Die Zeit vergeht, wenn Sie das Pyramiden-Intervall-Training ausführen, da es erfordert Sie müssen Ihren Intervallzeiten so viel Aufmerksamkeit schenken. Das Konzept besteht darin, dass Sie eine "Pyramide" auf und ab gehen, indem Sie Ihr hartes Intervall in einem einminütigen Segment beginnen, in ein fünfminütiges Segment aufsteigen und sich dann auf eine Minute zurückarbeiten.
Sie können es auf einem Laufband oder im Freien (mit einer Uhr, natürlich.)
Pyramide Geschwindigkeit Workout
| Intervall | Wie man läuft | |
| Aufwärmen | 5 Minuten – laufen / langsam joggen | |
| Arbeitsintervall | 1 Minute im 5K-Rennen Tempo | |
| Ruheintervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 1 Minute. | |
| Arbeitsintervall | 2 Minuten bei 5-km-Renntempo | |
| Ruheintervall | Erhole 2 Minuten lang (leichtes Tempo). | |
| Arbeitsintervall | 3 Minuten bei 5-km-Renntempo | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 4 Minuten bei 5 km Renngeschwindigkeit | |
| Ruhe-Intervall | Erholung (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 5 Minuten bei 5 km Renngeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | 2 Minuten lang Erholung (leichtes Tempo). | |
| Arbeitsintervall | 4 Minuten bei 5 km Renngeschwindigkeit | |
| Ruhe-Intervall | Erholung (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 3 Minuten bei 5-km-Renntempo | |
| Ruhe-Intervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für 2 Minuten. | |
| Arbeitsintervall | 2 Minuten bei 5 km Renngeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | Erhole 2 Minuten lang (leichtes Tempo). | |
| Arbeitsintervall | 1 Minute bei 5-km-Renntempo | |
| Abkühlen | Langsam 5 Minuten lang joggen. |
Pyramid Speed Interval Workout für die Strecke
Dieses Training ähnelt dem oben genannten Training, aber es ist einfacher, es auf einer Indoor- oder Outdoor 400m-Strecke zu machen.
Das Konzept besteht darin, dass du eine "Pyramide" auf und ab gehst, indem du dein hartes Intervall mit einer Runde (400 m) beginnst, eine weitere Runde hinzufügst, bis du vier Runden hast, und dich dann zurück auf eine Runde arbeitest.
| Intervall | Lauf | |
| Aufwärmen | 5 Minuten – Gehen / Langsam joggen | |
| Arbeitsintervall | 1 Runde (400 m) in 5-km-Laufgeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 2 Runden (800 m) in 5-km-Laufgeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 3 Runden (1200 m) in 5-km-Laufgeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 4 Runden (1600 m) bei 5 km Renngeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 3 Runden (1200 m) in 5-km-Laufgeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 2 Runden (800 m) in 5-km-Laufgeschwindigkeit | |
| Ruheintervall | Wiederherstellen (leichtes Tempo) für die Hälfte der Arbeitsintervallzeit. | |
| Arbeitsintervall | 1 Runde (400 m) im 5-km-Lauf | |
| Abkühlen | Langsam 5 Minuten lang joggen. |
