Probieren Sie die unterstützte Brückenhaltung für den prothetischen Rückenbeugen

Art der Pose: Prothetisch, rückgebeugt

Vorteile: Ermöglicht der Wirbelsäule, sich zu verlängern, während sie sanft unterstützt wird. Kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, laut Rückenschmerzen Experte Anne Asher.

Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Fußsohlen auf dem Boden. Halten Sie einen Yoga-Block bereit. (Während Sie in vielen Fällen einen Yoga-Block hacken können, stellen Sie sicher, dass Sie etwas wirklich Solides haben, da Ihr Gewicht darauf ruht.) Ex 2. Strecken Sie Ihre Arme auf dem Boden aus, wobei Ihr Finger in Richtung Ihrer Fersen reicht , Sie sollten in der Lage sein, Ihre Fersen nur mit den Fingerspitzen zu berühren.

3. Ihre Füße sollten parallel sein. Behalten Sie diese Position während der gesamten Pose bei.

4. Drücken Sie auf die Fußsohlen, um die Hüften vom Boden zu heben.

5. Schieben Sie Ihren Yoga-Block unter Ihrem Rücken direkt unter Ihrem Kreuzbein. Lass dein Kreuzbein sicher auf dem Block ruhen. Deine Arme können auf dem Boden neben deinem Körper ausgestreckt bleiben.

6. Dies sollte eine bequeme Position sein. Vielleicht möchten Sie einige Minuten hier bleiben, während sich Ihr Körper in der Dehnung niederlässt und die Vorteile eines passiven Rückbeugens bekommt. Wenn die Pose deinen Rücken schmerzt, entferne den Block und komm runter.

7. Um herauszukommen, drücken Sie auf Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften wieder an. Schieben Sie den Block unter Ihrem Kreuzbein heraus und senken Sie Ihren Rücken sanft auf den Boden.

Tipps für Anfänger:

1.

Ein Standard-Yoga-Block kann in drei verschiedenen Höhen aufgestellt werden, abhängig von der Seite auf dem Boden. Wenn Sie diese Pose zum ersten Mal ausprobieren, ist es eine gute Idee, mit dem Block auf der niedrigsten Höhe zu beginnen (wie hier gezeigt), da dies seine stabilste und sanfteste Position ist.

2. Wenn die niedrigste Höhe sich angenehm anfühlt und Sie eine tiefere Dehnung wünschen, können Sie versuchen, sie auf das nächste Level zu bringen.

Die höchste Höhe wird Ihnen den tiefsten Rückschwung geben, ist aber auch am wenigsten stabil. Gehen Sie also vorsichtig vor. Da dies eine aufbauende Pose ist, wählen Sie das Level, das Ihnen die größte Leichtigkeit gibt. Wenn du Schmerzen hast, komm raus.

Fortgeschrittene Tipps:

1. Wenn Sie sich sehr stabil fühlen, versuchen Sie, ein Bein vom Boden abzuheben, während Sie den Block unter dem Kreuzbein halten. Strecken Sie Ihr angehobenes Bein bis zur Decke oder versuchen Sie, es zu beugen und legen Sie Ihren Knöchel auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines (der eine noch auf dem Boden) für einen Hüftöffner. Halten Sie den Fuß des angehobenen Beines in beiden Positionen gebeugt. Nach einigen Atemzügen, den Fuß auf den Boden und versuchen Sie die andere Seite. ※ 2. Sie können auch beide Beine gleichzeitig heben, die unterstützte Version von Shoulderstand.