Einer der besten Wege für jeden Athleten, um seine Beschleunigung, Höchstgeschwindigkeit und Beweglichkeit zu steigern, ist Sprint gegen Widerstand zu üben. Diese Trainingstechnik gibt es schon seit Jahrzehnten, aber Fortschritte in Ausrüstung und Ausrüstung machen die Methoden des Übens von Sprint-Widerstandsübungen verbreiteter, sicherer und noch lustiger. Ob Sie ein Athlet oder ein Trainer sind, möchten Sie möglicherweise eine Vielzahl der folgenden widergespiegelten Sprintübungen Ihrer Trainingstasche der Tricks hinzufügen.
Warum Sprint gegen Widerstand?
Der Hauptgrund für diese Übungen besteht darin, Sportlern dabei zu helfen, funktionelle Kräfte aufzubauen, um schnellere Beschleunigungen zu erzeugen und höhere Höchstgeschwindigkeiten zu erreichen. Resisted Training hilft Sportlern, ihr Geschwindigkeit-zu-Stärke-Verhältnis zu erhöhen, das ihre Fähigkeit verbessert, größere Kraft während Sprint-Anfängen oder während irgendwelcher schnellen Beschleunigungen während des Laufens zu erzeugen. Es klingt kompliziert, aber es ist ein ziemlich einfaches Konzept. Je mehr Kraft ein Athlet beim Abstoß gegen den Boden erzeugt, desto schneller werden sie sich vom Boden abstützen. Es ist der Schlüssel zum Sprinten.
Wie bei anderen Formen des Krafttrainings ist der beste Weg Muskeln aufzubauen, indem man ihn überlastet, indem man ihn ermüdet und dann ruht und wieder aufbaut. Das wird normalerweise im Kraftraum gemacht und das funktioniert gut. In der Tat sind Kniebeugen und Kreuzheben ideal für den Aufbau von Kraft. Aber Training mit Gewichträumen baut nicht immer funktionale Stärke auf, und es bedeutet nicht immer mehr Geschwindigkeit auf dem Spielfeld.
Der Aufbau von Funktionsstärke, Kraft und Geschwindigkeit erfordert, dass ein Athlet dieselben Muskeln in den gleichen Bewegungsmustern wie beim Sport verwendet. Es ist nicht immer leicht, Wege zu finden, die Muskeln zu überlasten, während die Bewegung während eines Sports ausgeführt wird. Zwei der besten Wege, dies zu erreichen, sind entweder das Körpergewicht des Athleten mit Hilfe von Gewichtswesten zu erhöhen oder der Bewegung Widerstand zu verleihen.
Einige der besten Möglichkeiten, Widerstand gegen Bewegung hinzuzufügen sind die Verwendung von Gewicht Schlitten, Fallschirmen, Hügeln, Treppen und sogar Sand.
Wie man gegen den Widerstand sprintet
Der wichtigste Faktor einer erfolgreichen sprint-resisted Trainingübung ist, den Widerstand auf dem Athleten zu erhöhen, ohne gute laufende Mechanik und Form zu ändern. Dies ist oft der Fall, wenn Sportler und Trainer in den Trainingsprinzipien ein wenig seitwärts gehen. Um die richtige Form zu bewahren, muss ein Athlet extrem langsam Widerstand leisten und auf Formveränderungen achten. Sobald der Lauf der Form gefährdet ist, wird der Effekt dieser Art von Training reduziert. Eine Faustregel besteht darin, nicht mehr als 10 Prozent Widerstand hinzuzufügen und sicherzustellen, dass die Belastung nicht dazu führt, dass der Athlet mehr als 5 Prozent seiner maximalen, nicht widerstehenden Geschwindigkeit verlangsamt.
Speed Parachute Sprints
Das Sprinten mit einem Fallschirm, der mit dem Athleten über ein Gurtzeug verbunden ist, ist ein guter Weg, um Sprintübungen zu beginnen. Diese Fallschirme können ein wenig oder eine Menge Widerstand hinzufügen und beeinflussen selten die Laufform. Lassen Sie einen Partner zu Beginn des Sprints den Fallschirm halten, um die Rutsche richtig aufzublasen. Geschwindigkeitsfallschirme erzeugen eine Überlastung der Muskeln, die während des Sprints zum Sprint verwendet werden.
Je schneller der Sprint, desto mehr Widerstand wird erzeugt, so dass Fallschirme einen gleichmäßigen und stetigen Widerstand erzeugen. Allgemeine Empfehlungen sind 20 bis 50-Yards-Sprints, die für drei bis zehn Wiederholungen mit einer langen Pause zwischen den Sprints wiederholt werden. Bei einigen Trainern muss der Athlet die Rutsche nach 20 Yards freigeben, um zusätzliche Geschwindigkeitsbursts zu erzeugen.
Gewicht Schlitten Sprints
Mit einem Gewicht Schlitten oder sonst ziehen Gewicht während des Sprints erstellt eine konstante Belastung auf die Muskeln für Beschleunigung und Top-Speed-Sprints verwendet. Es ist im Grunde eine Mischung aus Sprint-Übungen und Krafttraining. Wenn richtig mit der richtigen Form gemacht, sind Gewicht Schlitten ein großes Trainingswerkzeug.
Die grundlegende Struktur der Bohrer ist die gleiche wie bei Verwendung eines Geschwindigkeitsfallschirms. Die meisten Gewicht Schlitten sollten auf Gras oder Rasen gezogen werden, und die Menge an Gewicht sollte variiert werden, um den Oberflächenwiderstand anzupassen. Benutze nicht so viel Gewicht, dass deine Geschwindigkeit um mehr als 5 Prozent von deiner normalen Sprintgeschwindigkeit über die gleiche Distanz sinkt.
Gewichtswesten Sprints
Gewichtswesten können den Widerstand auch bei Sprintübungen erhöhen. Solange Form und Geschwindigkeit erhalten bleiben, können die meisten Sportler mit einer gut sitzenden Weste gute Ergebnisse erzielen. Eine andere Möglichkeit ist das Tragen der Gewichtsweste während des Treppen- oder Berglaufs oder beim Üben von Sprung- und Landübungen. Speed-Athleten beginnen in der Regel mit nicht mehr als fünf bis acht Pfund Gewicht. Das Üben von Übungen während des Tragens der Westen hilft dabei, Kraft und Stärke durch eine Vielzahl von sportspezifischen Bewegungsmustern aufzubauen.
Stair and Hill Running Sprints
Wenn du nur begrenzte Ausrüstung hast, können Hill- und Treppen-Drills auch ein gutes Sprinttraining bieten. Während es die Bewegungsmuster in einer bestimmten Sportart nicht nachahmt, erzeugt es eine Überlastung des gesamten Körpers und hilft einem Sportler, funktionelle und dynamische Kraft und Kraft aufzubauen. Beginne langsam, um Verletzungen oder verspätete Schmerzen zu vermeiden, und baue allmählich Intensität und Zeit auf. Verwenden Sie die Rückgabephase als Wiederherstellung, anstatt zurückzusprinten. Die Wiederholungen variieren je nach Länge der Treppe. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, um die beste Routine zu bestimmen.
Sand Sprints
Sand ist eine der schwierigsten Oberflächen, um Sprintübungen zu üben. Je weicher der Sand ist, desto mehr Kraft muss ein Athlet erzeugen, um vorwärts zu kommen. Es erfordert auch mehr Energie, mehr Balance und mehr Stärke als eine harte Oberfläche. Der Nachteil von Sandsprints ist, dass es aufgrund der Gleitbewegung der Oberfläche kaum möglich ist, die richtige Laufform beizubehalten. Während es ein Killertraining ist und Geschwindigkeit und Kraft aufbauen wird, ist es nicht ideal für alle Athleten. Für ultra-intensive Athleten, ziehen Sie Sand-Sprints hinzu und bereiten Sie sich darauf vor zu leiden.
