"Ich trainiere für einen Marathon und manchmal habe ich nicht immer die Zeit, meinen langen Lauf auf einmal zu machen. Ist es in Ordnung, wenn ich meinen langen Lauf aufbringe, indem ich einige Meilen am Morgen und den Rest bei Nacht?"
Es ist ein häufiges Problem für Marathonläufer im Training, genügend Zeit in einem vollen Terminkalender für die langen Läufe zu finden. Ich würde nicht empfehlen, es jede Woche zu tun, aber die Aufteilung Ihrer langen Laufleistung kann eine Option während einer anstrengenden Woche sein.
Es kann auch eine gute Strategie für den Umgang mit hoher Hitze und Feuchtigkeit im Sommer sein, weil Sie die kühleren Temperaturen morgens und abends nutzen können. Einige Marathonläufer, die in heißen Klimazonen trainieren, laufen vielleicht sogar ein paar Stunden draußen am Morgen und laufen dann später am Tag auf einem Laufband in einem klimatisierten Raum. Verletzungsgefährdete Läufer oder diejenigen, die 3+ Stunden benötigen, um einen 20-Meilen-Lauf zu absolvieren, können sich auch dazu entschließen, ihre langen Läufe manchmal als eine Verletzungsverhinderungsstrategie aufzuteilen.
Einige Vorteile sind ähnlich
Indem Sie einige Ihrer langen Laufleistung am Morgen und den Rest später während des Tages ausführen, erhält Ihr Körper die meisten der gleichen körperlichen Ausdauertraining Vorteile einer kontinuierlichen langen Lauf, da Sie nicht vollständig erholen zwischen deinen Läufen. Da du zwischen deinen Läufen nicht schläfst, hat dein Körper nicht genug Zeit, um sich signifikant zu erholen. Deine Beine sind bereits müde und deine Energiespeicher sind etwas erschöpft, so dass du einen kumulativen Effekt bekommst.
Kontinuierliche Läufe sind die besten Ergebnisse
Obwohl es bei der Aufspaltung eines langen Laufs einige ähnliche Vorteile gibt, sind die Vorteile nicht so groß wie bei einem kontinuierlichen Lauf. Ein Ziel der langen langsamen Distanz ist es, Ihre Muskeln so zu trainieren, dass Sie stundenlang laufen und auf den Beinen sein können, genau wie am Renntag.
Sie müssen lernen, durch Ermüdung zu laufen und richtige Schrittmacherei zu praktizieren, sowie hydratisieren und tanken auf der Flucht. Und natürlich ist es mental leichter, 10 Meilen am Morgen und 8 Meilen in der Nacht statt 18 Meilen auf einmal zu fahren – weshalb Sie es nicht jede Woche tun wollen. Im Idealfall möchten Sie Ihren Langlauf kontinuierlich ausführen, denn das werden Sie in Ihrem Marathon machen. Aber wenn es absolut notwendig ist, ist es eine gute Möglichkeit, einen langen Lauf in eine arbeitsreiche Woche zu pressen, wenn Sie Ihren Lauf von Zeit zu Zeit aufteilen. Und es ist definitiv besser als die Alternative, auf lange Sicht alles auszulassen.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Long Runs hin und wieder aufzuteilen, die Meilen alle am selben Tag laufen lassen sollten, ohne dazwischen zu schlafen. Es ist zwar eine gute Idee, nach einem langen Lauf eine Erholungsphase zu absolvieren, aber diese Kilometer zählen nicht wirklich zu Ihren langfristigen Laufzeiten.
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