Wie Bergsteiger für ein Ganzkörpertraining zu tun sind

Ein Berg zu besteigen ist keine leichte Aufgabe, aber was ist, wenn dieser Berg tatsächlich der Boden ist?

Das ist das Konzept von Bergsteigern, das die Frage stellt: Was passiert, wenn du auf den Boden steigst und deine Knie so schnell wie möglich ein und aus rennst? Die offensichtliche Folge ist, sich zu wundern, warum jemand das tun möchte und die Antwort darauf lautet: Weil du es kannst (obwohl, wenn du es wirklich nicht kannst, habe ich unten einige Variationen).

Warum Mountain Climbers Rock

Bergsteiger sind ein ausgezeichneter Schritt für den Aufbau Cardio-Ausdauer und gleichzeitig Kernkraft und Beweglichkeit. Dies ist auch ein großartiger Schachzug, wenn Sie nicht viel (oder keine) Ausrüstung haben und eine herausfordernde Art, Ihren Körper zu trainieren, haben wollen.

Bergsteiger arbeiten so viele Muskelgruppen, es ist fast so, als würde man mit nur einer Übung ein Ganzkörpertraining absolvieren. Ihre Schultern, Arme und Brust arbeiten, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, Ihr Kern arbeitet, um den Rest Ihres Körpers zu stabilisieren und Ihre Quads erhalten ein unglaubliches Training als Hauptantriebskraft. Oh, und es ist auch eine Cardio-Übung, also verbrennst du noch mehr Kalorien.

Wie Bergsteiger zu tun sind

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, diese Bewegung zu tun. Meine zwei Top gehören:

Version 1 – Running Mountain Climbers

  • Holen Sie sich in eine Planke Position, an den Händen und Zehen.
  • Ihre Hände sollten etwa schulterbreit auseinander, Rücken flach, Bauchmuskeln und Kopf in der Flucht sein.
  • Ziehen Sie von dieser Position aus das rechte Knie so weit wie möglich an Ihre Brust. Jetzt schalte um und bringe das andere Knie ein.
  • Führe die Knie so weit und so schnell wie möglich ein, während du die Hüften flach hältst.

Version 2 – Foot-Switch Mountain Climbers

Diese Version fühlt sich für mich immer ein bisschen schwieriger an und kann je nach Fahrgeschwindigkeit etwas fortgeschrittener sein als die Laufversion.

  • Steigen Sie wie in der obigen Version in Ihre Plankenposition ein.
  • Wenn du dein rechtes Knie einbringst, berühre die Zehe bis zum Boden.
  • Springen Sie mit den Füßen in die Luft und wechseln Sie die Seiten, so dass der rechte Fuß zurück und der linke Fuß vorne ist.
  • Diese Bewegung ist eher ein Fußschalter als ein Lauf, also gibt es mehr Auswirkungen, die deine Herzfrequenz wahrscheinlich noch höher bringen werden.

Wenn du die Bewegung verlangsamst, wird es noch schwieriger, weil du im Grunde einen Plyo-Ausfallschritt machst, wenn das Sinn macht.

Mountain Climber Variationen

  • Low Impact Bergsteiger – In dieser Version gehen Sie einen Fuß nach vorne, berühren Sie die Zehe und gehen Sie den Fuß zurück, dann Seiten wechseln, so dass dies eine langsamere, niedrigere Impact-Version.
  • Modifizierte Bergsteiger auf dem Schritt – Das Anheben des Oberkörpers auf einer Stufe nimmt etwas Gewicht vom Oberkörper ab.
  • Einbeinige Bergsteiger auf dem Schritt – Modifiziere den Zug noch mehr, indem du eine Gleitscheibe oder ein Handtuch verwendest (wenn du auf einem Hartholzboden bist) und einfach ein Bein hinein- und herausschieben, während du mit dem anderen Bein stabilisierst.
  • Sliding Mountain Climbers – Ein weiterer Spaß (naja, Spaß ist relativ natürlich) Version ist, gleitende Scheiben oder Handtücher zu verwenden, um die Füße hinein und heraus zu schieben. Sie werden diese in Ihren Quads sogar noch mehr spüren als die normale Version.

Es ist einfach, Bergsteiger in jede Routine zu integrieren. Pfeffern Sie sie einfach während Ihrer üblichen Cardio-Routine oder fügen Sie sie zu anderen Cardio-Übungen hinzu, um Ihr eigenes hochintensives Zirkeltraining zu machen.

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