AB & C Hafer Cookies

  • Kurse
  • Zutaten und Allergien
  • Nährstoffe
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Kalorienzähler
  • Kinderfreundlich
  • Rezept Nutrition Calculator
  • Nutrition Highlights (pro Portion)

    Kalorien 290Fat 13gCarbs 39gProtein 9g Show Nährwertkennzeichnung ausblenden Nährwertkennzeichnung

    Nährwertangaben
    Portionen: 5 (je 2 Kekse)
    Menge pro Portion
    Kalorien 290
    % Tageswert *
    Gesamtfett 13g 17%
    Gesättigte Fett 2g 10%
    Cholesterin 0mg 0%
    Natrium 38mg 2 %
    Gesamtkohlenhydrat 39g 14%
    Ballaststoffe 9g 32%
    Gesamtzucker 7g
    Enthält 0g Zuckerzusatz 0%
    Protein 9g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Kalzium 116mg 9%
    Eisen 3mg 17 %
    Kalium 440 mg 9%
    * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

    (14 Bewertungen) Gesamtzeit 45 min
    Zubereitung 15 min, Koch 30 min
    Portionen 5 (je 2 Kekse)

    Packen Sie eine Portion dieser herzhaften Zimt-duftenden Kekse auf und Sie werden einen Snack dazu bekommen genießen Sie alle Arbeit (oder Schule) Woche lang. Zwei dieser Kekse enthalten 9 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Eiweiß, was Ihnen hilft, satt und energiegeladen zu bleiben, als wenn Sie ein generisches Gebäck aus dem örtlichen Delikatessengeschäft oder Café holen würden.

    Faserreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen sind mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden. Einer der Vorteile von Ballaststoffen ist, dass sie die Darmpassage beschleunigen, oder wie lange die Nahrungsaufnahme dauert, um durch den Verdauungstrakt zu gelangen, wodurch Sie "regelmäßig" bleiben. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, um ein Gel zu bilden und werden in Nahrungsmitteln wie Bohnen, Hafer, Äpfeln und Leinsamen gefunden. Dieser Fasertyp kann auch dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel im Blut zu senken, indem der "schlechte" LDL-Typ (Low Density Lipoprotein) des Cholesterins gesenkt wird. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

    Zutaten

    • 2 mittlere Bananen
    • 1/4 Tasse Mandelbutter
    • 2 Teelöffel Zimt
    • 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
    • 2 Tassen Haferflocken
    • 1/4 Tasse gehackte frische Preiselbeeren
    • 2 Esslöffel Chiasamen

    Vorbereitung

    1. Ofen auf 350F vorheizen. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen.
    2. Legen Sie die Bananen in einen Mixer und mischen Sie sie bis sie flüssig sind.
    3. Mandelbutter, Flachs und Zimt hinzufügen und glatt mischen.
    4. In eine große Schüssel geben und Haferflocken, gehackte Cranberries und Chiasamen untermischen.
    5. 15 bis 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, damit sich die Mischung leicht festigen kann.
    6. Bilden Sie die Mischung in 10 2-Zoll-Runden. Auf das Backblech legen und flachdrücken. 30 Minuten backen und das Backblech während des Backens drehen.
    1. Servieren Sie die Kekse mit einer warmen Tasse Kaffee oder Tee oder einem großen Glas Milch.

    Zutaten Variationen und Substitutionen

    Anstelle von frischen Cranberries, versuchen Sie frische Blaubeeren für eine andere Antioxidans-reiche Beere, rühren Sie in gehackte Äpfel für eine faserige Crunch, oder werfen Sie Rosinen für eine klassische Trockenfrüchte fix.

    Vitamin A-reiches Kürbispüree ist ein großartiger Ersatz für Bananen, da sie eine ähnlich dicke Textur haben, wenn sie zu Backwaren gemischt und zu Brei verarbeitet werden.

    Sie können auch 1 Tasse Kürbispüree anstelle der Banane verwenden. Wenn Sie Kürbispüree verwenden, können Sie einen Esslöffel Ahornsirup hinzufügen, weil der Kürbis möglicherweise nicht so süß wie die Banane ist.

    Kochen und Servieren Tipps

    Stock Ihre Küche mit mindestens 2 Arten von "Super-Samen" für Topping Haferflocken, Zugabe zu Smoothies, oder in Backwaren und Snacks. Gemahlene Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen sind Beispiele für leckere Samen, die eine pflanzliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen bieten.

    In großen Mengen kaufen und im Kühlschrank oder Gefrierschrank für maximale Frische aufbewahren.

    Like this post? Please share to your friends: