu maximieren. Dies ist körperlich anstrengend und sollte nicht für lange Zeit durchgeführt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tragen eines engen Gürtels während des Trainings den Blutdruck erhöhen kann. Aus diesem Grund sollten Gurte nur zu zwei Hauptzwecken verwendet werden. Die erste besteht darin, bei Übungen wie dem Kniebeugen oder Kreuzheben, bei denen das Gewicht vom Rücken des Lifters getragen wird, maximale oder submaximale Hübe durchzuführen. Die zweite ist während der Durchführung von Übungen, wie der Militärpresse, die dazu führen können, dass der Rücken überstreckt wird. Der Riemen sollte gelockert werden, damit der Blutdruck zwischen den Sätzen auf normale Werte zurückkehren kann.
Wenn Sie keinen Gewichtsgürtel brauchen
Gewichthebergürtel sind nicht für andere Arten von Kraftübungen notwendig, bei denen die Rückenstrecker nicht gegen schweren Widerstand arbeiten. Zum Beispiel beeinträchtigt die Verwendung eines Gürtels nicht die Leistung bei Übungen wie dem seitlichen Herunterziehen und der Beinstreckung. Gurte haben auch wenig oder keine Auswirkung auf Lasten mit Leistungsgewicht, die ziemlich leicht sind.
Erhöhter Blutdruck, der sich aus der Verwendung eines Gürtels ergibt, kann jedoch im Laufe der Zeit zunehmen, selbst wenn eine relativ leichte Arbeit oder aerobe Aktivität durchgeführt wird. Lifters mit Herzerkrankungen und Blutdruckproblemen sollten vorsichtig sein, wenn sie einen engen Gürtel für längere Zeit tragen.
Das ständige Tragen eines Gürtels kann auch eine verminderte Kraftentwicklung in den Bauchmuskeln verursachen. Elektromyographische Untersuchungen haben gezeigt, dass die Muskelaktivität in den Bauchmuskeln geringer ist, wenn ein Gürtel beim Heben getragen wird. Die Muskeln, die normalerweise den Bauch stabilisieren würden, werden bei Verwendung eines Gürtels gehemmt, was auf lange Sicht zu schwächeren Bauchmuskeln führen kann.
Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Rumpfstabilität in Abwesenheit eines Stützgürtels. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher IAP erreicht werden kann, indem man beim Anheben einfach die Luft anhält. Es ist auch wichtig, nicht zu sehr auf Gürtel während des Trainings angewiesen zu sein, da sie während des Wettkampfes möglicherweise nicht zulässig sind.
Gewichthebergürtel können den Rücken unterstützen, indem sie den intraabdominalen Druck erhöhen und eine Überstreckung des Rückens verhindern. Sie sind am effektivsten, wenn sie für maximale oder submaximale Aufzüge verwendet werden, bei denen die Rückenstrecker-Muskeln gegen schweren Widerstand arbeiten. Viele negative Auswirkungen wie Bluthochdruck und Bauchmuskelschwäche können jedoch durch unsachgemäße Verwendung von Gewichtheberriemen entstehen. Sie sollten sparsam im Training eingesetzt werden.
