Das ACL (vorderes Kreuzband) ist eines der vier Hauptbänder, die das Kniegelenk stabilisieren. Diese fibrösen Bänder verbinden Knochen mit Knochen und helfen, übermäßige Bewegungen des Kniegelenks zu kontrollieren Halten Sie die Unterschenkel von zu weit nach vorne. Von den vier großen Bänder des Knies sind ACL Verletzungen am häufigsten.Die Mehrheit der ACL Reparaturen, die jedes Jahr auftreten, sind bei jungen Athleten (unter 25 Jahren) und Sportlerinnen durchgeführt Was verursacht eine ACL-Verletzung? ACL-Verletzungen sind häufig bei Sportarten mit plötzlichen Richtungsänderungen, wie Fußball und Fußball, die meisten sind berührungslose Verletzungen, die bei plötzlichen Drehbewegungen auftreten (z. B. wenn die Füße in einer Richtung gepflanzt sind) Die Frauen haben ein höheres Risiko für ACL-Verletzungen? Die Ursachen für ACL-Verletzungen standen in der letzten Zeit im Mittelpunkt der Forschung Qualität, Grass-Typ und Cleat-Typ. Aber eine der anderen wichtigen Erkenntnisse ist, dass Frauen dreimal häufiger eine ACL-Verletzung haben als Männer. Und einige Statistiken sagen, dass eine weibliche Fußballspielerin achtmal häufiger ihre ACL verletzt als ein männlicher Fußballspieler.
Forscher glauben, dass dies aufgrund von Unterschieden in den Hormonspiegeln auf Bandfestigkeit und -steifigkeit, neuromuskuläre Kontrolle, Biomechanik der unteren Gliedmaßen, Bänderstärke und Ermüdung sein kann.
Die Befunde haben einen Unterschied in der neuromuskulären Kontrolle bei Frauen gezeigt, wenn die Landung springt (Frauen scheinen weniger Hüfte und Knieflexion zu haben als Männer).
Wie verhindere ich eine ACL-Verletzung?
Athleten können ihr Risiko für ACL-Verletzungen reduzieren, indem sie Trainingsübungen durchführen, die Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit erfordern. Das Hinzufügen plyometrischer Übungen, wie Sprung- und Balanceübungen, trägt zur Verbesserung der neuromuskulären Konditionierung und der Muskelreaktionen bei und zeigt letztendlich eine Abnahme des Risikos einer ACL-Verletzung.
Viele Teamärzte empfehlen jetzt routinemäßig ein ACL-Konditionierungsprogramm, insbesondere für ihre weiblichen Spielerinnen.
Das Santa Monica ACL Prevention Project hat ein ACL Injury Prevention Program speziell für weibliche Fußballspieler entwickelt. Dieses 15-minütige Trainingsprogramm beinhaltet Balance-, Agilitäts- und Leistungsübungen in die Aufwärmphase von Training und Training.
Phasen des
ACL-Programms zur Vorbeugung von Verletzungen
sollten während der Saison mindestens 2-3-mal pro Woche durchgeführt werden und umfassen:
Aufwärmen
Stretching Kräftigung Plyometrie
- Beweglichkeitsübungen
- Abkühlung
- Die Grundlage für die Prävention von ACL-Verletzungen
- Sowohl für Männer als auch für Frauen, die an Start-und-Stop-Sportarten teilnehmen, kann eine entsprechende Ausbildung wie im oben genannten Programm der Schlüssel sein, um verletzungsfrei zu bleiben.
