Das Training bei kaltem Wetter bringt einige einzigartige Herausforderungen für Sportler, die am Wintersport teilnehmen. Jeder, der bei kaltem Wetter trainiert, muss einige Vorkehrungen treffen, um bequem und sicher zu bleiben und trotzdem bei einem Temperaturabfall ein optimales Niveau zu erreichen.
Die wichtigsten Bedenken von kaltem Wetter Athleten und Trainern sind:
- Kenntnis der grundlegenden Kaltwetter Übung Sicherheitsrichtlinien
- Vermeidung von Frostbeulen und Hypothermie
- Dressing für Kaltwetter Übung
Aber was Sie essen und trinken vor und während der kalten Jahreszeit Übung kann Ihnen auch helfen, durchzuführen dein Bestes und bleib bequem und sicher. Die richtige Ernährung hilft dabei, die Kerntemperatur zu regulieren, hält den Körper warm und versorgt Ihre Muskeln mit ausreichend Energie. Bei warmem Wetter ist es einfach zu schwitzen, um Ihre Temperatur zu regulieren und überschüssige Wärme zu entfernen, aber bei kaltem Wetter müssen Sie mehr Wärme erzeugen, um warm zu bleiben.
Bei kaltem Wetter sinkt normalerweise die Körpertemperatur. Ihr Stoffwechsel erhöht sich, um die Luft, die Sie atmen, zu erwärmen und zu befeuchten, und Sie neigen dazu, etwas mehr Kalorien zu verbrennen, um warm zu bleiben. Das Einatmen von kalter, trockener Luft zwingt Ihren Körper dazu, diese Luft zu erwärmen und zu befeuchten. Bei jedem Ausatmen verlieren Sie erhebliche Mengen an Wasser. Wintersportler müssen bewusst mehr Flüssigkeit trinken, um das durch die Atmung verlorene Wasser zu ersetzen.
Fügen Sie dies zu einem verminderten Wunsch zu trinken (der Durst-Mechanismus ist bei kaltem Wetter reduziert) und Sie können sehen, warum einer der größten Ernährungsbedürfnisse im Winter Übung verlorenen Flüssigkeiten ersetzt und richtige Flüssigkeitszufuhr bekommen. Dehydration ist einer der Hauptgründe für eine reduzierte Leistung in der Kälte.
Wenn es bei kaltem Wetter zu essen kommt, sind warme Speisen ideal, aber nicht sehr praktisch. Das Problem mit kalten Speisen und Flüssigkeiten ist, dass sie den Körper kühlen können. Im Sommer ist dieser kühlende Effekt während des Trainings hilfreich, aber im Winter sind warme Speisen die bessere Wahl.
Ideale Nahrungsmittel sind komplexe Kohlenhydrate, die 2 Stunden vor dem Training konsumiert werden. Suppen, Chili, Brot, Bagels, Pasta mit Tomatensauce, Ofenkartoffeln, Cerealien, Erdnussbutter, mageres Fleisch und fettarmer Käse sind eine gute Wahl.
Es ist auch wichtig, kontinuierlich zu essen, um Kohlenhydratspeicher zu ersetzen, die für Bewegung und Erwärmung verwendet werden. Wenn Sie diese Energie nicht ersetzen, fühlen Sie sich wahrscheinlich mehr erschöpft und gekühlt. Kinder werden öfter hungriger und ermüden schneller. Dies ist besonders wichtig für Kinder. Planen Sie voraus und bringen Sie Energieriegel, Schokoriegel, Mixgetränke, Bananen, Sandwiches oder etwas, das Sie mögen und essen.
Lesen Sie mehr:
- Grundlagen der Sporternährung: Vom Training zum Wettkampf
- Kohlenhydrate – Die Hauptbrennstoffquelle eines Athleten
- Wie Fett Energie für Bewegung liefert
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Empfehlungen für die Kälteernährung
- Viel trinken Wasser
- Essen Sie eine Vielzahl von kohlenhydratreichen Lebensmitteln
- Planen Sie einen kleinen Snack alle 30-45 Minuten (100-200 Kalorien)
- Essen Sie warme oder heiße Speisen wenn möglich
- Verringern Sie den Koffeinverbrauch
- Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht den Wärmeverlust.
Und schließlich ist es wichtig, dass Wintersportler eine Notfallnahrung mitbringen. Dies ist jenseits dessen, was Sie essen möchten. Verstecke einen extra Energieriegel für alle Fälle.
