Hallenhandball ist ein Ballsport, der Springen, Schnelligkeit und Geschicklichkeit erfordert. Handball ist eine beliebte Sportart in Europa und einigen asiatischen Ländern. Es ist weniger populär in den USA, Großbritannien und Australien, obwohl es scheint, in der Popularität zu erhöhen.
Innenhandball wird auf einem etwas größeren Platz als einem Basketballplatz gespielt. Wie bei Eishockey ist an jedem Ende ein Tornetz das Ziel.
Das Scoring erfolgt, wenn der Ball, etwa so groß wie eine große Melone, am Torhüter vorbei ins Netz geworfen wird. Männer und Frauen spielen in getrennten Wettbewerben. Andere Formen von "Handball" gibt es auch, aber Indoor-Handball, wie oben beschrieben, ist eine olympische Sportart.
Aus Sicht des Krafttrainings, der Kraft und der Konditionierung unterscheiden sich die Anforderungen nicht zu sehr vom Basketball-Trainingsprogramm.
Periodisierte Programme
Umfangreiche Trainingsprogramme für einzelne Sportarten sind "periodisiert". Das heißt, sie werden im Jahr in drei oder vier Phasen unterteilt, wobei jede Phase sich auf einen bestimmten Bereich der Fitnessentwicklung konzentriert. Periodisierte Programme im Krafttraining sorgen für eine progressive Steigerung der Fitness und Leistung.
Für professionelle Sportarten, die Gewichte in ihrem Training verwenden, was heutzutage am meisten ist, hat jede Phase unterschiedliche Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf der vorherigen auf.
Auch wenn der Handballsport nicht ganz den Anforderungen von Basketball oder Volleyball gerecht wird, spielt die aerobe Fitness eine wichtige Rolle für die Allround-Fitness. Frühe Vorsaison Cardio und dann ein Aufbau einschließlich anaerobe Training mit Wind Sprints, Shuttles, Sprints und Intervallen bereiten Spieler für den Saisonstart und diese intensiven Matches zu kommen.
Handball stellt hohe Anforderungen an die kardiorespiratorische Fitness.
Gewichtstraining
Ein einjähriges Handballtraining könnte dem unten beschriebenen Programm ähneln.
Early Preseason
- Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen nach der Offseason aufzubauen.
- Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau aerober Fitness, funktioneller Stärke und Hypertrophie.
Late Presaison
- Die Spieler arbeiten bis zum Beginn der Saison und Vorbereitungsversuche stehen unmittelbar bevor.
- Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness und maximaler Stärke und Kraft.
Während der Saison
- Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
- Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, aerobe und anaerobe Fitness und Stärke und Kraft wird betont.
Nebensaison
- Die Saison ist vorbei; Zeit für eine Weile zu entspannen, aber Sie müssen aktiv bleiben.
- Der Schwerpunkt liegt auf Erholung und Regeneration bei leichter Aktivität – Cross-Training, leichte Gymnastik. Mehrere Wochen Pausen von ernsthaftem Fitness- und Krafttraining sind hilfreich.
- Während die Vorsaison näher rückt, kann die reguläre Arbeit wieder aufgenommen werden, mit einem Schwerpunkt auf dem Aufbau von aerober Fitness für das Vorbereitungstraining.
Betrachten Sie das hier vorgestellte Programm als ein Allround-Programm, das am besten für Anfänger oder Gelegenheits-Gewichtstrainer geeignet ist, ohne eine Vorgeschichte des Krafttrainings für Handball zu haben.
Die besten Programme sind immer spezifisch für die spezifische aktuelle Fitness, die Rolle im Team, den Zugang zu Ressourcen und, nicht weniger wichtig, die grundlegende Philosophie der Teamtrainer. Sie werden am besten bedient, wenn Sie das folgende Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Trainer verwenden.
Gewicht Trainingsprogramm Details
- Verwenden Sie das Krafttrainingsprogramm für Basketball. Die Anforderungen sind sehr ähnlich.
- Für die Entwicklung Ihres Vertikalsprungs stehen spezielle Programme zur Verfügung.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie die Grundregeln und Übungen mit den Anfänger-Ressourcen auffrischen.
Vor und nach dem Training immer aufwärmen und abkühlen.
Eine medizinische Freigabe für das Training ist immer eine gute Idee zu Beginn der Saison.
