Liebes Tante Yoga,
Ich schreibe dir, weil mein Fuß während des Yogakurses oft zusammenkrampft, besonders in Posen wie Taube und Held, wo der Fuß darunter versteckt ist. Kann ich etwas gegen diese Krämpfe tun? Sie sind schmerzhaft und ein wenig peinlich.
Lieber Footie,
Du bist definitiv nicht allein in der Yoga-Klasse von Fußkrämpfen leiden. Und diese Krämpfe sind ein Mörder!
Selbst Tante Yoga selbst ist bekannt dafür, dass sie sich vor Schmerzen windet, vor allem, wie du es erwähnst, in Posen, wo die Fußspitze auf dem Boden liegt. Dies ist wahrscheinlich, weil diese Position die Muskeln in Ihrem Fuß auf eine Weise dehnt, die es nicht gewohnt ist. Selbst wenn Sie viel Yoga machen, ist die Zeit, die Sie mit Ihrem Fuß verbringen, ziemlich klein, so dass Krämpfe selbst die engagiertesten Yogaschüler noch beeinflussen können. Menschen mit Plattfüßen (das bin ich!) Scheinen besonders betroffen zu sein.
Sie können versuchen, die Krämpfe zu verhindern, indem Sie mehr Wasser trinken, da bekannt ist, dass Dehydrierung Muskelkrämpfe verursacht. Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen kann ebenfalls helfen, da niedrige Elektrolytkonzentrationen auch Krämpfe verursachen können.
Sie können auch ein paar Fußstrecken in Ihr Yoga-Warm-up integrieren, so dass Ihre Füße so bereit wie möglich für was auch immer die Klasse bringen kann. Während Sie auf dem Rücken liegen, rollen Sie Ihre Knöchel in beide Richtungen.
Sie können dies tun, mit Ihren Beinen gerade und zeigen Sie an der Decke für eine kleine Achillessehne Stretch oder mit den Knien leicht gebeugt. Dann bewegen Sie die Füße zwischen einer spitzen und einer gebeugten Position hin und her. Diese zusätzliche Aufmerksamkeit kann helfen und ist auf jeden Fall eine gute Angewohnheit.
Wenn Sie sich verkrampfen, ist es am besten, die Zehen zu drehen, um die Fußsohle zu strecken und Ihren Bogen zu massieren, bis der Schmerz vorüber ist. Machen Sie sich keine Sorgen, aus der Pose zu kommen oder sich zu schämen.
Es ist nicht ungewöhnlich und wird nicht einmal auf dem Radar der meisten Menschen registriert. Was Sie tun, wird für jeden erfahrenen Lehrer offensichtlich sein. Sie können immer "Fußkrampf" in ihrer allgemeinen Richtung für gutes Maß Mund.
Wie bei jedem Schmerz, der in der Yoga-Klasse auftaucht, achte auf die Häufigkeit und Schwere deiner Krämpfe. Wenn Sie die obigen Vorschläge versuchen und nichts hilft oder wenn die Krämpfe schlimmer werden, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen, da Krämpfe in seltenen Fällen ein Symptom für einen ernsteren Zustand sein können.
Namaste,
Tante Yoga.
