1Froggy Jumps
Ganz gleich, ob du diese am Ende deines Workouts aufnimmst oder sie für das Circuit-Training verwendest, Froggy-Jumps sind eine Bewegung mit hoher Intensität und ein großartiger Weg Ihr Herzschlag in kurzer Zeit.
Diese sehr fortschrittliche Übung wird Ihre Unterkörperkraft und Ausdauer verbessern und Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie eine Minute Froggy Sprünge mehrmals während Ihres üblichen Cardio Workouts hinzu, um Intensität hinzuzufügen oder sie zu Ihrem Training hinzuzufügen, wenn Sie wenig Zeit haben, aber hart arbeiten möchten.
Wenn deine Knie dich stören, hocke nicht den ganzen Weg bis zum Boden.
- Mit hüftbreitem Bein hocken Sie den ganzen Weg bis zum Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen.
- Bei einer explosiven Bewegung sollten Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizepsmuskeln und Oberschenkelmuskeln in die Höhe treiben, um sich vom Boden zu erheben und in die Luft zu springen.
- Während du springst, tippe deine Fersen zusammen und nimm die Hände hinter dem Kopf oder in die Luft.
- Landen Sie mit gebeugten Knien, um die Gelenke zu schützen und gehen Sie zurück in Ihre Kniebeuge, um sich auf den nächsten Sprung vorzubereiten.
- Wiederholen Sie 10-20 Froschsprünge, Res, t und wiederholen Sie, falls gewünscht.
2Burpees
Burpees sind eine Übung, an die sich viele von uns aus der High-School-Sportart erinnern.
Diese harte Übung ist so unvergesslich, weil sie den ganzen Körper bearbeitet und die Herzfrequenz in kürzester Zeit erhöht.
Die Bewegung ist einfach, aber sehr schwierig für Herz, Lunge und Körper. Es ist ein großartiger Schritt, um Ihre regelmäßigen Cardio-Workouts hinzuzufügen, um Intensität hinzuzufügen und an Ihrer Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer zu arbeiten.
- Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und hocken Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen.
- In einer explosiven Bewegung, springen Sie die Füße hinter Ihnen, so dass Sie in einer Liegestütz-Position sind, auf den Händen und Zehen mit dem Körper in einer geraden Linie.
- Drücken Sie auf die Zehen oder die Knie (dies ist optional und fügt ein wenig Intensität hinzu).
- Sofort die Füße zurückspringen, um zu starten, aufstehen und für 10-15 Wiederholungen oder für 30-60 Sekunden wiederholen.
- Ergänzen Sie Ihr übliches Training mit Burpees, um eine hohe Intensität zu erzielen, oder kombinieren Sie sie mit anderen Cardio-Moves für ein kurzes, intensives Training.
3Mountain Climbers
Bergsteiger sind eine fortgeschrittene, hochintensive Übung, die deine Herzfrequenz erhöhen und dein Workout intensivieren wird.
Dieser Schritt wird auch die Beinausdauer erhöhen und Ihnen helfen, an Beweglichkeit zu arbeiten, was es zu einer großartigen Gesamtübung macht. Wenn Sie diesen Zug noch nie ausprobiert haben, nehmen Sie sich Zeit mit langsamen Wiederholungen. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen fühlen, vermeiden Sie diese Übung.
Sie werden eine Menge Kernkraft für diesen Zug benötigen, sowie die Ausdauer des Oberkörpers.
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition an den Händen und Zehen, Rücken flach und Bauchmuskeln engagiert.
- Bringen Sie das rechte Knie zur Brust und legen Sie den Fuß auf den Boden.
- Spring hoch und wechsele die Füße in der Luft, indem du den linken Fuß hinein und den rechten Fuß zurückziehst.
- Fahre die Füße 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie du kannst sicher.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
- Zum Modifizieren legen Sie Ihre Hände auf eine Trittstufe, Plattform oder BOSU Balance Trainer (mit der Dome-Seite nach unten).
- Eine andere Alternative ist es, die Knie hinein und heraus zu führen, anstatt die Zehen bis zum Boden zu berühren und die Füße in der Luft zu wechseln.
4Squat Jumps
Squat Jumps sind eine großartige Möglichkeit, um dein Training zu intensivieren und die Herzfrequenz zu erhöhen.
Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die eine hohe Wirkung hat, also schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie mit weichen Knien landen.
Wenn der Aufprall zu viel ist, können Sie den Zug ausführen, ohne zu springen. Wenn du diesen Zug noch nie ausprobiert hast, nimm dir Zeit und entspanne dich mit kleinen Sprüngen. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen fühlen, vermeiden Sie diese Übung.
- Beginnen Sie mit den Füßen in Hüftweite und greifen Sie den Kern an.
- Kniebeuge so niedrig wie möglich, berühren Sie den Boden mit den Fingerspitzen, wenn Sie können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hüften zurückschicken, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Druck auf die Knie ausüben.
- Spring hoch, so hoch wie du kannst, und streiche mit den Armen über die Köpfe.
- Lande mit weichen Knien zurück in deine Kniebeuge und wiederhole es für 30-60 Sekunden.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
5 Springende Jacks zum Step
Springende Jacks sind großartig, aber das Hinzufügen eines Schrittes ist eine großartige Möglichkeit, Intensität hinzuzufügen und Dinge aufzupeppen. Diese Bewegung ist sehr wirkungsvoll, also schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie mit weichen Knien landen.
Sie können mit dem Schritt an der niedrigsten Position beginnen, wenn Sie diesen Zug zum ersten Mal versuchen. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen fühlen, vermeiden Sie diese Übung.
- Stehe vor einer Stufe oder Plattform und spring mit beiden Füßen auf die Stufe.
- Springen Sie zurück auf den Boden oder treten Sie auf den Boden, wenn sich das Springen unsicher oder unangenehm anfühlt.
- Machen Sie einen Hampelmann auf dem Boden und springen Sie, nachdem Sie die Füße wieder zusammen gesprungen sind, zurück auf die Stufe.
- Wechseln Sie abwechselnd einen Sprung auf der Stufe und einen Hampelmann. für 30-60 Sekunden.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
- Um zu modifizieren, machen Sie Hampelmänner auf dem Boden oder benutzen Sie eine niedrigere Stufe. Sie können auch in einer gestaffelten Haltung springen, wobei ein Fuß die Stufe kurz vor der anderen trifft, was die Bewegung weniger intensiv macht.
6Toe Taps mit Sprüngen
Toe Taps sind großartig, um die Intensität zu erhöhen und die Agilität zu verbessern. Wenn du diesen Zug noch nie ausprobiert hast, nimm dir Zeit und entspanne dich mit langsamen Schlägen ohne den Sprung. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen fühlen, vermeiden Sie diese Übung.
Denken Sie daran, dass Sie dies ohne einen Schritt tun können, oder Sie können auf ein robustes Objekt wie ein BOSU oder die unterste Stufe auf einer Treppe tippen.
- Stehe vor einer Stufe oder Plattform.
- Berühren Sie die rechte Zehe bis zur Stufe, springen Sie hoch und schalten Sie die Füße in der Luft, berühren Sie die linke Zehe bis zur Stufe.
- Wiederholen Sie den Wechsel der Zehenspitzen so schnell und sicher wie möglich für 30-60 Sekunden.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
7Seiten zu Seitensprung Lunges
Wenn Sie eine großartige Ganzkörper-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wollen, werden Side-to-Side-Ausfallschritte tun.
Sie können diese Bewegung mit einem Sprung ausführen, um mehr Intensität hinzuzufügen, aber ohne den Sprung zu tun, funktioniert auch.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, um Ihren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie bei Rückenschmerzen den Boden.
Wenn du diesen Zug noch nie ausprobiert hast, nimm dir Zeit und entspanne dich mit langsamen Wiederholungen. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen fühlen, vermeiden Sie diese Übung.
- Nehmen Sie das rechte Bein zur Seite, während Sie das linke Knie beugen, und drehen Sie den Körper in einer Läuferkurve nach links. Berühre die rechten Finger bis zum Boden, wenn du kannst.
- Springe schnell nach oben, um die Füße in die Luft zu bewegen und stürze nach rechts, berühre die linke Hand auf dem Boden.
- Setzen Sie abwechselnd Seiten für 30-60 Sekunden fort.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
8Prisoner Squat Jumps
Obwohl sie Squat Jumps ähneln, konzentrieren sich Hock Squat Jumps mehr Aufmerksamkeit auf den Kern, was dies zu einer großartigen Cardio-Übung macht.
Indem Sie die Hände hinter den Kopf legen und den Oberkörper nach vorne neigen, greifen Sie die Bauchmuskeln und den Rücken an, was den Kern herausfordert.
Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die eine hohe Wirkung hat, also schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie mit weichen Knien landen. Wenn der Aufprall zu groß ist, können Sie den Zug ohne Sprung ausführen.
Wenn du diesen Zug noch nie ausprobiert hast, nimm dir Zeit und entspanne ihn mit kleinen Sprüngen. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen fühlen, vermeiden Sie diese Übung.
- Beginnen Sie mit den Füßen weit und die Hände hinter dem Kopf.
- Hocken Sie so niedrig wie möglich, indem Sie den Oberkörper leicht nach vorne ziehen, ohne den Rücken zu runden.
- Spring so hoch wie du kannst und halte die Hände hinter dem Kopf.
- Landen Sie mit weichen Knien und wiederholen Sie diese für 30-60 Sekunden.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
9Lange Sprünge
Eine einfache Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen und eine Herausforderung für dein Training zu schaffen, ist es, lange Sprünge einzubauen.
Bei langen Sprüngen springen Sie einfach so weit wie möglich nach vorne und landen mit beiden Füßen. Sie werden spüren, dass Ihr Herz sowohl an dieser Übung als auch an Ihrem Herzen arbeitet.
Um diesen Schritt sicher zu machen, landen Sie mit weichen Knien. Wenn Sie modifizieren müssen, versuchen Sie eine gestaffelte Landung (ein Fuß landet etwas vor dem anderen). Wie immer, überspringen Sie diesen Schritt, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
Diese Bewegung kann hart auf den Knien sein, also versuche, mit dem Gewicht in deinen Fersen zu landen und die Sprünge zuerst kurz zu halten.
- Stehe mit den Füßen zusammen und sorge dafür, dass du genügend Platz vor dir hast.
- Senken Sie sich in eine Kniebeuge und springen Sie in einer explosiven Bewegung so weit wie möglich nach vorne.
- Land mit gebeugten Knien, um die Gelenke zu schützen.
- Springe erneut vorwärts, setze die Länge des Raumes fort, dreh dich um und geh in die andere Richtung.
- Wiederholen Sie dies für 30-60 Sekunden.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
10Plyo Jacks
Plyo Jacks oder plyometrische Hampelmänner sind eine weitere Option, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper auf eine ganz neue Art herauszufordern.
Plyo-Buchsen sind wie sehr langsame Hampelmänner. Du springst heraus, genau wie du es in einem Hampelmann tun würdest, aber verlangsame die Dinge und füge eine tiefe Kniebeuge hinzu.
Wenn du deine Füße wieder zusammenrückst, landest du in einer anderen tiefen Kniebeuge, um deine Hüften, Gesäßmuskeln und natürlich deine Herzfrequenz herauszufordern. Das Umkreisen der Arme fügt der Bewegung ebenfalls eine gewisse Intensität hinzu.
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und senken Sie sich in eine Kniebeuge und bringen Sie die Arme vor sich.
- Spring die Füße aus, lande in einer Hocke und kreise die Arme hoch und über den Kopf.
- Spring noch einmal hoch, bring die Füße zusammen und kreise die Arme nach unten.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
11Plyo Lunges
Plyo Ausfallschritte sind ein weiterer großartiger plyometrischer Zug, der Kraft und Kraft im Unterkörper aufbauen wird.
Es ist auch hervorragend zum Verbrennen von Kalorien, um die Herzfrequenz zu erhöhen und um die Hüften, Gesäß und Oberschenkel zu arbeiten. Diese hochwirksame, hochintensive Übung ist eine Herausforderung, also bleiben Sie bei statischen Ausfallschritten, wenn Ihnen diese Bewegung zu viel ist.
- Stehen Sie in einer gespaltenen Haltung, das rechte Bein vorne und das linke Bein hinten.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie sie in einen Ausfallschritt, wobei Sie das vordere Knie hinter dem Zeh halten.
- Springe in einer explosiven Bewegung in die Luft und wechsele deine Beine, lande so, dass das linke Bein vorne und das rechte Bein hinten ist.
- Landen Sie mit weichen Gelenken, senken Sie sich in einen Ausfallschritt und wiederholen, springen und wechseln Sie die Seiten.
- Wiederholen Sie dies für 1-3 Sätze von 10-60 Sekunden
12Jogging an Ort und Stelle
Joggen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie im Inneren stecken. Es hat nicht die gleiche Intensität wie Joggen im Freien, da es keine Vorwärtsbewegung und keinen Windwiderstand gibt, aber Sie können trotzdem die Herzfrequenz erhöhen, indem Sie Ihre Arme benutzen und so hart arbeiten wie Sie können.
Sie können auch etwas Vorwärtsbewegung hinzufügen, indem Sie um das Haus oder die Treppe rauf und runter joggen.
- Beginnen Sie mit dem Marschieren, heben Sie die Knie und schwingen Sie die Arme.
- Bewegen Sie sich in einen leichten Joggen und halten Sie die Füße nahe am Boden, während Sie ein Gefühl für die Übung bekommen.
- Während du dich aufwärmst, solltest du jedes Mal, wenn du joggst, die Fersen zu den Gesäßmuskeln bringen.
- Intensivieren Sie die Intensität, indem Sie die Arme über den Kopf pumpen, schneller joggen oder die Knie heben (siehe Jogging mit hohen Knien). Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis zu so vielen Minuten wie möglich. Sie können diese Übung auch in einem Herzkreislauf machen.
13 Jogging mit hohen Knees
Jogging an Ort und Stelle ist großartig, aber wenn du Intensität hinzufügen willst, versuche die Knie hoch zu heben, während du rennst. Bringen Sie Ihre Knie bis zur Hüfte, wenn Sie können, und Sie werden den Kern sowie die Quads und die Hüftbeuger angreifen.
- Während Sie joggen, heben Sie bei jedem Joggen die Knie hoch.
- Versuchen Sie, die Knie auf Hüfthöhe zu heben, wenn Sie können, halten Sie den Kern fest, um den Rücken zu schützen.
- Um es noch härter zu machen, halten Sie die Hände in Hüfthöhe und versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie joggen, Ihre Knie mit den Händen zu berühren. Bringe die Knie zu den Händen, anstatt die Hände auf die Knie zu legen.
- Sie können auch Intensität hinzufügen, indem Sie die Arme über den Kopf drücken.
- Wiederhole 30 Sekunden lang so viele Minuten wie möglich. Sie können diese Übung auch in einem Herzkreislauf machen.
14Front Kick-Ausfallschritt
Dies ist ein großartiger Schritt, um die Herzfrequenz ohne Ausrüstung zu erhöhen.
Es hat geringe Auswirkungen, aber das bedeutet nicht, dass es eine geringe Intensität hat. Wenn Sie am Fußende einen tiefen Ausfallschritt ausführen, während Sie den Boden berühren, werden die Gesäßmuskeln und Oberschenkel angespannt und die Herzfrequenz erhöht.
- Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und bringen Sie das rechte Knie nach oben.
- Strecken Sie das rechte Bein in einen Frontkick aus, vermeiden Sie jedoch, das Knie zu schließen oder zu überstrecken.
- Bringen Sie das Bein zurück und nehmen Sie es sofort hinter sich in eine gerade Beinlängsrute, wobei Sie das Gleichgewicht auf dem linken Bein halten (wenn Sie können).
- Ausfallschritt so niedrig wie möglich, den Boden mit den Fingerspitzen berühren.
- Steh auf, bringe das rechte Bein wieder nach vorne und tritt.
- Wiederholen Sie die Tritt- und die tiefe Longe-Sequenz für eine Minute und wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite für eine Minute.
15 Speed Skater
Speed Skater eignen sich hervorragend, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper mit seitlicher Bewegung zu trainieren, was oft nicht viel Zeit erfordert.
Dieser Zug ist nicht nur gut für das Herz, er zielt auch auf die äußeren Oberschenkel. Dies ist ein großes Kompliment für Übungen, die Sie vorwärts und rückwärts wie lange Sprünge gehen.
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und springen Sie so weit wie möglich nach rechts.
- Lande auf dem rechten Fuß und überquere den linken Fuß hinter dir für eine Balance-Herausforderung.
- Nun springe nach links, wieder einen sehr weiten Schritt, und lande auf dem linken Fuß.
- Fahre weiter von einer Seite zur anderen und versuche, die Bewegung niedrig und weit zu halten, anstatt in die Luft zu springen.
- Setzen Sie abwechselnd Seiten für 30-60 Sekunden fort.
- Fügen Sie diesen Schritt am Ende Ihres regelmäßigen Cardio-Workouts hinzu, um einen zusätzlichen Boost zu erzielen, oder tun Sie es ein paar Mal während des Trainings, wenn Sie Intensität hinzufügen oder Dinge vermischen möchten.
16Modifizierte Bergsteiger
Bergsteiger sind ideal für Cardio- und Core-Kraft, aber was ist, wenn du für dieses Level nicht bereit bist?
Eine Möglichkeit, Bergsteiger leicht zu modifizieren, besteht darin, den Oberkörper anzuheben, wodurch die Arme etwas entlastet und auf den unteren Körper gelegt werden, der stärker ist.
Wenn Sie Oberkörper und Rumpfstärke aufbauen, versuchen Sie diese Bewegung mit den Händen auf dem Boden.
- Vor einer erhöhten Plattform stehen – eine Hantelbank, eine Stufe (wie abgebildet), ein Stuhl oder sogar ein Geländer.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Plattform nur breiter als die Schultern und gehen Sie die Füße so, dass Ihr Rücken gerade ist – ähnlich wie eine Liegestütz-Position.
- Bringen Sie das rechte Knie in Richtung der Plattform, während Sie den Rest des Körpers in Position halten.
- Nehmen Sie das rechte Bein zurück und wechseln Sie die Seiten und bringen Sie das linke Knie zur Plattform.
- Setzen Sie abwechselnd die Knie fort und beschleunigen Sie, wenn Sie können.
- Vervollständige 1-3 Sätze, jeweils 30-60 Sekunden lang.
17Lunge Jumps
Diese Bewegung unterscheidet sich von Plyo-Ausfallschritten darin, dass Sie nicht die Füße in der Luft wechseln, sondern auf dem gleichen Bein bleiben.
Dieser Zug wird viel Kraft und Stärke im Unterkörper aufbauen und gleichzeitig die Herzfrequenz und -intensität erhöhen. Der Schlüssel ist, sanft zu landen – Versuchen Sie, den Aufprall auf Ihre Muskeln statt auf Ihre Gelenke zu absorbieren.
- Beginne in einer gestaffelten Haltung, rechter Fuß vorne und linker Fuß zurück.
- Beugen Sie die Knie in einen Ausfallschritt, so niedrig wie möglich, aber nicht über 90 °.
- Spring so hoch wie möglich in die Luft, halte die Hände in deinen Hüften oder nimm sie für mehr Intensität in die Luft.
- Landen Sie sanft auf den Fußballen und senken Sie sich in den Ausfallschritt.
- Schließen Sie 8-16 Wiederholungen ab, bevor Sie die Seiten wechseln.
18 Speed Skater mit Gewichten
Speed Skater sind ideal, um die Herzfrequenz zu erhöhen, aber das Hinzufügen einiger leichter Gewichte kann mehr Intensität hinzufügen und mehr Gewicht auf die Gesäßmuskulatur legen.
Weil du dich schnell bewegst, brauchst du hier keine schweren Gewichte. Dies kann zu Belastungen und Verletzungen führen. Die Idee ist, ein wenig Intensität mit leichten Gewichten hinzuzufügen, so dass Sie ein wenig mehr Kalorien verbrennen.
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie leichte Gewichte in beiden Händen.
- Machen Sie einen breiten seitlichen Sprung nach rechts, während Sie den linken Fuß hinter sich kreuzen und das linke Gewicht zum Boden bringen.
- Halten Sie die Bauchmuskeln fest, um den Rücken zu schützen.
- Drücken Sie den rechten Fuß und springen Sie auf die andere Seite, wobei Sie das richtige Gewicht auf den Boden richten.
- Fahren Sie für 1-3 Sätze von einer Seite zur anderen und arbeiten Sie 30-60 Sekunden lang.
19Jumping Jacks mit Widerstandsband Lat Pulls
Jumping Jacks sind oft ein Grundnahrungsmittel jeder Heim-Cardio-Routine, aber es ist einfach, Dinge aufzupeppen, indem Sie etwas Ausrüstung hinzufügen.
Das Hinzufügen eines Widerstandsbandes zu traditionellen Hampelmännern ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Intensität zu erreichen und den Oberkörper zu trainieren, was immer dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die Band herunterziehen, greifen Sie den Rücken an und machen dies zu einer vielseitigen Übung.
- Halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen aufrecht über Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nahe genug sind, um Spannung auf das Band zu bekommen, wenn Sie es herunterziehen, aber nicht zu fest.
- Die Füße in einem Hampel springen und gleichzeitig das Band öffnen und die Ellbogen nach beiden Seiten des Körpers ziehen.
- Konzentriere dich darauf, den Rücken zu drücken, wenn du die Arme nach unten bringst.
- Spring die Füße wieder zusammen, während du die Arme über den Kopf nimmst und wiederhole für 60 Sekunden.
Dieser Artikel steht in unserer 30-Tage-Checkliste zur Verhinderung von Krebs mit dem American Institute for Cancer Research. Holen Sie sich Ihre eigene kostenlose Kopie, um mehr Möglichkeiten zu lernen, smarter zu essen, aktiver zu werden und Krebs vorzubeugen.
