Wie bei jeder Küche kann Karibik Essen so gut oder schlecht für Ihr Cholesterin sein, wie Sie es machen. Einige wichtige Teile der karibischen Küche (Schinken, für die meisten cholesterinsenkende Vorteile der Ernährung, konzentrieren sich auf Lebensmittel, die Herz-gesund sind, wie Fisch, Obst und Gemüse, Avocado und Bohnen.) Diese Beispiel Mahlzeit Plan konzentriert sich auf köstliche Karibik gewürztes Fleisch, Gemüse und erfrischende Zitrusfrüchte
Hier ist ein Tag wert cholesterin-freundlichen karibischen Mahlzeiten.
Dieser Speiseplan bietet 1.253 Kalorien für den Tag.Das ist eine relativ niedrige Kalorien-Bereich, aber gibt Ihnen eine Basis, um hinzuzufügen oder zu ändern Plane abhängig von deinen individuellen diätetischen Anforderungen (die unterschiedlich sein können, abhängig von deinem Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau)
Berechne deine täglichen Kalorienanforderungen
- Der Plan umfaßt Karibisch-inspiriertes Frühstück, Mittag- und Abendessen (bei Bedarf), fügen Sie bitte gesunde Snacks hinzu. Cholesterin-freundliche Snacks enthalten Obst, Gemüse, Bohnen Dips, Nüsse und fettarme Milchprodukte.
Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Protein und einigen Ballaststoffen Früchte und Gemüse. In diesem Fall gibt Avocado Ihnen viel Ballaststoffe und Herz-gesunde Fette, während der Wegerich Ihnen etwas Stärke gibt. Ein Ei pro Tag ist normalerweise gut für gesundes Cholesterin.
Getränke: 1 Tasse Kaffee oder Kräutertee
1 Rührei
1/5 Avocado
1/2 Kochbanane, leicht sautiert
Frühstück insgesamt 29: 295 Kalorien, Gesamtfett 17 g (3,5 g), Cholesterin 164 mg, Kohlenhydrate 32 g, Ballaststoffe 5g, Protein 8g
MittagessenSuppe und Salat erhalten ein herzgesundes, karibisches Flair mit schwarzer Bohnensuppe und Salat. Wenn es um Suppe und Salat geht, achten Sie auf den Natriumgehalt.
Obwohl es nicht unbedingt Cholesterin beeinflusst, kann Natrium Ihren Blutdruck erhöhen – ein weiterer Faktor, der zu einer Herzerkrankung beiträgt.
Getränke: ungesüßter Hibiskus-Eistee
1 Portion Cuban Black Bean Soup. ½ ½ Rezept kubanischer Salat (beachten Sie 1 fl. Oz Olivenöl, anstatt ½ Tasse in Rezept genannt – es wird genauso gut schmecken und den Fett- und Kaloriengehalt senken)
Mittagessen insgesamt 44: 447 Kalorien, Total Fett 21g (sat 4g), Cholesterin 16mg, Kohlenhydrate 51g, Faser 13g, Protein 19g
Abendessen
Nutzen Sie die frischen Meeresfrüchte so reichlich in der Karibik, wenn Sie eine cholesterinfreundliche Mahlzeit Plan folgen. Runden Sie es mit zusätzlichen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen ab oder tauschen Sie traditionellen weißen Reis gegen braunen Reis aus. Für ein anderes gesundes Fischgericht versuchen Sie diesen Pochierten Red Snapper mit Avocado-Sauce.
Getränke: Ihre Wahl zuckerfreies Getränk, 8 Unzen.1 Portion (1/12 Rezept) Karibik Herdplatte Paella
2 c. Salat serviert mit 1,5 T. Vinaigrette
Abendessen insgesamt
: 451 Kalorien, Gesamtfett 22g (ges. 3g), Cholesterin 26mg, Kohlenhydrate 43g, Ballaststoffe 2g, Protein 19g
Dessert
Wählen Sie Obst zum Nachtisch. Es ist natürlich süß und eine weitere gute Quelle für cholesterinsenkende Ballaststoffe. Genießen Sie ein einzelnes Stück Obst oder kombinieren Sie Papaya, Mango und Bananenscheiben und fügen Sie einen Spritzer Limettensaft und eine Prise Kokosflocken hinzu.
Für diese Ernährungsanalyse haben wir ein 60-Kalorien-Stück frisches Obst berücksichtigt.Nährwertangaben Insgesamt für den Tag:
