Bewegung wie schnelles Gehen kann Teil der Lösung für Wechseljahrprobleme sein, mit denen Sie konfrontiert werden können. Viele Frauen haben Schwierigkeiten, Gewichtszunahme während der Menopause zu halten. Noch alarmierender sind die hormonellen Veränderungen der Menopause, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen mit sich bringen. Die Menopause Jahre bringen oft Veränderungen in Stimmung und Energie, einschließlich der höchsten Rate von Depressionen jeder Altersgruppe.
Die gute Nachricht ist, dass Studien sagen, dass mäßig intensives Training Ihnen helfen kann, diese Probleme zu bekämpfen.
6000 Schritte pro Tag oder mehr für Gewichtskontrolle und Gesundheit in den Wechseljahren
Eine Studie mit Frauen mittleren Alters ergab, dass diejenigen, die mehr als 6000 Schritte pro Tag protokolliert hatten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sowie eine geringere Taille hatten. Die Frauen in der Studie wurden gebeten, sieben Tage lang einen Schrittzähler zu tragen, um ihre Schritte aufzuzeichnen. Die Gesamtdurchschnittsschritte pro Tag lagen bei etwas mehr als 5000. In der Gruppe "Inaktiv" lag die Durchschnittszahl bei 3472 sehr niedrig, und diese Frauen waren 61,8 Prozent der Gesamtzahl. Die kleinere aktive Gruppe hatte durchschnittlich 9056 Schritte pro Tag (31,9 Prozent der gesamten Frauen in der Studie). Die Ergebnisse wurden hinsichtlich Alter, Menopausenstatus, Rauchen und Hormontherapie angepasst.
Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag Gesundheitsrisiken und Fettleibigkeit reduzieren kann. Ein einfacher Schrittzähler oder ein Fitnessmonitor, der Spaß macht und interaktiv ist, kann dazu beitragen, dass Frauen sich während des Tages mehr bewegen.
Übung zwei bis drei Mal pro Woche für die Herzgesundheit zu Midlife
Eine britische Studie von über 1 Million Frauen, die neun Jahre lang beobachtet wurde, ergab, dass zwei bis drei Mal pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Blutgerinnseln um 20 Prozent reduziert wurde zu inaktiven Frauen. Walking und andere mäßig intensive Übungen wie Radfahren und Gartenarbeit waren mit reduzierten Risiken verbunden.
Brisk Walks Boost Stimmung besser in den Wechseljahren
Es ist eine häufige Frage, welche Art von Übung ist besser für die Steigerung Ihrer Stimmung und Energie. Musst du rennen, um ein Runner High zu fühlen? Eine Studie, die auf dem Treffen der North American Menopause Society in Washington D.C., 2011, berichtet wurde, fand heraus, dass Übungen mit moderater Intensität, wie zügiges Gehen, eine bessere Stimmungsverbesserung für Frauen im mittleren Lebensalter als kräftige Übung wie Laufen war.
Die Frauen, die mit mäßiger Intensität trainierten, durften auf einem Laufband das Tempo wählen, das sie wollten, aber ihre Herzfrequenz wurde überwacht, um sicherzustellen, dass sie schnell genug gingen, um eine moderate Intensität zu erreichen. Dieselben Frauen machten auch intensive körperliche Übungen. Sie wurden psychologischen Tests für die Stimmung vor, während und nach dem Training unterzogen.
Um die Stimmung zu steigern, sie zum Lächeln zu bringen und ihnen ein Gefühl von erhöhter Energie zu geben, schlagen moderate Intensität kräftige Intensität deutlich. In der Tat reagierten die Frauen, die wegen Inaktivität oder Gewicht am meisten auf eine regelmäßige Übungsgewohnheit angewiesen waren, viel weniger positiv auf kräftiges Training. Als Ergebnis der Schlussfolgerung der Forscher war, dass moderate Intensität Übung für Frauen im mittleren Lebensalter gefördert werden sollte.
Sie kamen auch zu dem Schluss, dass Frauen ermutigt werden sollten, körperliche Aktivitäten zu genießen, die für sie persönlich bedeutungsvoll und angenehm waren.
Bewegung reduziert das Risiko von Depressionen in den Jahren der Menopause
Frauen mittleren Alters haben die höchste Depressionsrate aller Altersgruppen. Eine Studie folgte 2891 Frauen für 10 Jahre, als sie in den Wechseljahren fortschritten. Sie fanden heraus, dass Frauen, die körperlich aktivere Frauen erreichten, weniger an Depressionen litten. Mehr war besser. Die inaktiven Frauen waren am ehesten depressiv, während diejenigen, die körperlich aktiv waren, weniger wahrscheinlich waren. Die Frauen, die die Richtlinien zur empfohlenen körperlichen Aktivität erreichten, hatten die niedrigste Depressionsrate.
Ein Wort von Verywell
Nicht für die Wechseljahre still sitzen. Setzen Sie sich dafür ein, den ganzen Tag aktiv zu sein und reduzieren Sie die Zeit, in der Sie sitzen. Fügen Sie auch Zeit für spezielle Workouts hinzu, mit lebhaften Spaziergängen, die Ihr Herz und Ihre Lunge zum Laufen bringen. Sie werden die Vorteile mit besserer Energie, Stimmung und Gesundheit ernten.
