Wenn Sie hohe LDL-Cholesterinwerte haben, die auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet werden, besteht die Gefahr, dass Sie eine Herzerkrankung entwickeln, wenn sie nicht behandelt wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Risikofaktoren in der Lage sind, hohe LDL-Spiegel zu verhindern oder Ihren LDL-Spiegel zu senken, wenn sie bereits hoch sind.
Obwohl viele Cholesterinmedikamente den LDL-Spiegel in unterschiedlichem Maße senken können, möchte Ihr Arzt möglicherweise Änderungen des therapeutischen Lebensstils (TLC) anwenden, um zu sehen, wie niedrig Ihr LDL sein kann, bevor Medikamente benötigt werden.
Ob Sie Ihr LDL senken oder verhindern möchten, dass Ihr LDL ansteigt, einige Tipps können Ihnen dabei helfen, es in einem gesunden Bereich zu halten.
Gewichtsreduktion und Diät
Übergewicht oder Fettleibigkeit gefährdet nicht nur die Entwicklung eines hohen LDL-Spiegels, sondern kann auch zu Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen beitragen. Forschung Hinweise, dass der Verlust von nur einer kleinen Menge Gewicht helfen kann, Ihren LDL-Spiegel zu senken.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass das Abnehmen hilft, LDL zu senken, haben sie auch gezeigt, dass das Essen der richtigen Arten von Nahrungsmitteln Ihrer Herzgesundheit helfen kann. Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen und Phytosterolen sind, sowie gesunde Fette wie Olivenöl haben sich bei der Senkung des LDL-Cholesterins als hilfreich erwiesen.
In Ihrem Leitfaden zur Senkung des Cholesterinspiegels mit DC, stellt das National Heart, Lunge und Blut Institut fest, dass es möglich ist, Ihren LDL um 20 bis 30 Prozent mit ein paar einfachen Änderungen in der Ernährung zu reduzieren:
- Erlauben weniger als 7 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fetten können LDL um 8 bis 10 Prozent reduzieren. Eine Senkung der täglichen Cholesterinaufnahme auf weniger als 200 mg kann den LDL um 5 bis 8 Prozent senken.
- 10 Pfund verlieren kann Ihr LDL um 5 bis 8 Prozent reduzieren.
- Hinzufügen von 5 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe zu Ihrem Tag kann LDL 3 bis 5 Prozent verringern.
- Durch die Zugabe von 2 Gramm Pflanzensterinen pro Tag kann LDL um 5 bis 15 Prozent reduziert werden.
- Mehr langfristige Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob es der tatsächliche Gewichtsverlust oder die damit einhergehende Diät und Bewegung ist, die die Senkung des LDL-Spiegels verursacht. Es ist auch möglich, dass LDL-Cholesterin schließlich zu ursprünglichen Niveaus zurückkehren kann, selbst wenn der Gewichtsverlust aufrechterhalten wird. Nichtsdestotrotz macht die Aussicht Gewicht zu halten und gute ernährungswürdige Ziele zu haben.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Bewegung ist nicht nur gut zum Abnehmen, moderate Mengen davon können helfen, Ihren Cholesterinspiegel – vor allem Ihr LDL-Cholesterin – zu senken. Aerobic-Übungen, wie Laufen, Radfahren, Joggen und Schwimmen, scheinen laut Studien den Cholesterinspiegel am meisten zu senken, indem LDL gesenkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt wird.
Andere Formen der Bewegung, wie Yoga, Gehen und Gewichtheben, haben gezeigt, dass sie den LDL-Spiegel moderat senken. Obwohl sie nicht in dem Maße wie Aerobic trainiert wurden.
Rauchen aufhören
Die Raucherentwöhnung hat nicht nur einen großen Einfluss auf das Niveau von HDL oder "gutes" Cholesterin, es kann auch den LDL-Spiegel leicht senken. Rauchen ist mit höheren Cholesterinspiegeln sowie der Bildung einer schädigenden Form von LDL verbunden, die als oxidiertes LDL bezeichnet wird und zur Atherosklerose beiträgt.
Die Forschung hat gezeigt, dass der Cholesterinspiegel sinkt, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Mit jedem Monat nach dem Aufhören sinkt der LDL-Spiegel weiter und kehrt sogar die Auswirkungen des Rauchens auf Cholesterin nach nur 90 Tagen teilweise um.
Alkohol- und LDL-Spiegel
Obwohl mäßiger Alkoholkonsum den HDL-Spiegel signifikant erhöhen kann, kann er laut Studien auch den LDL-Spiegel senken. Moderater Konsum bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer. Eine typische Portion Alkohol enthält 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein.
Mehr Alkohol zu trinken bedeutet jedoch nicht notwendigerweise bessere Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit.
Studien haben auch gezeigt, dass mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag tatsächlich Ihre Chancen auf eine Herzkrankheit erhöhen können.
Ein Wort von Verywell
