Diese Übungen wärmen den gesamten Körper mit einem Fokus auf Bauch, Rücken, Arme und Hüften. Nimm dir immer ein paar Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen. Sie schützen sich vor Verletzungen und verbessern Ihren Bewegungsspielraum für einen besseren Golfschwung.
Vorsichtsmaßnahmen
Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie dieses Training durchführen, wenn Sie irgendwelche Verletzungen, Krankheiten oder andere Beschwerden haben, und ändern Sie jede Übung, die Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
Ausrüstung benötigt
Ein Golfschläger ist alles was Sie brauchen. Sie können diese Übungen im Stehen machen, so dass Sie keine Grasflecken auf Ihrer Ausrüstung bekommen und Sie werden Ihre Golfkumpel mit der Ernsthaftigkeit Ihrer Leistung beeindrucken.
Wie man die Übungen macht
- Führen Sie die Übungen wie vor Ihrem nächsten Golfspiel gezeigt aus, wobei Sie mindestens 5 Minuten Aufwärmzeit erhalten.
- Wiederholen Sie jede Übung einmal für ein längeres Aufwärmen.
- Vermeiden Sie Übungen, die Beschwerden verursachen oder Bewegungen ausführen ohne Golfschläger, wenn Sie Schulter- oder Rückenschmerzen verspüren
1Arm Kreise
Zweck: Erwärmen Sie die Schulterrotatoren und -arme.
Nimm den rechten Arm gerade vor dir und kreise ihn im Kreis um und zurück.
Beginne langsam und wenn du dich wärmer fühlst, beschleunige, um den Zug dynamischer zu machen.
Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.
Wechseln Sie die Seiten und kreisen Sie dann beide Arme für 20 weitere Wiederholungen gleichzeitig ein.
2Woodchops
Zweck: Erwärmen Sie die Bauchmuskeln, Rücken und Beine.
Halten Sie den Golfschläger senkrecht zum Boden senkrecht nach oben und unten.
Langsam den Schläger über den Kopf ziehen, die Arme gerade und leicht nach hinten gewölbt, um die Brust zu strecken.
Bringen Sie den Schläger nach unten, während Sie hocken, und nehmen Sie die Hände durch die Knie.
Halten Sie den Rücken flach und die Bauchmuskeln in.
Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und wiederholen Sie für 30 Sekunden.
3Trunk Rotationen
Zweck: Wärmen Sie die Bauchmuskeln und Rücken auf.
Halten Sie den Golfschläger hinter den oberen Rücken und halten Sie den Schläger auf beiden Seiten.
Drehen Sie den Torso nach rechts, genau wie Sie einen Schwung machen würden, drehen Sie ihn nach hinten und ganz nach links.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Unterkörper stabil zu halten und alle Bewegungen im Torso.
Wiederholen Sie dies für 24 Wiederholungen.
4Squats und Frontheben
Zweck: Wärmen Sie die Hüften, Oberschenkel und Schultern.
Halten Sie den Golfschläger mit den Händen nur breiter als schulterbreit auseinander.
Hocken Sie sich hin, halten Sie die Bauchmuskeln und die Knie hinter den Zehen fest
Wenn Sie wieder nach oben drücken, nehmen Sie den Golfschläger nach oben und halten Sie die Arme gestreckt.
Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.
5Side Bends
Zweck: Strecken und stärken Sie den Torso.
Halten Sie den Golfschläger mit den Händen breiter als Schultern und nehmen Sie ihn über den Kopf, die Arme gerade.
Lege dich nach rechts, nimm den Schläger so weit wie du kannst, und fühle eine Dehnung in der linken Körperseite.
Komm zurück in die Mitte und wiederhole für 20 Wiederholungen nach links. G 6Good Mornings
Zweck
: Wärmen und stärken den unteren Rückenbereich.Nimm den Golfschläger hinter den Schultern und halte ihn an beiden Seiten fest.
Halten Sie den Rücken flach (oder leicht gewölbt), eine Spitze von den Hüften und senken Sie den Oberkörper, bis es parallel zum Boden ist.
Sie können die Knie leicht beugen, wenn Ihre Beinbeuger eng sind.
Heben Sie wieder an, konzentrieren Sie sich auf den unteren Rücken und wiederholen Sie für 15 Wiederholungen.
7Side Lunges
Zweck
: Wärmen und stärken Sie die Hüften und inneren Oberschenkel.Halten Sie sich bei Bedarf am Golfschläger, um das Gleichgewicht zu halten, und treten Sie nach links in einen Ausfallschritt, wobei Sie das Knie hinter dem Zeh halten.
Drücken Sie zurück zum Start und wiederholen Sie 12 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Jetzt bist du aufgewärmt, schwinge weg!
