Die Sollwert-Theorie ist etwas, das vor einiger Zeit schwebte, was darauf hindeutet, dass jeder von uns ein normales Körpergewicht hat, eine Art metabolischer Thermostat, der unser Körperfett und -gewicht reguliert.
Die Theorie legt auch nahe, dass manche Menschen eine hohe Einstellung haben, manche Menschen eine niedrige Einstellung haben, wobei der Körper Sie zurück zu Ihrem Sollwertgewicht zieht, was erklären könnte, warum manche Menschen nach dem Verlust Gewicht zurückgewinnen.
Ist die Set-Point-Theorie wahr?
Es ist sehr wahr, dass unser Körper einen biologischen Drang hat, wieder zuzunehmen und Experten denken, dass es eine Vielzahl von körperlichen, emotionalen und physiologischen Gründen hinter diesem lästigen Drang gibt. Hier ist, was eine Studie, veröffentlicht in American The American Journal of Physiologie had had The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The the the the the the the the the the the the the the the the biological biological biological biological biological biological biological biological energy energy energy energy energy energy energy energy Hohe Rückfallquote bei Adipositas-Therapeutika Um auf lange Sicht erfolgreich zu sein, müssen unsere Strategien zur Verhinderung der Gewichtszunahme genauso umfassend, ausdauernd und redundant sein wie die biologischen Anpassungen, denen sie zu begegnen versuchen. " Während das wahr sein mag, ist es wahr, dass unsere Körper kämpfen werden, um bei einem bestimmten Gewicht zu bleiben? Eine Sache, die wir wissen, ist, dass wenn wir eine Diät machen und Lebensmittel einschränken, unsere Körper einen Zischanfall haben. Sie können einfach nicht den Unterschied zwischen Diäten und Verhungern unterscheiden – Wenn Sie auf Diät sind, können Sie wahrscheinlich auch den Unterschied erkennen.
Zu viel Einschränkung kann tatsächlich nach hinten losgehen, was dazu führt, dass dein Körper all dein Fett für dein liebes Leben festhält.
Die Wahrheit ist, es gibt keinen Konsens, dass die Sollwerttheorie wahr ist.
Ein Artikel, "Ätiologie von Übergewicht und Fettleibigkeit: Sollwert oder Setzpunkt?" informiert uns, dass Studien, die hauptsächlich diätetische Einschränkungen verwenden, die fettfreie Körpermasse (oder den Muskel) verringern und dass sie auch den Grundumsatz senken können. Und eine starke Kalorienrestriktion kann den Stoffwechsel um bis zu 45% reduzieren. Das ist dein Körper auf Diät. Eine andere Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand keinen Beweis dafür, dass das Sollwertgewicht der Grund dafür ist, dass einige Menschen nach dem Verlust an Gewicht zunehmen.
Also, wie verlieren wir Gewicht und halten es aus?
Das ist die eigentliche Frage – Warum verlieren wir Gewicht, nur um es wiederzugewinnen? Es gibt so viele Faktoren, die zu Gewichtsverlust führen, dass es keine einfache Antwort auf diese Frage gibt.
Wenn Sie sich das Verhalten von erfolgreichen Gewichtverlierern anschauen, dann tun Sie Folgendes:
Sie trainieren – Die meisten von ihnen trainieren etwa eine Stunde pro Tag. Mehr über Wie viel Übung Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie essen eine kalorienarme fettarme Diät – einige folgten einer kommerziellen Diät und andere taten es auf eigene Faust. Sie wiegen sich jeden Tag – Selbstkontrolle bedeutet, dass Sie wissen, wenn Sie anfangen, ein wenig Gewicht zu gewinnen, und Sie können Schritte unternehmen, um es zu vermeiden.
Sie sind konsistent – Sie tun nicht die Yo-Yo-Diät oder die Yo-yo-Übung Sache. Sie trainieren und essen die meiste Zeit gesund.
Wenn es einen wirklichen Schlüssel zum Abnehmen gibt, denke ich, dass es kleine Änderungen gibt, die Sie täglich bewältigen können. Dieser Prozess ist langsam, aber es ist viel einfacher, kleine Änderungen zu handhaben, als zu versuchen, Ihr Leben über Nacht zu überarbeiten.
Es geht auch nicht darum, das Essen zu beschränken, was offensichtlich nicht funktioniert, zumindest nicht auf lange Sicht. Versuchen Sie Dinge zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen – Mehr Ballaststoffe, Obst und Gemüse, anstatt Dinge wegzunehmen. Entgleisen Sie die Diäten und arbeiten Sie an Ihrem Leben so, wie es bereits ist und Sie werden viel mehr Erfolg finden.
