Die Beziehung zwischen einer fettreichen Diät und Auftreten von Darmkrebs bleibt standhaft. Im Laufe der Zeit a kann eine lebenslange Diät mit fetthaltigen Lebensmitteln Ihr Risiko für Krebs und andere Krankheiten erhöhen, um Herzerkrankungen und Diabetes einzuschließen. Es besteht jedoch die Vorstellung, dass fettarmes Essen gleich geschmacksneutrales Essen ist. Wenn Sie erfolglos versucht haben, Ihre Ernährung in der Vergangenheit zu ändern, nur um zu scheitern, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Art, wie Sie Fette betrachten, neu zu definieren.Gutes Fett gegen schlechtes Fett
Alle Fette wurden nicht gleichmäßig hergestellt. Nehmen Sie die Omega-3-Fettsäuren beispielsweise von Fisch. Diese Fette haben nachweislich Vorteile in Ihrem Herz-Kreislauf-System, wie zum Beispiel helfen, Triglyzeride zu senken und die Entwicklung von atherosklerotischen Plaques zu verringern. Ebenso haben einige begrenzte Studien gezeigt, dass die gesunden Fette tatsächlich schützende Eigenschaften in Ihrem Doppelpunkt haben können.
Um Ihre gesunden Fette zu erhöhen, sollten Sie zwei Portionen Lebensmittel mit Omega-Fettsäuren wie Nüssen oder Fisch wie Lachs pro Woche hinzufügen. Auf verpackten Lebensmitteletiketten sind einige der gesünderen Fette als mehrfach ungesättigtes oder einfach ungesättigtes Fett aufgeführt. Das Schlüsselwort auf dem Etikett ist
ungesättigt .Die Fette aus tierischen Produkten und verarbeiteten Lebensmitteln sind diejenigen, die versuchen und begrenzen. Sie verstecken sich unter vielen verschiedenen Namen, daher kann das Verstehen von Lebensmitteletiketten ein wenig Übung erfordern. Dies sind die Fette, die Sie begrenzen oder vermeiden möchten:
Gesättigte Fette (in rotem Fleisch und ganzen Milchprodukten)
- Trans-Fettsäuren (auch als Transfett aufgeführt)
- Teilweise hydriertes Fett (oder teilweise hydrierte Öle)
- Manchmal schneiden Das gesunde Fett braucht etwas Zeit, da Sie lernen, Etiketten zu lesen und die Bedeutung zu entschlüsseln. Allerdings nur eine oder mehrere schlechte Fett Auswahl täglich für geringe oder keine Fett Optionen ausweichen können Sie auf dem richtigen Weg zu einer besseren Gesundheit.
Sie müssen nicht die Nahrungsmittel wegziehen, die Sie lieben
Das Bilden der besseren diätetischen Wahlen bedeutet nicht, dass Sie die Nahrungsmittel stoppen müssen, die Sie kalte Truthahn genießen und eine fade Diät essen. Es bedeutet, hier und da ein paar bessere Entscheidungen zu treffen. Schließlich steigt das Risiko für Darmkrebs mit einem
lebenslangen Muster high der hohen Fettaufnahme, nicht die gelegentliche protzen bei der Durchfahrt. Wenn Sie die Menge an rotem Fleisch, das Sie wöchentlich zu sich nehmen, verringern, können Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett verringern. Sie können immer noch essen, dass Prime Rib Sie wünschen, aber darüber nachdenken, die 16-Unze-Portion überspringen und stattdessen für einen kleineren Schnitt entscheiden. Wenn Sie bereit sind, es noch einen Schritt weiter zu gehen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie mageres oder besonders mageres Rindfleisch als Lendenstück oder runden Braten verwenden möchten. Sie können immer noch einen mächtigen leckeren Hamburger aus Rinderfilet herstellen, im Gegensatz zu gemahlenem Chuck, der einen höheren Anteil an gesättigten Fetten enthält. Setzen Sie das Fett in die Perspektive
Während Sie jedes Essen genießen, das Sie lieben, ist Mäßigung wichtig. Nicht mehr als 30 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme sollte aus Fett stammen – vorzugsweise noch weniger. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt für einen Erwachsenen nach einem Tageskalorienplan mit 2000 Kalorien folgendes: Begrenzen Sie Ihre Ölaufnahme auf sechs Teelöffel pro Tag. Dazu gehören Salatsaucen und Speiseöle.
Halten Sie Ihre tägliche feste Fett (Käse, Eis) Aufnahme auf 260 Kalorien weniger. um dies zu relativieren, zeigt ein Blick in meinen Kühlschrank, dass eine Scheibe Schmelzkäse über 110 Kalorien enthält.
Wenn das Zählen von Kalorien oder das Messen Ihrer Nahrungsmittel unangenehm ist, versuchen Sie, an die gesättigten Fette zu denken, die Sie als Gewürz essen, nicht als Hauptgericht. Dies wird Ihnen helfen, die ungesunden Fette, die Sie konsumieren, in mehr Perspektive zu halten, während Sie immer noch das Essen genießen können, das Sie lieben.
